关节骨头|膝关节是人体最易受伤的地方，为什么会受伤，该如何保护呢？
膝关节是人体运动链中的关键环节之一 ， 也是人体中最复杂的关节 。 锻炼时 ， 膝关节不仅承受重物 ， 还缓冲来自地面的冲击 。 因此 ， 膝关节是运动中容易损坏的部位之一 。
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【关节骨头|膝关节是人体最易受伤的地方，为什么会受伤，该如何保护呢？】
那么我们应该如何在锻炼时保护膝关节呢？
膝盖的结构：膝盖是由骨头和韧带组成的关节 。 韧带在稳定膝关节和帮助我们做各种动作方面起着重要作用 。
膝盖为什么会受伤了？
1、爬山
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虽然爬山是一种很好的锻炼方法 ， 但它不利于保护膝关节 。 因为 ， 爬山时 ， 膝关节的重量基本上就是自己的体重 ， 而下山时 ， 除了它自己的重量之外 ， 膝关节还必须承受向下的冲击力 ， 这都将增加对膝关节的损伤 。 髌骨、半月板和关节面之间的摩擦加剧 ， 容易造成损伤 。
方法：用肌肉代替膝盖 。 不使用膝盖 ， 就是不让重力完全在膝关节上瞬间消解 ， 也不会完全依靠膝关节的骨骼来进行强力制动 ， 相反 ， 而是用大腿和小腿肌肉将来分散重力和制动 。 让力量均匀分布在腿部肌肉中 ， 用肌肉来控制下降速度、启动和刹车 ， 有意识地用肌肉来支撑体重 ， 用意念来关注肌肉的运动 ， 从而大大减轻膝关节对抗的重力 。
2、跑步膝
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经常跑步 ， 有些人会担心“跑步膝” ， 其实根本没有所谓的“跑步膝” 。 如果感到不适 ， 通常是软骨损伤、腱末端疾病、滑膜炎等 。 只要运动量得到很好的控制 ， 跑步姿势正确 ， 跑步很少会造成伤害 。
方法：首先 ， 你应该多了解自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等 ， 并了解自己的运动功能 ， 以确保自己不会在运动中受伤 。
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其实很多时候只要自己多加注意就能避免膝盖的损伤 ， 例如记住在跑前热身 ， 尤其是要让膝盖处暖起来 ， 否则很容易导致受伤 。
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