胖大叔成长日记|你是怎么变自律的？给你4个实操方法，用7天时间改变自己
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这是一个长篇 ， 全文5500字 ， 时间有限者建议先收藏再阅读 。
篇幅较长 ， 但足以让你改变懒惰变得自律 ， 因为这是一个接地气的方法 。
亲测有效 。
你是如何做到自律的？
你以为的自律就是早起打卡吗？
你的自律对自己的生活有什么改变吗？
两年前 ， 我也是一个慵懒到骨子里无法自拔的人 。
严重拖延症患者 ， 懒癌晚期 ， 随心所欲并无所顾忌 。 奉行及时行乐、放纵自我的理念 。
偶尔努力 ， 只不过在朋友圈里 ， 日记本里 。
在别人休闲娱乐的时候 ， 我跟着一起休闲娱乐；在别人努力学习、认真工作的时候 ， 我还是刷视频不断、看新闻不停 。
别人早起跑步 ， 在马路上挥汗如雨；我办了健身卡 ， 却只在办卡当天去过健身房 。
日常生活中 ， 除了必须要完成的工作和上下班的通勤 ， 其余时间就是吃喝睡 。
生活只剩下无尽的抱怨和对未来的迷茫 。
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精神的空虚加上日常作息的不规律 ， 导致我的身体状况急转直下 ， 终于在某一天半夜 ， 腹中疼痛难忍前往医院检查 ， 最终诊断为急性胆囊炎和胆结石 ， 我不得不因此走上手术台 。
手术后的半年多时间里 ， 我一直在想 ， 这到底是怎么了？
我开始研究名人传记 ， 从米开朗琪罗到孔子 ， 从马云到任正非 ， 从王阳明到粥左罗——企图从名人故事中找到答案 。
但是这个问题的答案一直没有结果 ， 却在这个过程中 ， 我渐渐明白了一个道理：名人并非有名才成功 ， 而是在成功后才出名 。
一个人的成功 ， 总是有迹可循 ， 成功意味着自由 。
我执迷于这句话无法自拔 ， 并孜孜不倦做了很多无用功 。
自律给我自由 。
直到看到这句话之后 ， 我才恍然大悟 。
自律也许不能带给你任何财富名利 ， 但却让你能够在想要某个东西的时候 ， 有足够的底气去追逐 。
这就是自由 ， 也是成功的底蕴 。
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从那之后我开始潜心于研究自律 ， 关注时间管理、关注运动健身、关注精力分配、关注自律让自己变得强大 。
时至今日 ， 我依旧不算是成功 ， 但在朋友圈子里 ， 公认我是最自律的那个人 。
节省下出去玩乐的时间读书写作；在别人嗨皮的时候独自沉迷学习；别人享用美食 ， 我在健身房挥汗如雨 。
即便周末 ， 别人睡懒觉到中午 ， 我会雷打不动早起、跑步、看书、学习、写作 ， 自律到骨子里 。
而这样的自律带给我的好处是 ， 身体状态明显变好 ， 早已遇到工作瓶颈的我也华丽转身 ， 有所突破 。
开始写作 ， 并坚持了下来 。
自律带给我的好处 ， 显而易见 。
那么 ， 我是如何做到自律的？
其实 ， 变得自律只需要4点：
1.自律第一步 ， 就是早起
2.放过自己 ， 自律没有一蹴而就的
3.禁不住诱惑那就远离诱惑
4.关注身体状态 ， 就是最大的自律
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相信我 ， 这可能是真的让你实实在在变得自律的唯一接地气的方法 ， 下面是干货内容 ， 建议收藏后再阅读 。
我也会在文末放出一些关于时间管理的资料 ， 相信可能对已经想要做出改变的你有所帮助 。
1.自律第一步 ， 就是早起
没有早起的人不足以语人生 。
很多名人都会早起 。
之前 ， 一张首富王健林的行程表刷爆了朋友圈 。
作为首富的他 ， 成功已经不言而喻 ， 但他还能够做到按时早起 ， 将每天行程安排的满满当当 。
