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上观新闻|为什么一到凌晨3、4点准时醒来？还难入睡？


上观新闻|为什么一到凌晨3、4点准时醒来？还难入睡？
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早上让阳光照射在脸上醒来是多么的美好 ， 但许多人每天都会在黎明前自动醒来 。 他们每天早上3点或4点起床 ， 醒来后 ， 他们就再也无法入睡了 。 偶尔在深夜安静地醒来是一个很棒的体验 ， 但如果每天都会发生 ， 那将是难以忍受的 。
睡眠与健康密切相关 。 在某种程度上 ， 睡眠决定了健康 。 当一个人睡觉质量较高时 ， 他的身体才会更加健康 ， 如果每天早上三四点醒来 ， 睡眠时间就会不足 ， 长期以往 ， 身体就容易出现问题 。 原因是什么？接下来让我们知道 。
一、身体和口腔的水分影响睡眠
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随着年龄的增长 ， 身体功能会老化 ， 身体容易缺水 。 睡觉到午夜后 ， 口腔会有口干和苦涩感 。 当身体缺水达到一定程度 ， 就会因口干而醒来 。 据统计 ， 30%-50%的中老年人会有因口渴半夜醒来的情况 。 同时年轻人也可能会有这种情况 ， 如果年轻人有甲状腺 ， 咽炎 ， 鼻炎或贫血的问题 ， 身体的水代谢会变得更快 ， 身体和口腔在深夜会变得异常干燥 ， 也会自动醒来 。
【上观新闻|为什么一到凌晨3、4点准时醒来？还难入睡？】二、习惯影响睡眠
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当你在深夜醒来时 ， 可能是因为你已经形成了“两阶段”睡眠的习惯造成的 。 即在睡眠过程中自然醒来一次 ， 然后继续睡觉 ， 或者是半夜醒来上厕所 。 如果经过很长一段时间的重复都这样 ， 你的身体就会形成在半夜醒来的节奏 。
三、过大的压力
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长期的压力过大 ， 容易引起精神障碍 ， 内分泌失调和睡眠障碍 ， 这也将会出现深夜醒来难以入睡的情况 。 当你要睡觉时 ， 你仍然有许多工作与生活的烦恼 ， 导致你很难入睡 。 当你醒来时 ， 你会出现头晕或者头疼 ， 这表明你社会压力过大 ，
四、肝火过重
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总是在深夜醒来 ， 可能是由于肝脏火气过重 。 肝会在晚上排毒 ， 肝火过多的人 ， 体内毒素排出不畅 ， 血流受阻 ， 很容易让人睡觉直到午夜自动醒来 ， 醒来后口干口苦 ， 情绪也变得易怒 ， 情绪失控等表现 。
五、更年期
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睡眠时会引起女性身体潮热和出汗 ， 体温会随之升温 。 妇女在晚上三点或四点醒来 ， 可能与更年期有关 。 45至55岁的女性将迎来更年期 ， 这也是影响女性睡眠的重要因素 。
六、心脾过虚
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醒来时有梦 ， 醒来后心悸 ， 身体疲劳和虚弱 ， 食欲不振 ， 饭后腹胀 ， 舌苔苍白 ， 肤色黄色 。 心脏和脾脏过虚的人在深夜容易醒来 ， 如果心脾变得虚弱 ， 身体内的气体和血液流动在睡眠期间很容易被阻塞 。
总之 ， 你总在凌晨3点或4点醒来的原因有很多 。 它可能是生理性的 ， 也可能是由身体疾病引起的 。 您可进行有针对性的调理 。
总是在深夜醒来的人白天应该多喝水 ， 睡觉前不要喝太多水 ， 这样可以确保摄入足够的水 ， 防止夜间频繁醒来 ， 上床睡觉时 ， 可以浸泡脚 ， 深呼吸 ， 放松头脑 ， 给自己一个心理暗示 ， 都将有助于睡眠质量 。
资料：新民健康
编辑：斯琪
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