胸肌男|锻炼飞鸟夹胸的人少，是因为他们低估了这个练胸动作，你练过吗？
导语：首先想问大家一个问题 ， 如果我们谈到练胸肌的时候 ， 首先会想到的是什么动作呢？徒手训练当中 ， 大多数的人会想到俯卧撑 ， 器械训练当中大多数的人会想到卧推 。今天在这里想要给大家说到的动作同样是练胸的动作 ， 但是被使用的几率并不高 。他是一个被大多数人所低估的动作 ， 相信很多人都很好奇 ， 那么接下来我们就讲一讲飞鸟夹胸 。
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1、为什么是被人低估的动作？
首先第一点就是因为 ， 在健身房当中做飞鸟夹胸的人 ， 真的是相对少的 。就是因为很多人低估了他的训练效果 ， 其实飞鸟夹胸这项训练动作对于新手来说是非常友好的 。在做这个动作时 ， 能够随着机群的不断变强 ， 我们也可以采用不同的训练角度 。
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甚至可以各种扭动 ， 改变运动节奏 ， 这样能够更好的针对胸部不同的肌群的锻炼 。同时在做这个动作时 ， 能够更加清楚的发现自己的前束胸肌是不是也有参与发力 。
2、飞鸟夹胸时 ， 手应该放在哪里？
手的发力直接决定了我们训练肌肉的部位 ， 如果说双手在胸前交叉发力的话 ， 那么我们的下胸就是主要的发力点 。如果说你稍微向前倾斜一点 ， 然后将手腕转向天花板的方向 ， 我们身体发力的位置又成为了上胸 。所以看似只是一项简单的胸部训练动作 ， 但是不同的形式却能带来不同的训练效果 。
【胸肌男|锻炼飞鸟夹胸的人少，是因为他们低估了这个练胸动作，你练过吗？】
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3、飞鸟夹胸是一个好的热身方式
很多专业的健身人士在刚开始做胸部训练的时候 ， 都会习惯性的做几组简单的飞鸟夹胸 。选择的重量可以稍微轻一些 ， 因为健身前的飞鸟夹胸只是为了热身 。这样的热身方式能够很好的刺激到我们的胸部肌肉 ， 保证念动合一的构建 。
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如果我们用飞鸟夹胸的动作来热身 ， 那么就会保证胸部处于紧绷的状态 ， 在这样的状态下去做其他的胸部训练动作 ， 试着想一想 ， 这种情况之下训练的效果是不是就会更上一层楼了呢？
4、比较推荐的胸部训练动作
塑造完美的胸肌这件事情向来都是男性的梦想 。所以好的胸部训练动作 ， 人们就会非常的想要了解 。除了在这里说到的飞鸟夹胸之外 ， 其实剩下的胸部训练动作都是我们比较常见的 。
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如果没有足够的时间 ， 没有足够的经济能力选择俯卧撑 ， 如果想要非常明显的去感受胸部肌肉的收缩和扩张 ， 那么卧推一定是胸部训练动作当中的首选 。但是训练动作也是应该适当变换花样的 ， 所以飞鸟夹胸就是我们的第二选择 。
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结语：
当我们尝试一个新的训练方式时 ， 肌肉会处于一个新的状态下 ， 那么就能够更强的去刺激肌肉 ， 肌肉增长的速度也就更快一些 。很多男性一说到锻炼胸肌就会盲目的去做卧推 ， 但是要知道 ， 长时间使用同一种训练动作 ， 会让肌肉很快产生适应感的 ， 所以不妨试着多了解其他的胸部训练动作 ， 比如飞鸟夹胸 。
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