想长寿，别再痴迷锻炼了！国家级名中医这么说！
人人都说锻炼好 ， 但已经退休的国家级名中医徐再春教授 ， 却不这么认为 。
徐再春在接受《杭州日报》采访时表示：人生有一傻 ， 没病吃药最傻 。 别老照镜子 ， 看看肚子有没有大起来 ， 特别是老年人 。 患上慢病后拼命锻炼这是不对的 ， 40岁前必须锻炼 ， 50岁前适当锻炼 ， 60岁后不锻炼、多保养才是正确的 。
其实不光中老年人 ， 年轻人也该注意锻炼适量 。
最容易犯的5个运动错误
01
走得多
人在剧烈运动时 ， 体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素 ， 当这些激素增加到一定量时 ， 会使脾脏产生白细胞的能力大大降低 ， 致使淋巴细胞中细胞活性大大降低 。
02
速度快
对于走路和跑步而言 ， 强度就是速度 ， 强度过大容易发生运动伤害 。 比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤 。
03
早起就猛跑
不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑” ， 会导致血糖过低 。 早起时 ， 人体血液更黏稠 ， 特别是心脑血管病患者 ， 运动风险更大 。 此外 ， 凌晨是心血管病高发期 ， 高危人群应避免清晨剧烈运动 。
04
严寒酷暑无阻
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研究表明 ， 极端温度会加大心血管疾病的死亡风险 。 一热一寒 ， 是心脑的“大敌” 。 目前早晚温差大 ， 一定要时刻注意天气变化 ， 避免过度运动 。
05
靠走路减肥
人体一天中摄入的热量越多 ， 器官负担越重 ， 但如果再进行超负荷的运动 ， 器官的负担则翻倍 ， 久而久之 ， 加快器官衰老 。
休息才是最好的锻炼
1、小憩20分钟—让心脏动起来
多项研究表明 ， 小憩是减压神器 ， 能提高灵敏度和工作效率 ， 也更有利于心脏健康 。 研究发现 ， 一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37% 。
2、喝杯热茶—让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现 ， 喝水能够让你的大脑提速14% ， 有助于保持思维敏捷 。 天气渐热 ， 喝杯热茶还是清热止渴的法宝 ， 因为热茶能促使毛孔张开 ， 加速汗腺分泌 ， 还可以利尿 。
3、伸个懒腰—让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压 ， 增加全身的供氧 ， 还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深 。 大脑血流充足了 ， 人自然感到清醒、舒适 。
4、吃健康零食—让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食 ， 既可以让你得到身心的放松 ， 还有助于补充营养 。 建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇” ， 酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择 。
5、简单运动—让身体动起来
拉拉筋、扭扭腰 ， 或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动 ， 还可以练一两组瑜伽或太极的动作 ， 时间不必太长 ， 几分钟就能让身体充分放松 。
6、晒太阳—让免疫力动起来
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晒太阳的好处不胜枚举 ， 但国人晒太阳的时间仍远远不够 。 不妨在你感到疲倦时 ， 把晒太阳这个功课补上 。 上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间 ， 此时可以散散步 ， 或者边晒太阳边打电话 ， 一举两得 。 可以多晒晒背部、双腿和头顶 ， 有助于钙的吸收、合成 ， 还能提高免疫力 ， 每次晒15～20分钟为宜 。
7、发呆5分钟—让精神动起来
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示 ， 发呆是最简单的减压方式 。 他们发现 ， 心无杂念、脑子里什么也不想的时候 ， 大脑中的α脑电波得到加强 。
这种特殊的脑电波可以抑制信息超载 ， 让注意力和意念更加集中 ， 从而改善情绪 ， 减轻压力 ， 缓解焦虑不安 ， 还能加强记忆力 ， 缓解疼痛 ， 并提高免疫力 。 另有研究发现 ， 每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25% 。
“中国最美老寿星”的长寿方
【想长寿，别再痴迷锻炼了！国家级名中医这么说！】人人可复制
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▲张明珠1905年6月22日生于上海 ， 后随丈夫到北京定居 ， 被誉为“中国最美老寿星”的老人
张明珠老人说 ， 要想健康长寿 ， 就是做人“马马虎虎” ， 一定要心态平和、不生气 。
你听说过患过癌症的人能活过一百岁吗？你见过中国相貌最年轻、寿命最长的老人吗？
这位老人就是张明珠 ， 出生于1905年 。 2011年 ， 她参加北京电视台生活频道的一档节目 ， 震惊观众！因为 ， 106岁（2011年）的她 ， 不仅是自己走上台的 ， 而且皮肤细腻、神采奕奕！
那么 ， 这位被誉为“中国最美老寿星”的老人 ， 到底有什么样的长寿养颜秘诀呢？下面就一起来学一学吧！
1、爱晒太阳爱走路
张明珠老人有两大习惯 ， 一是坚持走路 ， 各大公园都是老人经常去的地方 ， 那里的常客大多认识她 ， 她也乐意与大家聊天 。 二是晒太阳 ， 饭后或是散步时都要在外面晒一会儿太阳 。
2、癌症就是“不死之症” ， 不必在乎
对于长寿老人 ， 我们听到最多的是他们大多一生健康 ， 很少得病 。 但张明珠老人不是这样的 。 她88岁的时候患肠癌 ， 一共做过3次大手术 ， 切除了全部结肠 ， 大肠也被切掉了1米 。 第3次做手术时 ， 她才知道自己得的是癌症 。
但她满不在乎地说：“癌症 ， 癌症 ， 就是不死之症 ， 我要跟癌症作斗争 。 ”
3、睡到自然醒
“饮食有度 ， 睡眠要足；多晒太阳 ， 多做运动 。 ”每天早上睡到自然醒 ， 起床活动和看一会儿电视后 ， 再睡一个多小时 ， 午饭后还要睡大约3个小时 。 充足的睡眠 ， 保证了足够的精力 ， 也使得皮肤光滑润泽 ， 富有弹性 。
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4、爱美喜打扮 ， 颜色鲜艳心情好
中老年人也要爱打扮、爱漂亮 ， 打扮好看了心情自然会好 ， 心情好了身体也就好了 。
张明珠老人平时就爱涂脂抹粉 ， 衣服上还要洒点香水 ， 喜欢穿颜色鲜亮、款式新颖的服装 ， 孙子辈们也总会给她送些纱巾之类的小礼品 ， 她总是十分开心 。
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▲张明珠爱吃红烧肉
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▲106岁 ， 这皮肤
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▲还能包馄饨
5、有肉吃肉 ， 有菜吃菜 ， 尤爱红烧肉
饮食是决定一个人身体健康的重要因素之一 ， 其实 ， 吃东西也要吃得杂 。 比如 ， 玉米、白薯、南瓜、米饭、馒头、红烧肉等 。
因此 ， 我们吃饭应该荤素搭配 ， 合理饮食 。 张明珠老人最爱吃红烧肉 ， 她的好皮肤也都源于此 。
6、“马马虎虎”才长寿
要想健康长寿 ， 就一定要心态平和、不生气 。 用张明珠老人的话来说 ， 就是“马马虎虎” 。 忘记自己的年龄 ， 也是长寿的秘诀之一！
这些方法不仅能让你健康长寿 ， 还能美容养颜！将这些方法告诉你的朋友们 ， 祝大家即使一百岁也仍旧健康、美丽！
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