一念之转：4句话化解“总觉得别人有问题”这种病
一念地狱 ， 一念天堂 。
一个念头可以是虚妄的开始 ， 也可以是一场心灵的追寻之旅 ， 从痛苦中超脱 ， 不外乎一念之间 。
道理大家都懂 ， 可偏偏很难做到 。 你有没有时常觉得别人有问题 ， 并因此感到愤怒或忧愁 ， 这些情绪已经占据了你日常生活的各个角落 。
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无论是我们接待的一些来访者 ， 抑或私下的朋友 ， 他们做一些心理咨询 ， 咨询的往往都是别人的问题 ， 叙述中大多是对别人的控诉与抱怨 ， 他们希望心理学可以帮他们解决“别人的问题” 。
比如我们会听到：
这个同事怎么这么不称职？看到他当猪队友的样子我就生气 。
为什么孩子那么爱哭 ， 明明不是什么大事啊 ， 听到他哭我就心烦意乱 ， 忍不住大吼 。
为什么那个人那么没教养 ， 说话的样子好像自己是皇帝 ， 大清都亡了好吗 ， 该怎样才能让他知道大家都是平等的？
有些懂心理学的人 ， 可能会提出一些更加专业的评判 ， 比如：
张三表面上自我感觉良好 ， 处处高人一等 ， 其实我知道他内心是自卑的 ， 外在的表现不过是在抵御或者深藏自卑感 。 可是看他那个样子 ， 我就是不爽 。
李四就是个小心眼、睚眦必报、控制欲很强的人 ， 我知道他可能就是偏执、嫉妒、不自信等 ， 他怎样才能不这么招人恨呢？
这些问题常常会成为我们心灵上的惊涛骇浪 ， 难以得到真正的平静和安宁 。
【一念之转：4句话化解“总觉得别人有问题”这种病】其实归结起来 ， 可以概括为：我觉得应该是这样的 ， 但是别人没有按照我的想法来 。
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我们需要知道的是 ， 很多时候 ， 我们在跟真相争辩 。
当我们不能接纳真相 ， 就在脑海中捏造了一个“应该”的世界 ， 我们觉得：
孩子应该乖乖听话；
老公应该同意我的观点；
朋友应该为我两肋插刀；
同事应该很称职；
下属应该很顺从；
上司应该很有能力；
企业应该充满人文关怀......
当我们发现实际情况与我们想象的不一样时 ， 我就抓狂了 ， 我们心绪难宁 ， 辗转反侧 ， 甚至歇斯底里 ， 痛苦蜂拥而至 。
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但是 ， 别人只是在做自己啊 ， 他们没有选择做自己的权利吗？为什么你不能允许别人做真实的自己呢？
因为你认为的“应该”的世界 ， 为自己创造了一种并不真实的期待 ， 一旦真相戳破了这个期待的泡沫 ， 就会形成一种幻灭 。 这种幻灭深深地伤害着你对这个世界的信任、对自己的自恋 。
很多人难以承受这种打击 ， 所以持续与真相对抗、争辩 ， 希望别人可以变成自己期待的样子 ， 希望这个世界可以如我所愿 。
每当我们持有这个念头时 ， 我们就在一念之间 ， 走向越来越深的黑暗 。
《一念之转：四句话改变你的人生》的作者 ， 凯蒂女士分享过自己的一段人生经历 。
她在经历了一段相当消极的人生阶段、觉醒于事实真相后 ， 曾经在巴斯杜这个沙漠小镇居住过 。 人们常形容她为“与风为友”的女子 。
这个小镇常年风沙 ， 很多居民都因为痛恨常年累月的风而搬离这里 ， 但是凯蒂女士能与风——事实真相 ， 成为朋友 。
她这样说道：
因为我发现我别无选择 ， 而且我也觉悟到：与它作对 ， 根本就是愚不可及 。 每当与真相争辩 ， 我准输无疑 。 我怎么知道风该怎么吹或该不该吹呢？反正它就是在吹呀！
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可是现实中很少有人能做到如此超脱 ， 比如最近持续霸占热搜的王源吸烟事件 ， 就令很多粉丝原地崩溃！
他们激烈地敲击着键盘表示自己接受不了现实 ， 因为他们突然发觉自己的想法和真相发生了恐怖地撞击 ， 他们喜欢的只是那个被包装出来的积极乐观又干净的阳光少年 ， 现在只想挥泪脱粉！
其实所谓的积极乐观、干净阳光这些词 ， 是这些粉丝捆绑到自己爱豆身上的一部分自我 。
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图片来源：王源微博
我们换个说法 ， “王源应该积极乐观、干净阳光”只是粉丝的一个想法 ， 当这个想法与眼前的真相不符 ， 粉丝就会感到沮丧、被欺骗 。 痛苦的来源 ， 是想法不愿意接受已经发生的且无法改变的真相 。
我们诸多烦恼皆是因为我们的想法不肯放过真相 ， 比如我觉得我的孩子应该行为端正 ， 我应该更瘦更漂亮 ， 我应该更优秀......
