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|性感韩国健美小姐，天使容颜搭配肌肉身材，证明肌肉与妩媚可并存( 三 )


  • 保持膝盖略微弯曲且躯干伸直 ， 缓慢地向后推臀部 ， 向前俯身 ， 直到上身几乎与地板平行 。
  • 保持1秒 ， 然后返回起始姿势 。
  • 完成10到12次重复 ， 做4组 。
    • 壶铃后弓步：
    |性感韩国健美小姐，天使容颜搭配肌肉身材，证明肌肉与妩媚可并存
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    怎么做壶铃后弓步：
    • 双脚并拢放在地板上 ， 脚尖朝前 ， 膝盖对脚尖 ， 双手掌心相对握住壶铃（或哑铃） ， 这是起始姿势 。
    • 吸气 ， 右脚小心地向后迈出一大步 ， 当右脚掌着地时 ， 将两个膝盖弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行） ， 以确保体重均匀地分布在两条腿之间 。
    • 呼气 ， 伸展双膝并将重量转移到左脚上 ， 左脚支撑 ， 右腿回到起始站立姿势 。
    • 换边重复 。
    • 做4组 ， 每组10个/条腿 。
    哑铃直腿硬拉：
    |性感韩国健美小姐，天使容颜搭配肌肉身材，证明肌肉与妩媚可并存
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    怎么做哑铃硬拉：
    • 双脚打开与肩同宽站立 ， 脚尖朝前 ， 膝盖对脚尖且微微弯曲 。
    • 双手掌心朝向身体正握哑铃并置于大腿前侧 。
    • 保持膝盖微微弯曲 ， 臀部向后推 ， 屈髋向前俯身 ， 将哑铃沿着胫骨竖直下放 ， 直至极绳肌紧绷 。
    • 臀部发力向前推 ， 伸髋把哑铃拉起至起始位置并挤压臀部 。
    • 做4组 ， 小重量每组做15个 ， 大重量每组做6个 。
    结束语：
    • 女性不应该害怕肌肉 ， 肌肉不但可以抗衰老 ， 而且还会让女性更加有魅力 ， 使女性身材更加曲线完美 。
    • 女性进行力量训练燃烧更多的脂肪 ， 可以让马甲线清晰可见 ， 而且健身能让您显得活力活力满满 ， 洋溢着动人的气息 。
    • 臀肌和腿部是大肌肉群 ， 所以在做力量训练时 ， 应重视臀腿训练 ， 这样可以让身材更加曲线和动感 。
    • 健身运动 ， 在家或者公园也是可以进行的 ， 只要您有决定去改变自己 ， 7个居家臀腿锻炼让身材更加完美 ， 臀部更加挺翘 。 我是猫老师健身 ， 用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们 ， 关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！


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