这份执着和毅力非常人所能及 。
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同样的 ， 房产大亨李嘉诚的生意已经遍布全球 ， 赚钱赚得钵满盆满 。 但他同样有早起的习惯 。 他会在每天早上5:59闹铃响起的时候准时起床 ， 数十年如一日 ， 从未间断 。
尤其在前几年 ， 李嘉诚罹患癌症 ， 他不但要求自己早起 ， 还要求自己在起床后的一个小时进行持续性锻炼 。
这样的坚持 ， 在普通人看来可能有点偏执 。
最怕的不是别人比你成功 ， 最怕的是别人比你成功却还要比你努力 。
富兰克林也曾说过：“我从未见过一个早起勤奋的人抱怨命运不好；良好的品格、优秀的习惯 ， 坚强的意志 ， 是不会被假设所谓的命运击败的 。 ”
奉劝那些受生活所困 ， 压力所迫 ， 急于寻求突破却又不得已的伙伴们 ， 也许 ， 只有早起才能解决你的人生困扰 。
很多人都会有这样的感觉——感觉早起会比别人拥有更多的时间 。
这是事实 ， 因为人们总是习惯于把时间分为上午和下午 。 当你在早上6:00起床 ， 看着别人还在睡梦中 ， 你会感觉到自己拥有了一个完整的上午 。
在油然而生的自豪感之下 ， 你的潜意识当中 ， 会非常重视这来之不易的完整上午时间 ， 一定要创造出与之相匹配的价值才肯罢休 。
相反 ， 如果是10:00甚至在此之后起床 ， 你就会感觉上午已经结束了 ， 自己只剩下半天时间 ， 慌慌张张最终什么都没做好 。
关于此 ， 你不妨尝试一下 。
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当然 ， 早起不是盲目跟随 。
盲目跟随甚至是没有意义的早起 ， 只会让自己的精力越来越差 ， 会直接影响到生活、工作 。
《睡眠革命》一书中提到了关于人体睡眠的奥秘 ， 一个完整的睡眠周期是90分钟 ， 一个人平均每天需要4~6个睡眠周期 。
当你明白了这个道理之后 ， 再来规划自己每天的睡眠时间 ， 就变得简单了 。
如果晚上没有太多事情 ， 你可以早点休息 ， 比如10:00睡觉第2天可以在5:30起床——睡够整整5个睡眠周期 。
如果晚上有事 ， 不得已要在12:00睡觉 ， 那第2天早上可以在6:00起床 ， 睡够4个睡眠周期即可 。
另外 ， 理解人体睡眠周期规律 ， 有助于你对早起习惯的养成 。
是不是大多数的人都会有这种感觉？明明已经定了闹钟 ， 但就是起不来 。 或者就算是起来了 ， 一天的精力也会非常差 。
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这是因为你的闹钟是在深度睡眠期内响起 ， 而非在浅度睡眠期内 。
深度睡眠期指的就是你的身体进入了深度睡眠期 ， 大脑和身体会得到完全的放松 。
有些人在深度睡眠期 ， 甚至会屏蔽外界的任何干扰 。 尤其那些非常劳累的人 ， 在深度睡眠期内是根本没法被外界所影响的 。
这样的疲累不堪的人 ， 即便你的闹钟声再大 ， 也没法被闹钟叫醒 。
这就会出现明明闹钟响了 ， 你却没有听到 ， 直到睡过头 。
还有一种情况就是 ， 明明闹钟响了 ， 你听到了也醒了也起床了 ， 但是会觉得非常困 ， 并且非常劳累 ， 一整天的精力都很差 。
这也是因为你是在深度睡眠期内被叫醒起床的——在深度睡眠期 ， 你的身体和大脑正处于休息状态 ， 通过外力强行唤醒身体之后 ， 身体和大脑还没有做好起床的准备 ， 只能通过持续性的疲惫进行补偿 。
由此就会发生明明已经起床 ， 但很疲累的情况 。
想要更深入理解其中原理的小伙伴 ， 可以点击下方购买《睡眠革命》这本书阅读了解 。
