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为什么在家时总是不能很好地控制自己

堕落的开始
其实每个人都会有那么一段间歇性堕落的时候 。 而且经常是计划踌躇满志 ， 结果一堕再堕 ， 最后放任自流 。
想象一下 ， 明天你就要开始快乐的假期了 ， 这时候的你 ， 雄心壮志 ， 想着我一定要抓紧这个假期努力 ， 争取好好冲一冲 。
打开手机 ， 满怀憧憬和决心地定好了明天早起的闹钟 ， 在备忘录上写满了计划 ， 7点到9点看文档 ， 9点到11点刷题……既然明天都要学习了 ， 那现在先放松会吧 ， 追追剧 ， 打一把游戏吧 ， 就一把 。
之后 ， 就一发不可收拾 ， 开始了群魔乱舞 。 直到凌晨洗洗睡的一刻 ， 你才察觉到已经过去很久了 ， 然后你安慰自己：嗯 ， 晚上好好玩 ， 明天认真学习就行了 。
第二天 ， 伴随着响亮的闹钟声把你从睡梦中吵醒 ， 脑子里想着：我该起床了 ， 今天还要学习呢 ， 身子却是顽强的说着不 ， 抵抗不住困意的你怀着我就再睡10分钟的心态再次倒下 。
然而之后再次醒来 ， 已是艳阳高照 。
清醒之后 ， 一边想着接下来的时间我要加倍努力 ， 我要完成10道题 ， 我要完成……一边打开手机刷起了公众号和抖音 ， 嗯 ， 我就看一点 ， 然后又开始了娱乐至死 ， 在懊恼和自责中玩耍 ， 痛并快乐着……
好的 ， 到这里 ， 我们已经可以宣布你今天的计划成功泡汤了 。
每次都是这样 ， 明明有着雄心壮志 ， 明明满怀期待 ， 却一次又一次陷入了失败 ， 一遍又一遍否定自己 ， 慢慢地不敢再去尝试努力 ， 信心开始缺失 ， 慢慢地对自己不敢再去认可 ， 慢慢地……
为什么在家时总是不能很好地控制自己
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自我解构
对于以上情况 ， 我们先要搞懂为什么会控制不住自己 ， 每次明明知道不应该晚睡晚起 ， 却做不到；明明知道自律的生活会更积极向上 ， 却始终无法建立自律的习惯 。
关键原因之一是周围的环境因素 ， 班德纳的观察学习理论认为 ， 人可以通过观察环境中的榜样行为来进行模仿与学习 。
人们的行为在很大程度上受到周围环境的影响 。
你想一想 ， 当你看着书时候 ， 在旁边的手机突然弹出一个消息 ， 手机屏幕瞬间亮了起来 ， 你想着：我就看一眼 ， 万一有人找我有急事呢 。 你的注意力瞬间从眼前的书上吸引到了手机上 ， 看完这个消息之后顺手打开了qq ， 然后再打开知乎 ， 看看今天又有什么新鲜事……不知不觉 ， 今天就结束了 。
其实这也不怪你 ， 你想想 ， 左手iPad和手机 ， 面前摆着电脑 ， 专业课的书被摊开放在电脑上 ， 右手边是薯片炸鸡 。
请问 ， 这一天你会是吃着薯条看着剧 ， 打着王者吃着鸡 ， 还是会安心学习?
