康宝莱：坚持健康饮食和科学运动，轻轻松松get好身材
近些年来 ， 随着普通民众对食品安全的关切以及健身的热潮的出现 ， “健康饮食”这一理念受到越来越多人的重视 ， 但依然存在着不少的误区 。 全球运动营养专家、康宝莱营养顾问委员会成员Julian Alvarez Garcia博士同大家分享了健康饮食和科学运动方面的理念 ， 干货满满 ， 值得学习和收藏 。
在运动方面 ， 康宝莱专家Julian博士建议大家 ， 应当先在脑海里想一想 ， 运动能给你带来的健康体魄 ， 这是一件多么有意义的事 。 各位办公室久坐一族 ， 请至少每隔一个小时站起来活动一下 。 还要做适度的力量训练 ， 你可以制定一份训练计划 ， 在健身房完成力量训练 。 在家中或工作场所进行也是没问题的：比如可以利用自身体重或一些简单器械 ， 适当做做拉伸动作 ， 保持核心肌肉的良好状态 ， 尝试选择一个运动项目作为自己长期的业余爱好 。
康宝莱专家Julian博士希望这一分享 ， 能够给大家带来一些有益的启发 。 其实 ， 充满热情 ， 活力四射的Julian博士自己就是一位铁人三项等运动的爱好者 。 所以 ， 大家真的可以去尝试培养一个你喜爱的运动项目 ， 相信这会让给你整个人的状态带来积极的改变 。
在营养方面 ， 康宝莱专家Julian博士提醒大家 ， 你吃下去的每一口食物都将成为身体的一部分 ， 请大家意识地对他们给予关注 。 每日享用一顿营养丰富的早餐 ， 确保主食和零食中富含蛋白质 。 控制碳水化合物摄入 ， 避免过多的糖分摄入 ， 减少反式脂肪和饱和脂肪的摄入 。 合理安排饮食 ， 根据日常活动情况去适当调整膳食计划 ， 每天注意适量补水 ， 运动时更要及时补水 。
【康宝莱：坚持健康饮食和科学运动，轻轻松松get好身材】好习惯从现在开始 ， 为了获得理想体型我们应该坚持自律 ， 一定不要自暴自弃 。 普通人的确很难像运动员那样长期坚持大运动量 ， 但我们完全可以先从改掉“久坐不动”的坏习惯开始 ， 为自己做一份运动时间表 ， 从坚持少量运动开始 。 在忙碌的时候 ， 尝试停下脚步去认真思考什么才是最重要的——一定是健康 。 而健康有赖于均衡营养和良好的生活方式 ， 所以大家一定要遵循康宝莱专家Julian博士的建议 ， 从营养+运动两个领域去着手 。
这里插入一个康宝莱专家Julian博士带来的一个有趣的分享：远古时食物的获取非常困难 ， 所以我们的身体需要大量储存脂肪来获得能量 ， 维持生命 。 这样的机能被延续了下来 ， 所以你会感觉到增长脂肪很容易 ， 而增长肌肉却很难 。 这就好像我们的身体里居住了一个“外星人” ， 它会不断的需要食物 ， 需要卡路里 ， 不断的去驱使你吃更多地食物 。 我们身体的“外星人”是想要保护自己的 。 对抗身体的“外星人”唯一的方法就是需要增加肌肉的质量和含量 。 如果拍成电影 ， 那么“肌肉”就是这部电影里的超级英雄 ， 用来打败脂肪这个“外星人” 。
由此可见 ， 康宝莱专家Julian博士带给我们的健康理念其实并不深奥晦涩 ， 平衡饮食 ， 摄入足量蛋白质 ， 适量运动 。 正确的营养搭配和适量运动才是正道 ， 改善你的生活方式 ， 养成健康的生活习惯 ， 从营养知识和科学的角度出发去规划你的生活 。 好习惯的效果要长期坚持才能显现 ， 良好的自律意识不可或缺 ， 还要用健康生活方式影响你的孩子 ， 培养他们也树立科学的营养和运动观念 。
坚持坚持健康饮食和科学运动 ， 听从康宝莱专家Julian博士的建议 ， 然后再长久坚持下去 ， 必然能够轻轻松松拥有理想中的完美身材 ， 赶紧行动起来吧 。
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