（这本书由樊登老师推荐 ， 限时特价49元 ， 值得入手）
这样 ， 早起的方法有了 ， 很多人还会面临另外一个问题：早起之后做什么？
这需要你在睡前对第2天的时间做出规划 。
你不用纠结于细节 ， 只是大概规定出每个时间段内要做的事情即可 ， 比如6:00~8:00写一篇文章 ， 或者早起跑步 。
只要有了明确的目标 ， 并且你能够依照《睡眠革命》中人体睡眠原理早起 ， 这样的早起才是有意义 ， 并且值得进行的 。
否则 ， 睡懒觉它不香吗？辛辛苦苦早起只是为了在手机上打个卡 ， 这样的早起对于任何人来说都是徒有形式而没有意义的 。
2.放过自己 ， 自律没有一蹴而就的
《微习惯》中指出 ， 一个人培养一个习惯的最佳时间是21天 。
也就是说 ， 如果你在21天中连续做某件事情 ， 在21天结束之后 ， 你基本能够把持续做这件事情发展成为自己的习惯 。
《微习惯》还提出 ， 一年大概有17个21天 ， 只要你能合理利用这17个21天 ， 在短短一年时间内 ， 改变自己 ， 让自己成为一个优秀的人 ， 不是没有可能 。
很多人会在这个建议下 ， 苦苦寻找自己成功的可能性 。
每天按时按点、保质保量的完成一件事情 ， 只为了在21天的时候养成这一习惯 。
这就像是拿着刻度尺把自己的人生进行精准规划一般 ， 把每一个时间节点都卡得很死 。
什么时候吃饭？
什么时候洗脸？
什么时候出去散步？
什么时候和朋友会面？
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当你把自己明天的人生安排得明明白白、一切都可以预料的时候 ， 这样的人生又有什么意义呢？又有什么乐趣可言呢？
我想你是理解错了《微习惯》这本书想要表达的意图 。
培养优秀习惯 ， 让自己成为厉害的人 ， 这固然不错 。
但要是把人生和生活刻上的尺度 ， 精准调校、步步谨慎 ， 这样的生活和机器又有什么区别呢？
并且在这样的心态下 ， 很多人都无法完成一个完整的21天周期 ， 因为这样的刻意安排和刻意管理是痛苦的 。
短短21天时间 ， 在这样的情况下也会变得遥不可及 ， 无法触碰 。
并且一旦有所中断 ， 很多人的选择是破罐子破摔 ， 索性放弃 。
尤其是当你在这样的刻意规划下 ， 已经坚持了好几天 ， 忍受了好几天的痛苦后 ， 突然被打断 ， 潜意识当中就会认为:我的努力白费了 ， 前功尽弃 ， 我又得坚持21天!
在痛苦之下 ， 很多人会对新的21天都会望而生畏 ， 继而会选择放弃 。
所谓21天养成一个习惯 ， 也就只能被抛在脑后 。
这也是为什么有很多人认同《微习惯》这本书的理念 ， 但却鲜有人真正做到21天培养一个好习惯的原因 。
那到底怎么样才能培养成一个好的习惯呢？
其实《微习惯》这本书一开始就讲述了心态的重要性 。
习惯是什么？
习惯就是你不经意间就能做出的动作 。
比如你习惯于下班回家首先换拖鞋；
比如你习惯于吃饭时候看电视；
比如你习惯于看到美女就想上前搭讪 。
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准确来说 ， 习惯是一种本能动作 ， 和看到美食就会吞咽口水的本能反应一样 ， 都是人体的应激反应之一 。
所不同的是 ， 习惯更注重后天培养 ， 是经过刻意练习和长久保持之后 ， 锻炼出来的一种应激反应 。
比如阅读 ， 当你习惯每天在睡前读两页书的时候 ， 哪怕有一天不读 ， 你都会觉得全身不舒服 。
这就是习惯 。
从这个角度出发来说 ， 习惯的确是需要刻意培养 ， 但并不需要精准规划 。
习惯应该是在不经意间培养起来的动作 ， 并非给人生和生活画上刻度 ， 并严苛的执行 。
