淀粉类食物|血糖高的人越来越多？这4种食物，吃得越多，血糖会“突飞猛进”
导语：随着生活条件的提高，我们越来越重视自己的健康问题。在日常生活中要注意养成健康的饮食习惯，健康饮食可以保证我们的身体健康，而很多人因为不健康的饮食习惯，往往造成一个很大的问题，那就是——高血糖。
其实对于血糖高的人，一旦自己的饮食上不重视，很容易造成血糖失控的问题出现。血糖是一个逐渐升高的过程，发现不及时，等高血糖出现之后，危及身体健康。
文章图片
一、血糖的“祸首”找到了，4种食物赶紧撤离餐桌，再不忌口就晚了
1、淀粉类食物
其实在生活中难免会朋友淀粉类食物，尤其是一些蔬菜中含有的淀粉含量更是非常丰富，只不过是很多人难以注意到而已。如生活中常见的土豆、芋头等蔬菜，里面含有大量的淀粉，一旦血糖高的人摄入很多，吃进去的淀粉会在体内迅速转化成糖，升高体内的血糖，危及身体健康。
而不想被血糖升高折磨，此时就要远离淀粉类食物，多吃一些含有膳食纤维的粗粮。
2、油炸、油腻食物
【 淀粉类食物|血糖高的人越来越多？这4种食物，吃得越多，血糖会“突飞猛进”】随着物质生活的提高，我们接触到的饮食更是多种多样的。各类油炸的食物，以及美味的红烧肉等等，更是餐桌上常见的。虽然它们吃起来很美味，但是吃多了会造成我们的体内肥胖，一旦体重超过正常范围，会影响胰岛素的分泌，降低胰岛活性，使得血糖在体内“持续上升”，诱发多种疾病。
文章图片
3、碳酸饮料、果汁
其实对于很多人来说，喜欢喝碳酸饮料、果汁的程度胜过喝白开水。而这两者虽然有多种口味，也受欢迎，但是不得不说里面含有的糖分是很多的；而血糖高的人，本身就会感觉口渴，如果再喝这两者会加剧血糖的升高，血液的粘度也会越来越高，很容易造成血糖“失控”的问题发生。
4、腌制的食物
其实很多时候，腌制的食物经常在我们身边常见。如早餐中常见的咸菜、过年的时候喜欢吃的腊肉等等，这些虽然吃起来很不错，但是需要注意一点的是腌制的食物中含有大量的盐。如果吃了太多腌制的食物，不仅会造成血压升高，更多的是会造成血糖升高，造成新陈代谢紊乱，危及身体健康。
文章图片
二、一旦身体出现这几种信号，多半是血糖升高了，要注意
1、出现头昏脑胀、阵阵的疼痛
2、浑身没有力气、无精打采
3、皮肤干燥、瘙痒，持续性痒
4、口干、口渴，一直想要喝水
5、吃了很多的食物，却总是没有饱腹的感觉
6、伤口感染后，难以愈合
7、体重突然下降，瘦得很快
文章图片
三、血糖升高，容易犯两种“错误”，要改正
1、吸烟喝酒
很多人可能有吸烟喝酒的习惯，并且这一习惯难以改正。当自己的血糖升高时，依然坚持吸烟喝酒，这无异于在“自残”。因为吸烟喝酒对于血糖的影响很大，造成胰岛素活性大大降低，同时还加之胰岛功能负担，诱发多种并发症的出现。
因此尽量少吸烟喝酒，改掉这个坏习惯，养成健康的身体。
2、喜欢坐着
可能现在很多人觉得生活压力大，平时也不喜欢去跟朋友聚一聚。就是喜欢自己坐着，感觉这样能好好的休息，还能放松自己。不过这其实就是一种错误的“暗示”行为，因为经常久坐的人，往往会被肥胖盯上，过于肥胖的人往往血糖升高的概率是常人的3倍之多。
所以平时多跟朋友逛逛街，多动一动，不要一直都在那坐着。
文章图片
四、血糖高不要怕，日常做好2件事，血糖悄悄降下来
1、坚持适当的运动
其实每一个人都知道运动，但是很多人却没有坚持下来，运动不仅可以增强体魄，还可以加快胰岛素的分泌，降低体重，更好的预防血糖升高。
?2、坚持充足的睡眠
可能很多人觉得自己的睡眠由自己说了算，往往熬夜到很多，只睡3-4小时，短时间内看不出什么问题，但是长期看，会导致免疫力下降，血糖波动升高，精神下降。而充足的睡眠完全可以避免这些问题，对于稳定血糖，加快胰岛素分泌起到重要作用。
导语：血糖的“祸首”找到了，4种食物赶紧撤离餐桌，再不忌口就晚了。为了自己的身体健康，远离高血糖，以上2种方法要坚持，可以避免诱发更大的并发症出现。
推荐阅读
- 显微镜|假如人类可以把显微镜提升到40亿倍，是不是全新的宇宙观？
- 细胞|“首个人类胚胎完整模型”！两篇《自然》报道重大进展
- 尿毒症|尿毒症“盯”上年轻人，这些食物千万别贪吃！
- 尿毒症|尿毒症越来越多，医生提醒：少吃3种食物，肾病不敢找你麻烦
- 地球|发生了什么？日美专家透露不好消息，地球或不再适合人类居住
- 细胞|科学家用人类皮肤细胞制成活的、完整的早期胚胎模型
- 家里的主厨要注意：4种蔬菜吃之前一定要焯水，避免食物中毒
- 量子医学|量子医学诞生了！人类或迎来没有疾病的世界
- 饭局上，不喜欢给别人夹菜，也不喜欢别人给自己夹菜的人，基本都是三类人
- 火星|NASA支持，在火星地壳中有大量的水，人类移居火星“稳妥”了？