减肥|减肥需要注意两大禁忌，做到三大事项，你做到了吗？
导语：前几天 ， 一位几年没见的高中同学来找我玩 。 和他见面的那天 ， 我都惊呆了！这时候的他已经不再是原来那个走几步就要气喘吁吁好一会儿的大胖墩儿了 ， 此时的他 ， 已经蜕变成了一位风度翩翩 ， 气宇轩昂的大帅哥啦！
看我如此惊讶 ， 他便像一个话痨似的 ， 滔滔不绝地给我说了他经历的一些事 。 总结下来就是 ， 减肥需要注意两大禁忌 ， 做到三大事项 。 说完之后 ， 他盯着我微微凸起的将军肚打趣道 ， 你做到了吗？
一、减肥需要注意的两大禁忌
1、避免过度运动
其实 ， 我以前就犯过这种错误 。 为什么说过度运动是一种错误呢？一方面 ， 过度运动会给我们的身体造成过大的负担 ， 当我们的健身强度超过自己能够承受的强度时 ， 我们的身体就会做出一些反应 ， 比如胸闷、恶心、头晕甚至尿血等等 。
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【减肥|减肥需要注意两大禁忌，做到三大事项，你做到了吗？】
记得在初中的时候 ， 我就出现过一次尿血的症状 ， 当时正在小便的我 ， 突然就发现尿液竟然变成了红色的 ， 看上去特别浓稠、颜色偏暗的红色 。 当时的我不知道这是因为健身过度导致的不良反应 ， 所以就没当回事 ， 几个月后 ， 因为其它原因去了一趟医院 ， 就给医生说了下 ， 这时我才知道 ， 原来这是因为我过度健身 ， 导致了横纹肌溶解 ， 所以才会出现尿血的症状 。
不过尿血的症状只出现过那么一次 ， 因为 ， 那段时间之后 ， 我就没有再做过那种强度的运动了 ， 而且对健身的兴趣下降了许多 。 这就是过度运动的另一个负面影响 。
2、饮食不规律
这算是许多人的生活习惯了 ， 不吃早饭或者经常吃夜宵以及非常油腻、含糖量较高的食物 。 相较于过度运动 ， 饮食不规律造成的影响是长期的 ， 缓慢的 ， 潜移默化的 ， 但也是很难治好的 ， 因为这是一种生活习惯 ， 是不容易改变的 。
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所以 ， 久而久之 ， 原本不胖的人 ， 因为养成了这种习惯 ， 也会在不知不觉间 ， 渐渐变成一个比较肥胖的人 。 所以 ， 为了能够早日减肥成功 ， 应该按时吃早餐 ， 尽量少吃宵夜 ， 少吃非常油腻或含糖量较高的食物 。
二、如果做到了这三大事项 ， 减肥成功将会指日可待
1、慢跑
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慢跑是一项普及度很高的一项健身项目 ， 之所以会受到人们的热爱 ， 原因之一就是这项运动非常简单 ， 而且它的减脂效果突出 ， 又不需要额外的花费 ， 只需要一双普通的运动鞋就可以随时随地 ， 开心地慢跑了 。
根据相关的科学研究 ， 当一个人慢跑20分钟以后 ， 体内的脂肪开始以较快的速度燃烧 ， 只要长时间地坚持慢跑 ， 就能收获到令人满意的减脂效果 。
2、深蹲
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想要快速减肥 ， 就需要足够大的力量来维持健身的时间和健身的强度 ， 所以 ， 深度就是比较重要的一项减脂运动了 。
练习两个月的深蹲之后 ， 大腿的肌肉维度将会显著增加 ， 力量和耐力也会随之提升 ， 减脂的效率自然也会大幅提升 。
3、俯卧撑
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俯卧撑是一项综合性较强的健身动作 ， 在慢跑和深蹲开始之前 ， 用俯卧撑来热身是一个不错的选择 。 当然 ， 也可以在慢跑和深蹲结束之后 ， 再做俯卧撑 ， 这样做的难度和强度都会有所增加 ， 但燃脂效率也会增加 。
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