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瑜伽|了解这些常识和技巧，让体式间的过渡更流畅，练习更安全有效！


瑜伽排序听起来有点神秘 。 当然 ， 有一些非常常见的序列 ， 例如拜日式 ， 有很多版本 ， 这引出了一个问题：“瑜伽老师如何将各个姿势串在一起以创建完美的序列？如何做？何时 ， 何地以及如何在姿势之间转换？”
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其实瑜伽排序并不难 。 就像瑜伽姿势本身一样 ， 瑜伽过渡也有目的 ， 并且每个过渡都经过专门设计 ， 可以为下一个姿势做好准备 。
此外 ， 就像姿势一样 ， 瑜伽过渡对您的整体瑜伽练习也很重要 。 您不应该在没有正念和意图的情况下加快这些转换的速度 ， 也不要随意地从一个姿势转移到另一个姿势 。 今天我们来分解一下常见转换的好处和原因 。
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意识
瑜伽过渡实际上是一个提高意识的机会 ， “过渡姿势或动作可以帮助您从一个姿势转移到另一个姿势 ， 是练习的一部分 ， 因为它们可以帮助您保持在当下 。 每次姿势时都保持结构完整性和呼吸顺畅 。 ”
想想看保持战士III时 ， 您可能会难以平稳地呼吸 ， 但是在顺畅的过渡过程中 ， 更容易创建有意识的呼吸模式 。
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例如 ， 您在向前折叠时呼气 ， 在上犬式时吸气 ， 然后在过渡到下犬式时再次呼气 。
这些过渡的稳定进出几乎就像练习的心跳一样 ， 帮助您在移动时保持专注 。
正位
瑜伽的主要好处是专注于识别和纠正身体的不平衡 ， 尤其是左右两侧之间的不平衡 。 实际上 ， 通常是身体的一侧比另一侧更有力或更灵活 ， 这可能导致正位的问题 。
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正位一般定义为“在任何特点时间在任何位置上正确地定位每个身体部位 ， 以帮助维持该位置或动作的安全性和有效性” 。
即使肌肉失衡和错位很常见 ， 但那是不理想的 。
这就是过渡发生的地方 。 “过渡通过帮助您准备和进入姿势来促进正位 ， 最终改善身体在姿势之间的运动以及姿势本身中立的位置 。 ”
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通过使用过渡来促进正位 ， 您可以享受到更安全 ， 更有效的练习 。
练习
瑜伽过渡可以促进高质量瑜伽练习 。 考虑到瑜伽姿势的数量之多 ， 可能的过渡也几乎是无限的 ， 今天来分享几个常见的姿势过渡 。
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半前屈
：半前屈是向前折叠后常见的过渡 ， 这有几个原因 。 躯干的这种抬起 ， 拉直和拉长有助于拉直脊椎并打开胸腔 ， 这使您可以准备退回到板式上或跳回四柱支撑 ， 这是一个需要上身启动的姿势 。
半前屈还可以为身体做好更深地向前折叠做准备 。 提起时 ， 脊椎会延长 ， 并且核心会启动 ， 从而为向前折叠提供了更多空间 ， 并在下背部和腘绳肌上找到更深的伸展 。
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上犬式到下犬式
：上犬式使您的背部弯曲 ， 同时打开胸腔并保持双腿并拢 。 这可以帮助您在下犬式中保持胸部打开 ， 否则容易引起肩膀向内陷 。
此过渡还使您可以找到更多的脊椎延展 。 这两个姿势相互补充 ， 因为下犬式与上犬式相对 。


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