人总是这样 ， 由俭入奢易 ， 由奢入俭难 。
我们的大脑也是这样 ， 他判定玩手机是一种快乐的环境 ， 学习是一个艰难的环境 。 那么当下既然都已经开始快乐了 ， 为什么不继续呢？为什么要回到之前那个让你难受的环境呢？
对于吃软不吃硬的大脑 ， 你要给予它积极的环境暗示 。
首先 ， 将桌面上的闲杂物品放的远远的 ， 既然开始学习了 ， 就不要想着其他事了 。
其次是不要把手机放在自己视线范围 ， 你懂的 ， 它有一种无形的魅力 ， 一直吸引你 ， 挠得人心痒痒 。 害 ， 这该死的 ， 无处安放的魅力啊 。
所以最直接的方法就是关机或者把手机放在距离自己十米以外的地方 。
最后是要保持和床的距离 。 离床很近 ， 会发生什么相信大家都能有所预见 。
哎呀 ， 我学习这么久了 ， 累了 。 休息会儿吧 。 然后躺上床后就如同被死死黏住了 ， 怎么也起不来 。 正视困难
我们总是有着蜜汁自信 ， 认为改变是一种很容易的事 。 这很容易造成我们在改变的过程中一旦受挫 ， 就会觉得自己很无能 。 慢慢的 ， 就会像乌龟一样 ， 把头缩回壳里再也不出来 。
君不见 ， 多少人在新年伊始的时候信心满满地制定了很多计划 ， 最终却很快不了了之 。 以健身为例 ， 那些斥巨资办了健身卡的人 ， 有几个真正利用得起来？
你很难说他们在办卡的时候没有决心 ， 毕竟没有人觉得钱多没处花 。
相反 ， 可能绝大多数人在办卡之前都处于自信心爆棚的状态 ， 坚信自己可以坚持锻炼 。
让他们自信心爆棚的原因 ， 正是因为低估了坚持的难度 。
认识到坚持的难度 ， 对它有个客观理性的认识 ， 这样一来 ， 才不会“轻敌” ， 才能在真正开始做出改变的时候 ， 能知道这些都是必须要经历的 。 在正确认识到改变的难度的后 ， 才能根据个人制定科学合理的计划 ， 不至于盲目自大 。
为什么在家时总是不能很好地控制自己
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慢慢来 ， 才更好
我发现很多人对自律有着一个误区 ， 晚上11点睡觉 ， 早7点起床工作或学习 ， 每天还要安排一小时运动 ， 一小时读书 ， 按时写作 ， 三餐营养 ， 周末认真学习看书 。 只有这样 ， 才算真正的自律 。 然而 ， 这样的反人性的自律对我们大多数人来说却基本不太可能做到 ， 即使做到了 ， 也很大可能变成一个没有感情的机器人 。
还请不要把自律这个词神话 ， 不要固执的认为只有完美的开始 ， 完美的坚持 ， 才算是真正的自律 。 那种神奇的百分百自律的一天是不存在的 。
摒弃对自律的盲目自信 ， 对事事俱到的盲目追求吧 。
在抛弃对完美的过度追求后 ， 还有就是在自律的过程中不要妄图想着一步到位 。
循序渐进 ， 慢一点 ， 才更适合我们 。
没有人喜欢循序渐进 ， 每个人都希望一夜暴富 ， 因为这样很爽 。 但是如果你这样想 ， 那永远不可能成功 。 每次定一个小目标 ， 不要定太高 ， 定太高也很难坚持 ， 不用在乎别人的眼光 ， 从自身的角度出发 ， 科学合理的制定目标 ， 不要想着创造奇迹 ， 奇迹哪那么容易创造 。
就比如 ， 每天背100个英语单词太多了是吧 ， 那我今天就先背20个 ， 看书1小时太久了是吧 ， 那我就先看20分钟吧 。 同时不要对自己太好 ， 每天背5个 ， 看5分钟书简直毫无意义 。
当我们面对一个事情 ， 感觉难以做到的时候 ， 就把它给分解完成 ， 就把战线拉长嘛 。 比如自己再看《深入理解Java虚拟机》的时候 ， 就是每星期看一章节 ， 然后写一份博客 ， 慢慢来嘛 ， 一星期不行 ， 我就一个月嘛 ， 反正也不急 ， 我也不指望自己立刻成为大牛 。
自律的过程是几乎没有满足感的 ， 一直到你几个月 ， 几年后才会发现自己已经走过这么长的路 。
同时 ， 我们要正确看待这件事 ， 不要当成是任务 ， 当成是每天一定要做的事 ， 像吃饭睡觉一样 ， 应该做的事 。 不要觉得自己比别人多付出了很多 ， 自己很了不起 ， 千万不要自我感动 ， 提升自己不是为了别人 。
如果能做到以上这些 ， 那你已经摆脱了当下状态 ， 朝更好的未来前进 。
我坚信每个人都有一种最适合自己的生活方式 ， 而当你找到它 ， 跟它合二为一 ， 那时的你就是最舒服的 ， 也就是别人眼中的所谓的自律 。
最后 ， 用尼采的一句话 ， 共勉你我 。
【为什么在家时总是不能很好地控制自己】每一个不曾起舞的日子 ， 都是对生命的辜负 。
为什么在家时总是不能很好地控制自己
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