免疫|久坐1小时减寿22分钟！免疫力下降也让你更显老
导读
久坐 ， 指每天有 8～12 小时以上坐着不动 。 久坐族们一周至少坐五天 ， 他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏 ， 经过休息后才能稍微缓解 。
澳大利亚昆士兰大学研究发现 ， 久坐1小时的危害约等于抽2根烟 ， 减寿22分钟！
我们到底能不能继续“坐”下去？
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英国《每日邮报》曾撰文强调——“久坐病”成为英国成人排名第4的死因 。
每个英国成年人平均每天50%-70%的时间都在坐着 ， 包括开车、工作或看电脑、电视 。 有美国学者又发现 ， 久坐时间超过10小时 ， 心血管疾病风险会明显增加 。
久坐会带来哪些风险？
——免疫力、胃肠、更年期……
01
免疫力低下
久坐不动会导致免疫细胞能力的低下 ， 从而发生抗病能力下降 ， 你会更容易患上各种疾病 。 另外 ， 白天久坐、晚上躺平 ， 身体水分从下往上回流 ， 会对上呼吸道管腔造成挤压 ， 增加睡眠呼吸暂停的风险 。
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02
胃肠疾病
胃肠蠕动减弱、消化液分泌减少 ， 进而出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等 。 滚雪球式的疾病还有便秘、痔疮、结肠癌等 。
03
心脑血管疾病增加
血液循环减慢 ， 心脏工作量减少 ， 久之会使心脏机能衰退 ， 引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病 。
小贴士
澳大利亚针对8800名25岁以上居民进行的一项研究也表明 ， 长期久坐不动不利于“好”的胆固醇清除动脉里的斑块 。
人们每看一小时电视 ， 因心脑血管疾病死亡的危险性就会增加18% 。 每天看电视超过4小时的人与少于2小时的人相比 ， 因心脑血管疾病死亡的危险性增加80% ， 因其他原因死亡的危险性增加46% 。
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04
更年期提前
总是“黏”在椅子上的人缺乏锻炼 ， 容易出现“将军肚” ， 产生压抑、无精打采、哈欠连天等表现 ， 而脑力劳动者会比其他人更早步入更年期 。
小贴士
美国团队做过一项实验 ， 以近1500名平均年龄为79岁的老年女性为对象 ， 发现每天中等强度运动不到40分钟 ， 而且久坐超过10小时者 ， 其白细胞中染色体末端的端粒比同年龄但没久坐者稍短 。
【免疫|久坐1小时减寿22分钟！免疫力下降也让你更显老】分析得知：前者身体年龄比后者老约8年 。 研究同时提到 ， 定期、规律的运动一定程度上可抵抗生理性衰老 ， 延长寿命 。
教你简单的练起来！
——居家必备锻炼良方
1、坐时：膝盖夹纸
动作虽小 ， 受益很大 。 坐着时合拢双腿 ， 大腿平行于地面 ， 与小腿保持直角 ， 维持这个姿势10分钟 ， 腿部肌肉就会有明显的酸痛感 ， 坚持每天做 ， 一周下来就会感到腿部肌肉变得更紧实 。
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2、居家：简易运动
平板支撑（每组30秒）
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靠墙半蹲（每组30~60秒）
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建议体力好的人可每天一次 ， 每次做3~5组循环；体力差的人可以2天一次 。
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