力量训练打造40岁以上女性前凸后翘的曲线身材，还能冻龄抗衰老！
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大家好 ， 我是猫老师健身！
消耗更多的热量方面 ， 举重运行比做有氧运动效果更佳 。 CSCS医生理疗、健身营养专家、认证的私人教练劳拉·米兰达说：“举重或无氧运动会使我们过量的运动后氧气消耗（EPOC） ， 从而导致锻炼后的卡路里燃烧持续数小时甚至数天 。 ”
注：
EPOC：运动后过量耗氧（锻炼后消耗卡路里）
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米兰达解释说 ， 重量训练具有如此长的卡路里燃烧效果的原因是：强度越大 ， 锻炼后身体需要更多的氧气来恢复和修复肌肉 。 她说 ， “从长远来看 ， 将获得更大的收益” 。 “肌肉是代谢最活跃的组织 ， 因此 ， 肌肉越多 ， 我们整天燃烧卡路里的效率就越高 。 ”
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40岁以上女性进行力量训练至关重要的10个原因：
力量训练是改善身体成分的最快方法 ， 开始力量训练永远不会太迟 ， 即使您已经40岁以上 ， 并且以前从未举重或锻炼力量 ， 也永远不会太晚 。
实际上 ， 对于40岁以上的女性来说 ， 增强力量至关重要 ， 因为它可以通过增加随着年龄增长而失去的肌肉质量来逆转衰老过程 。
力量训练不仅有助于增加肌肉和获得更好的体形 ， 而且还提供其他好处 ， 尤其是对于40岁以上的女性而言 ， 包括减少骨质疏松症的风险 。
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以下是为什么40岁以上女性进行力量训练应成为我们日常锻炼计划的一部分的10个原因：
力量训练可以逆转40岁以上女性的衰老过程 ， 并增强我们的体力和力量：
40岁以上时 ， 我们的肌肉组织开始退化和萎缩 。 我们拥有的体力越强 ， 我们的日常活动就越容易像携带杂货或蹲在地板上捡起物品或上下走动 ， 它也减少了我们因举重而导致肌肉劳损的机会 。
力量训练可以改善我们的新陈代谢：
从30岁开始 ， 我们的新陈代谢开始减少 ， 因此保持健康体重变得更具挑战性 。 我们拥有的肌肉越多 ， 新陈代谢率（人体燃烧卡路里的速率）就越高 。 即使在休息时 ， 我们的肌肉也会继续燃烧卡路里 ， 从而导致体重减轻 。 即使我们的身体处于静止状态 ， 我们的肌肉也会继续燃烧卡路里！
力量训练是40岁以上女性的预防措施 ， 可预防骨骼退化：
40岁以上的女性随着骨密度降低而患骨质疏松症的机会增加 。 力量训练有助于建立骨密度并防止脆性 。
力量训练可以改善我们的情绪：《
JAMA精神病学
》
上发表的一项研究表明 ， 进行强度训练（定义为旨在增加肌肉质量的任何锻炼）的轻度至中度抑郁症患者的症状有所减轻 。
对于那些背部不健康的人 ， 力量训练可以改善姿势
：背部力量训练将有助于稳定我们的脊柱并将其置于更好的位置 。 请咨询您的私人教练进行针对这些肌肉的锻炼！
【力量训练打造40岁以上女性前凸后翘的曲线身材，还能冻龄抗衰老！】力量训练可以改善我们的整体身体成分：
身体成分是脂肪质量与无脂肪质量（例如骨骼 ， 水和肌肉）之比 。 肌肉比脂肪占用更少的空间 ， 因此与脂肪相比 ， 高百分比的肌肉反映出更瘦的成分 。 我们获得的肌肉越多 ， 肌肉与脂肪的比例就越高 。 身体成分也影响我们在您的衣服上的外观 。 关于脂肪的肌肉越多 ， 我们在衣服上的外观就越好 ， 看起来也越造型 。
力量训练可以改善我们的睡眠：
根据美国国立卫生研究院（NationalInstitutesofHealth）2017年发布的一项研究 ， 抵抗训练与老年人睡眠质量的改善之间存在相关性 。
力量训练有助于调节血糖水平 ， 减少我们患糖尿病的机会
：肝脏控制血液中糖的含量 。 一旦糖（葡萄糖）进入血液 ， 它就会对胰腺释放的胰岛素产生反应 。 当肝脏感觉到血液中的胰岛素时 ， 它就会吸收糖 ， 就像其他食用糖或葡萄糖作为能量的组织细胞一样 。 这减少了血液中糖的含量 。 如果由于可能储存在肝脏中的脂肪堆积而损害了肝功能 ， 那么它对胰岛素的敏感性降低 ， 并且认为没有足够的信号吸收糖分 ， 而是认为葡萄糖摄入不足 ， 会释放葡萄糖进入血液 。 血液中过量的糖最终会储存在脂肪细胞中 ， 也会储存在肝脏中 。 力量训练可以减少肝脏脂肪 ， 这将保留肝脏功能 ， 并最终帮助维持血液/糖的调节 。
力量训练可增加关节活动度 ， 有助于缓解关节炎引起的疼痛 。
力量训练通过建立稳定器肌肉来保持身体平衡 ， 并有助于减少受伤风险 ， 从而有助于更好地保持平衡 。
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我们不需要花哨的健身房 ， 我们自己的体重就足够了：
自重臀桥：
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自重深蹲：
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保加利亚分裂蹲：
鸭子走路：
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卧式外侧腿抬高：
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深蹲推力
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螃蟹触趾：
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外侧高膝
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力量训练对于40岁以上的女性至关重要 ， 因为它可以保持最佳体形并帮助减少因肌肉组织和/或骨骼脆弱而导致的任何慢性疾病或受伤的风险 。
不要等 ， 从今天开始！
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