健身|健美冠军停训三年变身200斤大胖子，为什么说健身永远要在路上？
我们都知道鸡汤届有一句至理名言：要么读书 ， 要么健身 ， 身体和灵魂总有一个要在路上 。
读书和健身 ， 是投资最低但收益最大的两项投资 。 活到老 ， 学到老 ， 知识是永无止境的；而对身体的塑造或者健康的追求也是永无止境的 。
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为什么总要在路上 ， 看完你就明白了↓↓↓
最近小编在网上冲浪时看到这样一则消息：来自韩国的健美冠军卜贤圭 ， 因为热爱健身走上了职业健身选手的道路 ， 还在比赛中通过自己的努力成功拿下了第一名的好成绩 。
但后来因为在训练中不慎跟腱断裂 ， 经过一段长时间的治疗之后才能继续走路 ， 而之后的3年里他也没在运动过 ， 最后变成了一个200多斤的大胖子 。
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因为身材严重变形 ， 小哥的事业也受到了冲击 ， 这才开始重新发愤图强 ， 一个月减掉了23斤 。
如果是你 ， 是不是也就放弃了 ， 反正肌肉这么容易就掉没了 ， 那还练啥？很多健身小伙伴们都有类似的问题 ， 比如：健身停训多久后肌肉会消失？会不会胖……
但这一点要建立在你健身已经小有痕迹的基础上 ， 如果你训练了一个月就问停训了会不会有影响？
请问你连最基本的肌肉记忆也没形成 ， 毫无训练痕迹 ， 还谈何停训后痕迹会消失的问题？
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那么到底健身多久有效果？
——从科学的角度分析， 3到6个月是最基本的 。 因为人体胃细胞7天更新一次 ， 皮肤细胞28天 ， 肝脏细胞在180天 ， 红血球细胞120天 ， 在一年左右的时间身体98%的细胞都被替换 ， 骨细胞更新需要七年 。
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首先你要在确保自己至少有半年左右的训练基础 ， 才有话语权来讨论这个问题 ， 不是吗？
固定一段时间的练习后 ， 我们的身体、肌肉都是有记忆的 ， 所以在你停训后 ， 肌肉并不是立马就会消失 。
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停止一周：
身体基本上变化不大 ， 但可能以为突然的停训 ， 情绪转换不过来会感到不适应 。
停止半个月：
大脑逐渐开始感知到肌肉不再承受高负荷的刺激 ， 身体就会逐渐缓慢分解你的肌肉 ， 脂肪细胞开始肥大 。 而且人体的最大摄氧量大约会以1%每天的速度衰减 ， 心肺能力也会逐渐变差 。
【健身|健美冠军停训三年变身200斤大胖子，为什么说健身永远要在路上？】
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停止一个月：
身体综合素质能力下降 ， 肌肉、力量开始萎缩 ， 整体健身水平下降明显 。
停止三个月：
基本上健身习惯也就消失的差不多了 ， 身体机能、力量很有可能会恢复到和没有健身之前一样 。
所以 ， 为什么说健身一定要在路上 ， 因为训练痕迹需要我们长久的坚持、付出 ， 才能有所收获、回报 。 同样想要维持住也需要你的付出 。
因此 ， 如果你是真的热爱健身 ， 那么开始了就不要轻易放弃 ， 因为一旦你长期不练相当于你之前的努力可能也就全白费了 。
当然了 ， 惰性是人性的弱点 ， 我们都会有懈怠、放松的时候 ， 休息也是肌肉增长的必要环节 。 但切忌连续休息时间最多不能超过七天 ， 而且这段时间即使不能正常训练 ， 也要保持一些简单的徒手训练 。
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