瑜伽|想要翘臀，还靠深蹲？练好6个瑜伽动作，拥有美丽圆翘的臀部
漂亮和气质 ， 是每个女人都在追求的 。 而臀部 ， 是塑造性感身材的条件之一 。
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可是 ， 很多人长期久坐 ， 而且缺乏锻炼 ， 臀部就会比较塌 ， 导致臀线下移 ， 这样一来 ， 腿也显短 ， 穿什么都不好看 ， 气质也是大打折扣 。
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每个女性都希望拥有美丽圆翘的臀部！想要翘臀并不难 ， 只有大家找到适合的方式去练习 ， 就可以了！在给大家介绍翘臀方法前 ， 小密想跟大家说说臀部肌肉解剖 ， 了解之后 ， 大家可以更有针对性的去练习 ， 效果会更好哦！
臀部共有三块肌肉分别是臀大肌、臀中肌、臀小肌 。 按常理说 ， 想要翘臀 ， 练习臀部的这三块肌肉就好了 。
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一说起翘臀 ， 大家可能就会联想到“无深蹲不翘臀” 。 其实 ， 翘臀的方法有很多 ， 并不一定非要通过深蹲！接下来小密就告诉大家一组不靠深蹲也能够练出美臀翘臀的瑜伽体式 ， 赶快来开启你的蜜桃臀逆袭之旅吧！
练习提示：为了更好的激活臀大肌和臀中肌 ， 建议大家用弹力作为辅助 ， 这样可以增加阻力 ， 深度强化臀肌力量 ， 让练习事半功倍 ， 轻松打造臀部曲线！
第一个动作：平板开合跳
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平板式进入 ， 呼气 ， 双腿向外展 ， 开始开合跳运动 ， 一天三组 ， 每组10-15个 。 此动作能有效的激活臀中肌的力量 。
第二个动作：虎式动态
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猫式跪姿进入 ， 大腿和双臂与地面垂直 ， 放松肩部 ， 呼气 ， 右大腿向后向上抬起 ， 连做三组 ， 每组10-15个 ， 右腿做完 ， 换左腿做同样的动作 。 此动作能够有效的锻炼到臀部所有肌肉 。
第三个动作：猫式外展动态
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依然是猫式跪姿进入 ， 呼气 ， 将右腿抬离地面 ， 并向右侧外展打开 ， 循环3组 ， 每组10-15个 。 做完 ， 换左腿 。
第四个动作：侧卧蚌式开合
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侧卧进入 ， 腰腹和背部尽量保持稳定 ， 呼气 ， 双膝外展 ， 将右膝抬离向上 ， 做三组 ， 每组10-15个 ， 做完 ， 换左腿 。
第五个动作：侧平板支撑动态
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首先 ， 侧平板式进入 ， 用左手左膝支撑整个身体 ， 保持身体的稳定；接着 ， 呼气 ， 缓慢地将右腿向上抬起 ， 右手放在腰部下方一点的位置 ， 微微发力 ， 做三组 ， 每组10-15个 。 换左腿练习 。
第六个动作：臀桥动态
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瑜伽桥式进入 ， 放松肩膀和背部 ， 呼气 ， 双膝外展 ， 臀部向上抬高 。 保持呼吸 ， 连续做三组 ， 每组10-15个 。
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【瑜伽|想要翘臀，还靠深蹲？练好6个瑜伽动作，拥有美丽圆翘的臀部】
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