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停不下来的 “鼠标手”，抖着抖着就习惯了？

你每天保持最久的姿势是什么？
站着、坐着、趴着？
你每天使用最多的物品是什么？
手机、鼠标、键盘？
你每天接触最长时间的对象是什么？
人、风景、电脑屏幕？
如果你长时间都是以下这个姿势
停不下来的 “鼠标手”，抖着抖着就习惯了？
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（图片来源于网络）
除了拥有“电脑颈”“办公臀” ，
你还将喜提“鼠标手”！
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“鼠标手” ，
医学上称为腕管综合征 。
什么是腕管综合征？
腕管综合征是正中神经在腕管内受到卡压而导致的一种疾病 。
在我们手腕部有一个特殊的管道称为“腕管” 。 腕管是由腕横韧带和腕骨共同围成的封闭管道 。 正中神经和手指屈肌腱共同穿过这个狭窄的管道 。
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当各种因素造成腕管变窄时 ， 正中神经就会受到挤压 ， 神经水肿、缺血从而产生疼痛、麻木 ， 甚至肌肉萎缩等临床症状 。
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哪些因素会引起腕管变窄？
引起腕管变窄的因素有很多 ， 常见的有以下几种情况：
1.腕管的容量变小
腕横韧带增厚是最常见的原因 。 常见于手腕部反复用力和反复创伤的人群 ， 如长时间操作鼠标人员、打磨工、使用气钻的工人、屠宰工、包装工、编织工、缝纫工、理发师等 。
另外 ， 各种原因导致的桡骨远端骨折、腕骨骨折也可致腕管的容量变小 。
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2.腕管内容物体积增大
滑膜增厚是最常见的原因 。 如类风湿性关节炎 ， 70%的类风湿性关节炎患者会合并腕管综合征 。
另外 ， 腕管内肿瘤、腱鞘囊肿、脂肪瘤、血管瘤、痛风结节等情况也可占据腕管内的空间 ， 从而导致神经受压而出现症状 。
3.其他因素
原发淀粉样变性、甲状腺功能低下、肢端肥大症、糖尿病周围神经病变等疾病也可并发腕管综合征 。
腕管综合征有哪些症状？
腕管综合征发病初期比较隐匿 ， 手腕部有轻微不适 。 患者睡觉时喜欢将患手放在被窝外 ， 这是因为被窝内温度增高 ， 腕管内的组织会充血或肿胀 ， 使管内压力增高 ， 从而加重不适感 。 早期症状较轻 ， 一般持续一年左右 ， 仅在夜间或做特殊动作时出现症状 。
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随着病情发展 ， 患者可能有夜晚麻醒史 ， 腕部的不适、疼痛可向前臂、肘部 ， 甚至向肩部放射 。 有时拿电话、梳头等活动即可引起手部麻木加重 。 患手握力减弱 ， 握物端物时 ， 偶有失手 。
到了晚期 ， 症状进一步加重 ， 手指运动和感觉障碍 ， 出现精细动作受限 ， 如拿硬币、系纽扣困难 。
生活中有哪些注意事项？
1.正确使用鼠标和键盘
使用电脑时 ， 身体保持正确的姿势 ， 这是最根本也是最有效的办法 。
鼠标应该放在一个稍低位置 。 在手臂自然下垂时 ， 肘关节的高度就是鼠标摆放的高度 ， 这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部腕管等处的损伤 。 使用鼠标时 ， 手臂不要悬空 ， 以减轻手腕的压力 ， 移动鼠标时应当轻巧 ， 减少手腕受力 。 键盘应该摆在正前方位置 ， 高度和鼠标类似 。
不要用力敲打键盘及鼠标的按键 ， 用力轻松适中为好 。 建议使用人体工学键盘 ， 并且使用适合自己手感的鼠标 。
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2.改变使用电脑的习惯
一是左右手（臂）交替使用 ， 避免长期单一右手或左手“操劳”而造成劳损 。
二是多用键盘快捷方式 ， 或使用声控系统和手写板等辅助配件 ， 有效减少使用鼠标次数 。
3.避免劳损
尽量避免上肢长时间处于反复、机械而频繁活动状态 。
在连续使用电脑一小时以后 ， 适当休息 ， 做一些手部、肩部的活动 ， 如做一些握拳、捏指等放松手指的动作 ， 这点对于经常通宵玩游戏的朋友更加重要 。
看到这里 ，
活动活动手指吧！
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科普来源：
【停不下来的 “鼠标手”，抖着抖着就习惯了？】@上海中医药大学附属龙华医院


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