假如你为了养成一个习惯而规划了一个21天计划 ， 有一天因为懒癌发作实在没有信心完成这个动作 ， 那你可以尝试给自己放一天假 ， 从养成这个习惯的意义入手 ， 寻找继续坚持的动力 。
同时 ， 不要因为一天的懒散或者中断而沮丧 ， 眼光放得长远一些 ， 你是要长久的拥有这个习惯 ， 而不是在这21天当中完成打卡 。
习惯并不是一蹴而就的 ， 你所要做的是放过自己 ， 不要折磨自己 ， 继而让习惯自然而然的发生 。
否则 ， 光是培养习惯就如此痛苦了 ， 想想以后几百个几千个日日夜夜都要持续性坚持一个行为 ， 那还不得疯了？
一天两天的中断并不能代表什么 ， 你要做的是端正态度 ， 在以后的日子里继续保持 。
自律同样如此 。
这并不是刻意规划自己的生活 ， 而是把一个个向上的行为培养成一种习惯 ， 让这些自律行为 ， 自然而然的发生 。
只有自然而然发生的好习惯、好行为 ， 才能真正的支撑起自律的人生 。
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想要了解《微习惯》这本书的小伙伴 ， 可以从下方点击进入 ， 购买学习 。
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3.禁不住诱惑 ， 就远离诱惑
一个人的欲望是无穷尽的 。
包括你想要自律的人生 ， 这也是一种欲望 。
所不同的是 ， 好的欲望能够让你的人生变得更好 。 坏的欲望只能不断突破你的生活下限 ， 让你的人生一步步走入糟糕的境地 。
所以说 ， 生活就是由大大小小不同的欲望组成的 ， 你没有办法让自己不产生欲望 。
你所要做的应该是选择满足自己的哪一种欲望：好的还是坏的？
我想 ， 既然文章看到了这里 ， 想必这个问题大家都已经有了答案 。
可是即便坏欲望也是难以克制的 ， 因为生活中充满了诱惑 。
你想要很认真自律一次 ， 但是手机的快捷、美食的香味、朋友的召唤——这些都诱惑着你放弃自律 ， 回归玩乐 。
它们诱惑你不断改弦更张 ， 放弃自己向上的想法 ， 加入到那种腐朽颓废 ， 没有意义的乐趣中去 。
趋利避害 ， 喜欢安逸舒适 。
这是生物特性 ， 也是人性 。
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想培养积极向上的能力 ， 而诱惑如此之多 ， 该怎么办呢？
我的建议是 ， 永远不要企图抵抗诱惑 ， 永远不要企图抵抗人性 。
因为那样没有丝毫的作用 ， 只会让自己难堪 ， 一次又一次的验证欲望力量的可怕 。
既然无法抵抗诱惑 ， 那就勇敢的远离诱惑 。
古代人读书写字 ， 会想到用手机来打发无聊时间吗？需要抵抗手机上视频带来的诱惑吗？
不需要！
因为他们没有手机 。
原始人会被减肥问题困扰吗？需要抵制美食的诱惑吗？
不需要！
因为他们没有美食 ， 能吃饱就已经算不错了 。
那么你应该知道了 ， 满足正向欲望 ， 让自己获得积极能量 ， 过上优质生活——其逻辑不在于调动全身心的力量抵制诱惑 ， 而在于远离它 ， 从源头上掐断诱惑 。
比如当你下定决心要看一本书的时候 ， 不妨把手机调成静音 ， 放到自己够不着的地方 。
只要你足够专心、心念足够专一 ， 就不会再惧怕手机所带来的诱惑 。
即便是动心起念 ， 想要拿过手机刷视频 ， 可是你要付出起身走到一边拿手机的行动成本 ， 这个行动成本足以让你的心念发生转变 ， 回归书本 ， 继续学习 。
这样也能够大大的提高自身专注能力 。
再比如运动健身 ， 既然抵制不了美食的诱惑 ， 不妨在健身之余不去美食场所 ， 甚至在家里也不购置任何让自己减肥失败的食物 。
只有从源头上杜绝了一切的诱惑 ， 你的自律和坚持才是有意义的 。
也只有这样的自律和坚持 ， 才能够长久保持下去 。
