正确的吃和睡——减肥的最佳方式，而不是运动
由于生活方式的转变 ， 导致加入减肥行列的人变得越来越多 ， 相信很多正在减肥的人每天都在很辛苦地进行运动和节食 ， 但是运动和节食并不是减肥的最佳方式 。 猪是很多人都羡慕的一种动物 ， 每天除了睡就是吃 ， 但是像猪这样的生活模式 ， 却是减肥的最佳方式 。 没错 ， 减肥的最佳方式就是吃和睡 ， 但也要讲究正确的方式和方法 ， 不能真的像猪一样吃了睡和睡了吃 。
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1、什么决定了我们的减肥速度的快慢？
答案：人体的基础代谢 。
我们的人体每天消耗的总能量是由三部分组成的 ， 分别包括运动代谢 ， 基础代谢和食物热效应代谢 。 其中基础代谢占据了60%到70%左右 ， 食物热效应大概占据了5%到10%左右 ， 而运动代谢的百分比在10%到20%左右 。
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所以说 ， 如果你每天只通过运动来减肥的话 ， 减肥速度并不会太乐观 。 我们的饮食在很大程度上影响了我们的基础代谢速度 ， 而运动也会加快我们的基础代谢 ， 但是要想单纯靠运动来制造热量缺口的话 ， 那是很困难的 。
因此在减肥的时候 ， 控制自己的饮食是很重要的 ， 我们这里所说的控制饮食并不是说让你减少食物的摄入 ， 而是要让你吃的健康 ， 多摄入一些低碳水的食物 ， 多吃一些蛋白质和蔬菜 ， 少吃一些比较油腻的食物以及其他的热量非常高的食物 。
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减肥的过程中 ， 饮食所占的比重占到70% 。 由此可见 ， 在减肥的时候 ， 学会调理自己的饮食是非常重要的 。
2、如何控制好每天的饮食？
在饮食方面 ， 早餐是一定要吃的 ， 有很多人每天早上喜欢睡懒觉 ， 所以就把早饭给省了 ， 但是这对减肥的人来说是非常不利的 ， 因为经过一夜的睡眠之后 ， 我们的人体代谢速度已经降到最低点了 ， 这时候吃顿营养丰盛的早餐可以有效的提高我们的基础代谢速度 。
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但是早餐要以清淡为主 ， 尽量做到既清淡又有营养 。
在主食方面 ， 建议大家少吃一些精制的米面所制作的食物 ， 比如馒头 ， 米饭等 ， 可以选择吃一些二类主食 ， 比如根茎类食物 ， 马铃薯 ， 红薯 ， 紫薯等 ， 糙米也是减肥期间可以用来代替主食的不错的选择 。
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午饭一定要摄入大量的蛋白质 ， 一些包含优质蛋白质的食物有鸡胸肉 ， 鱼肉 ， 牛肉 ， 海鲜类产品等 ， 种类繁多 ， 可根据大家的喜好选择 。 晚餐应该多加入一些蔬菜水果 ， 可以不吃碳水 ， 但要吃蛋白质 。
3、一定要保证良好的睡眠质量
减肥最忌讳的就是熬夜了 ， 因为每一个减肥的人都在想办法提高自己的基础代谢水平 ， 若是你有熬夜的习惯的话 ， 那么建议你最好赶紧改掉 ， 因为熬夜会使你的身体以及各个器官都陷入疲劳的状态 ， 因而代谢就会降低 ， 所以 ， 减肥期间 ， 保证良好的睡眠质量是非常有必要的 。
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运动的减肥效果不是最好的 ， 最好的是吃+睡的模式 ， 你应该好好学习一下 。 光靠运动进来减肥 ， 可能你会需要半年甚至更长的时间 。
【正确的吃和睡——减肥的最佳方式，而不是运动】所以为了达到快速减肥的目的 ， 学会正确的吃和睡是很关键的一件事 。
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