手臂|后背肉肉一层层，胳膊还很粗！专瘦上半身的体式来了，早晚各一遍
_原题是：后背肉肉一层层 ， 胳膊还很粗！专瘦上半身的体式来了 ， 早晚各一遍
波姐语录：想要拥有一个匀称且纤瘦的身材？除了控制饮食之外 ， 运动健身也是必不可少的 ， 试试以下的几组瑜伽运动 ， 对瘦手臂和练美背有很大的帮助哟！
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很多女孩子体重不高 ， 却显得虎背熊腰 ， 那绝对是身材比例出了问题 。 一般来说问题主要集中在手臂和背部这两个部位上 。
【手臂|后背肉肉一层层，胳膊还很粗！专瘦上半身的体式来了，早晚各一遍】
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美背最大的特点就是纤薄且具有线条感 ， 凸显出身材性感优美的一面 。 相对于过分厚重的后背来说 ， 美背给人们以极大的视觉冲击 ， 让人一下子就离不开眼 。
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手臂就更不用说了 ， 粗粗的手臂处在身体两侧 ， 无形中就会增加上身的宽度 ， 骨架大 ， 胳膊粗 ， 自然有些健壮的感觉 ， 很难看！想要解决手臂和背部的问题 ， 得从减脂和塑形两方面做起 ， 而瑜伽正是非常适合你的运动方式 。
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瑜伽以拉伸运动为主 ， 通过高举、甩臂等动作 ， 尽可能锻练手臂、背部肌肉 ， 让长期没有锻练过的手臂肌肉延展开来 ， 促进血液循环 ， 协助人体脂肪燃烧 ， 防止脂肪过分堆积于手臂、背部 ， 对于塑造手臂、背部的线条感非常有帮助 ， 一套流畅的瑜伽动作做下来 ， 甚至可以让人全身心进入到放松状态 ， 具有很好的修身作用 。
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当然 ， 迷人的身材曲线只属于肯坚持的人 ， 试着每天做一些甩臂、拉伸运动 ， 缓解上身肌肉紧张度 ， 形成优美的身材线条！今天 ， 分享8个瑜伽动作给大家 ， 瘦手臂、练美背一步到位 ， 如果借助弹力带效果会更好哦！
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四柱支撑：屈膝 ， 双手按压在身体下方 ， 保持跪立的姿势 ， 收紧核心 ， 吸气 ， 手掌动作挪移 ， 不断缩小手臂间的距离 ， 再分开 ， 左右手交替横向运动 ， 双腿动作不变 ， 动作连续做3-5个呼吸 。
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四柱支撑变体：从上一个四肢支撑的准备动作做起 ， 将弹力带的一端压在右手掌下 ， 固定好 ， 左手抓住另一端 ， 朝着上下两边不断拉伸 ， 左手五指并合在一起 ， 做10-5秒之后 ， 换另一边 。
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站姿手臂拉伸：站立 ， 背部朝向正面 ， 双手外侧套在拉伸带上 ， 手臂分开略比肩宽 ， 屈左臂 ， 抓住弹力带 ， 向左下方下压 ， 动作还原 ， 再换到右手臂做动作 ， 动作持续20-25秒 。
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骑马式变体：右腿朝前迈出一步 ， 跪立在地面 ， 弹力带的一头绷在右大腿靠近膝盖的位置 ， 双手交叉 ， 将弹力带套在手腕的地方 ， 上下来回拉伸 ， 动作练习3-5组 ， 休息几分钟 。
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跪姿前屈：跪立 ， 屈双膝 ， 手臂朝着后侧方撑起来 ， 用弹力带绑在手腕处 ， 手臂分开约一个半肩宽的距离 ， 吸气 ， 手臂朝着身体外延不断拉伸 ， 动作持续3-5个呼吸 ， 转向另一边 ， 继续做 。
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前屈侧伸展：屈右膝 ， 左腿伸直 ， 向左侧方舒展 ， 手臂伸向后侧方 ， 双手向下竖立 ， 吸气 ， 上身向前弯腰 ， 头部接触地面 ， 手臂高抬 ， 动作还原 ， 再换一另侧继续运动 ， 动作连续做3-5组 。
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跪姿手臂开合：屈膝 ， 面朝前方跪立 ， 手臂从身体两侧向外撑 ， 吸气 ， 手臂前后摆动 ， 掌心前后翻转 ， 将弹力带放在大臂位置 ， 控制手臂的调节力度 ， 动作持续做3-5组 。
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脊柱扭转式：双腿分开5-10cm ， 屈双膝 ， 手臂伸向一侧 ， 上身扭转 ， 左侧贴近垫面 ， 左手臂沿着前方延伸 ， 右手臂举过头顶 ， 保持手臂伸直 ， 动作持续10-15秒 。
注意事项：
1.注意保持动作的完整度 ， 形成肌肉记忆 。
2.每次动作做完之后 ， 及时给手臂按摩 ， 可帮助手臂放松 。
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女孩子想变美 ， 就要学会努力 ， 世界上没有丑女人 ， 只有懒女人 ， 后背和手臂上的赘肉都不是问题 ， 问题在于你能在运动健身的路上付出多少的汗水和努力 。 加油吧 ， 肉肉多的不只是你自己 ， 为了减肥在坚持的也不只是你自己 ， 相信自己可以做到最好！
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