健身|健身训练当中，徒手健身成了首选，以下几个徒手动作慎选
导语：居家训练动作永远是健身当中必不可少的一项 ， 因为现在人们生活节奏非常快 ， 所以不会有太多的时间去健身房 。 那么对于这一类人群而言 ， 想要很好的健身 ， 就必须选择一些训练效果比较好的徒手健身动作 。 徒手健身确实是相对好一些的 ， 但是也要提醒一下大家 ， 为了自身的安全 ， 以下这几个较危险的徒手训练动作要慎选 。
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1、平板支撑
说到健身当中的徒手训练 ， 那么很多人首先想到的就是平板支撑 。 训练效果确实非常显著 ， 但是也存在着一定的风险 。 尤其是那些自以为动作很标准的健身人士 ， 其实只不过是你所认为的 。
错误的平板支撑有可能会出现哪些结果呢？腰痛含胸 ， 驼背 ， 肩胛骨 ， 全身等毛病 。 都有可能是因为平板支撑动作不标准所带来的 ， 对于腰不好的健身人士来说 ， 最好不要做 。
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其实想要练习腹部肌肉 ， 没有必要死磕平板支撑 ， 我们完全可以使用一些效果更好 ， 更加安全的方式来训练 。
站姿抗阻力踢腿就是健身中的首选 ， 并且相对方便一些 ， 只需要借用到阻力带 ， 就能够很好的锻炼到下腹部的肌肉 。 同时抗阻力侧向迈步对于腹内和腹外的鞋机刺激也是非常到位的 。
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2、俯卧撑
很多人在做俯卧撑过程当中 ， 刚开始还算标准 ， 但是做着做着恨不得整个身子都贴在地上 ， 如果你要是打算拼俯卧撑的数量或许是可以的 。
但是如果你想正儿八经的通过俯卧撑来训练肌肉 ， 那么还是应该乖乖的把每一个动作都做标准 ， 首先要做到的就是收腹抬腰 ， 健身是为了锻炼自己的肌肉 ， 所以不要自我欺骗 。
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3、坐姿体前屈
一个相对普遍的拉伸动作 ， 坐姿体前屈 ， 他的目的并不是为了用手去勾脚尖 ， 很多人为了达到这个目的就努力的把身体伸过去 。 实际上这样做的话就将所有的力量都集中到了脊柱 ， 并没有起到很好的拉伸作用 。 时间长了驼背 ， 骨盆后倾的情况就都出现了 。
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所以在做这个动作的时候 ， 想要让拉伸效果明显 ， 完全没有必要强制性的让自己的手够到脚尖 ， 只要手臂端平 ， 自然前伸就可以了 。
4、西斯深蹲
不可否认 ， 西斯深蹲能够非常有效地刺激股四头肌 ， 但是日复一日的重复这个动作 ， 膝盖过度超伸 ， 就会让肌腱磨损受伤 。
对于练腿的徒手训练动作 ， 手枪蹲会更加的保险一些 ， 虽然说是一条腿做支撑 ， 但是髋关节也能够帮助分担一定的压力 ， 那么对膝关节就能减少很多负担了 。
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结语：
【健身|健身训练当中，徒手健身成了首选，以下几个徒手动作慎选】在选择居家徒手训练动作的过程当中 ， 不仅要选择一些训练效果较好的同时 ， 也要为我们的自身健康着想 。 有些徒手动作是相对伤害身体的 ， 尤其是错误的动作 ， 可能会给我们的身体带来一些不可逆的影响 。 所以训练动作的效果很重要 ， 但是安全才是最重要的 。
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