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4.关注身体状态 ， 就是最大的自律 。
很多人喜欢的自律是说干就干 ， 动心起念之后 ， 今天行动 ， 明天就要看到效果 。
可世界上并没有真正一蹴而就的事情 。
很多人想要自律 ， 关注自律的相关话题 ， 其目的在于让自己变得更好 ， 让自己变得更加强大 ， 变得更加成功 。
其实一个人拥有健康的体魄就是最大的成功 。
前几天被一个老奶奶刷屏 。
老奶奶70多岁 ， 但她拥有着足以与健身达人媲美的肌肉 ， 以及如20多岁女孩般的身体线条 。
老奶奶之前也被疾病困扰 ， 各种老年疾病缠身让她苦不堪言 。
甚至一度卧床 ， 无法照顾自己的生活起居 。
也就是在那时候 ， 老奶奶注意到了拥有健康体魄的重要性 。
她开始尝试健身 ， 每天在健身房挥汗如雨 ， 在健身教练的引导下 ， 整整一年的时间从未间断 ， 都是在健身房度过的 。
现如今她的身体状况良好 ， 曾经困扰她的各种疾病也都不见踪影 。
老奶奶说了一句很经典的话：老年人千万不要放弃自己！
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作为老年人都有如此的信念 ， 那么作为年轻人的你呢？
身体是革命的本钱 。
不管你是想要获得财富 ， 还是获得名望 ， 哪怕是满足自己其他的愿望 ， 都不要拿身体作为赌注 。
只有拥有了一个健康的体魄 ， 你才能够享受到你所创造的一切 。
笑到最后才是真正的成功 ， 一时荣耀只不过是划过天空的流星罢了 。
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所以 ， 想要真正的自律千万不要本末倒置 ， 先从关注自己的身体开始 。
只有拥有一个健康的体魄 ， 其它一切才会变得有意义、有可能 。
而具体的方法无非是健身、运动 ， 哪怕是每天晚上在瑜伽垫上做囚徒健身也好 ， 或者更简单的夜跑 ， 都可以 。
只要你想 ， 从点滴做起 ， 终究可以看到一个长足的进步 。
总结一下：
变得自律只需要4点：
1.自律第一步 ， 就是早起
2.放过自己 ， 自律没有一蹴而就的
3.禁不住诱惑那就远离诱惑
4.关注身体状态 ， 就是最大的自律
如果你也想有一个健康的体魄 ， 如果你也想有睿智的头脑 ， 如果你也想有自由的财富 ， 不妨行动起来 ， 按照文中的方法 ， 让自己做出改变 。
先从早起开始 ， 先从运动开始 ， 让自己变得更好 ， 才是自律最根本的目的 。
保持自律不是一件靠意志力就能完成的事情 ， 不是自己别别扭扭的委屈和控制自己做不想做的事情 。
相反 ， 自律是让自己做的每一件事 ， 都能够更加靠近内心 ， 变成自己真正想要的样子 。
你认为呢？
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坚持看到这里的你真的很棒 ， 想必跟我一样也受到慵懒和拖延症的困扰 ， 那么就从设置早起闹钟开始 ， 按照上面的方法 ， 让自己变得优秀起来 。
这4个方法是我实操过程中积累的经验 ， 简单实用 ， 只需要7天时间 ， 你就完全可以上手 ， 并且变得自律 。
不信 ， 你试试！
复盘总结1小时 ， 文本书写2小时 ， 最后修改完善又是1小时 ， 我整整花了4小时时间完成这篇文章 ， 码字不易 ， 点个赞可好~
【胖大叔成长日记|你是怎么变自律的？给你4个实操方法，用7天时间改变自己】对了 ， 我在变得自律的路上 ， 学习了不少时间管理的课程 ， 如果 ， 你感兴趣 ， 可以关注@胖大叔成长日记 ， 免费分享给你呀~~
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