它才是世界上最廉价、最有效的保健品，你同意吗？
随着人们健康意识的不断提高 ， 大家对于运动这件事越来越重视, ， 越来越多的人也都认识到运动的重要性 。 现在 ， 我经常能在马路边、操场上、公园里看到很多在运动男女老少 。 这真的是一件让人非常欣慰的事情 。
对于我本人而言 ， 从2013年因身体发福而“坚持锻炼一百天”至今 ， 我的身体各项指标都正常 ， 而且无论工作多忙 ， 出差多累 ， 都坚持每天运动 。 也正是得益于运动 ， 能让我始终保持精力充沛的状态 。
而做运动这件事情 ， 不受空间、时间限制 ， 只要不妨碍别人 ， 只要有闲暇都可以充分利用起来 ， 真的是世界上最廉价、最有效而且收益最高的“保健品”！
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有大量的研究证明 ， 有规律和适当的身体活动可以减少高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、乳腺癌和结肠癌、抑郁症以及跌倒的风险 ， 同时可以改善骨骼健康 ， 对能量平衡维持和体重控制有根本性的作用 。
发表在著名期刊《柳叶刀·全球健康》（LancetGlobalHealth）杂志的一项研究显示 ， 每周至少进行150分钟中等强度的运动 ， 或者75分钟高强度运动 ， 或者是同等强度的运动组合 ， 每年全球至少有390万成年人避免过早死亡 。
既然运动有这么多好处 ， 那么不同年龄的人该如何运动呢？在2017年 ， 世卫组织专门制订了《关于体育锻炼有益健康的全球建议》 ， 里面针对不同三个年龄段的人给出了适当的体育锻炼方案：
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5~17岁年龄组：儿童和青少年的身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等 。
5~17岁儿童和青少年应每天累计至少有60分钟中等到高强度身体活动；
大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益；
大多数日常身体活动应该是有氧活动 。 同时,每周至少应进行3次高强度身体活动,包括强壮肌肉和骨骼的活动等 。
5~17岁儿童和青少年应每天累计至少有60分钟中等到高强度身体活动；
大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益；
大多数日常身体活动应该是有氧活动 。 同时,每周至少应进行3次高强度身体活动,包括强壮肌肉和骨骼的活动等 。
18~64岁年龄组：18岁-64岁成年人的身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑自行车）、职业活动（如工作）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼等 。
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18~64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合；
有氧活动应该每次至少持续10分钟；
为获得更多的健康效益,成人应增加有氧身体活动,达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合；
每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动 。
18~64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合；
有氧活动应该每次至少持续10分钟；
为获得更多的健康效益,成人应增加有氧身体活动,达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合；
每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动 。
65岁及以上年龄组：65岁及以上老年人的身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如仍从事工作）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼 。
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老年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟的高强度有氧身体活动或中等和高强度两种活动相当量的组合；
有氧活动应该每次至少持续10分钟；
为获得更多的健康效益,老年人应增加有氧活动量,达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧运动,或中等和高强度两种活动相当量的组合；
活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动；
每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动；
因健康状况不能达到所建议的身体活动水平的老人,应尽可能在能力和条件允许的情况下积极进行身体活动 。
老年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟的高强度有氧身体活动或中等和高强度两种活动相当量的组合；
有氧活动应该每次至少持续10分钟；
为获得更多的健康效益,老年人应增加有氧活动量,达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧运动,或中等和高强度两种活动相当量的组合；
【它才是世界上最廉价、最有效的保健品，你同意吗？】活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动；
每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动；
因健康状况不能达到所建议的身体活动水平的老人,应尽可能在能力和条件允许的情况下积极进行身体活动 。
所以 ， 我还想用这三句话与大家共勉：
?今天没时间锻炼的人 ， 明天一定有时间生病；
?锻炼可以代替很多药物 ， 但药物永远无法代替锻炼；
?在这个世界上 ， 永远没有比新鲜的皮肤、结实的肌肉更美丽的衣裳！
你有每天坚持运动的习惯吗？一般会做什么运动呢？
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文字部分源于：世界卫生组织官网
声明：图片源自网络 ， 侵删！
后记
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