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所以 ， 当你发现真相与自己的想法不符时 ， 该怎么办呢？
首先请给自己五分钟的时间 ， 用来震惊！毕竟发现这个世界跟自己的想象不太一样的时候 ， 心情还是很复杂的 。
然后把自己的想法与真相区分开 ， 让自己直面真实 ， 这世上已无任何想法能改变它 。 也无需痛苦 ， 真相并不会伤害你 ， 它只是打破了你的期待而已 。
停止与真相争辩 ， 确实不再痛苦 。 但是停止与真相争论 ， 不是等于削弱自己的行动力？只能消极被动的接受真相？
对于这个问题 ， 我们只需要做一个反问就可以想明白：
你真的知道那是真的吗？哪一个让你更有行动力呢？是“我希望我很有优秀” ， 还是“我知道我不优秀 ， 我现在能做什么？”
显然 ， 前者会带来焦虑 ， 而后者会驱动你去改变 。
“这是真的吗？”
这句问话是凯蒂女士提出的“转念作业”的一部分 ， “转念作业”里有4句问话 ， 简单地像一杯白开水 ， 却能很快地戳破每个痛苦的想法 ， 足以你让你活出自在的人生 。
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这4句问话分别是：
那是真的吗？
你能肯定那是真的吗？
当你持有那个想法时 ， 你会如何反应呢？
没有那个想法时 ， 你会是怎样的人呢？
很多人觉得 ， 这也太简单了吧 。
恰恰因为简单 ， 更能凸显它的惊人效果 。
我一直觉得我很讨厌猫 ， 看到朋友在朋友圈里晒猫 ， 把猫当儿子 ， 我觉得不可思议 ， 一只猫而已 ， 能跟亲生儿子比吗？
直到有一天朋友说：你跟我同事有好多共同点哦 ， 其中一个就是你们都喜欢猫 。
我很诧异 ， 我明明对养猫这件事很排斥啊 ， 比起猫 ， 我倒更愿意养狗 。
我就问朋友为什么会认为我喜欢猫 ， 他说：你看 ， 你发的好多朋友圈配图 ， 都有猫 ， 你以前用过的头像 ， 也大部分带着猫 。
我翻看了一下 ， 果然如此 。
我才突然意识到 ， 虽然我没有像朋友那样把猫当儿子养 ， 但是我却在用无意识的行为喜欢猫这种动物 。
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我开始反躬自问 ， 你真的不喜欢猫吗？你能肯定自己不喜欢猫吗？当我发问的时候 ， 我的脑海中会浮现出自己被小奶猫萌化时没出息的样子 ， 也会出现看到流浪猫时心生怜悯的样子 。
我仔细追溯原因 ， 忆起小时候我养过一只猫 ， 我与它形同伙伴 ， 十分欢喜它 。 可后来这只猫被盗了 ， 我十分痛心 ， 觉得世上再也不会有第二只猫能比过它 ， 从此我家再也没有养过猫 。
所以事实上 ， 我的所谓不喜欢 ， 只是害怕失去心头爱 。
我突然发现了原来我的内心一直住着不曾察觉的自己 。
我开始用这种方法去审查其他的一些想法 ， 一些更可怕的事 ， 一些让我难以承受的事：比如我的妈妈不懂得怎样爱我 ， 比如我越来越不爱我的老公 ， 比如我最近两年运气特别差 ， 比如我很难学会怎样好好教养我的女儿......
当我用“4句问话”反躬自问 ， 一一审查我的想法时 ， 我会发现那些蠢动的念头 ， 其实只是我自己深陷其中 ， 当我用“了解”去面对我的想法 ， 它们就放下了我 。
我开始发觉曾经让我肝肠寸断的人生特大号难题 ， 其实妙趣横生 。
一念愚即般若绝 ， 一念智即般若生 。
般若 ， 意指智慧 。
《一念之转》这本书给了我们一把打开智慧之门的钥匙 。
它能让那些宁肯相信自己固执的想法 ， 而不愿意正视真相的人；宁愿去受苦 ， 还觉得苦得很有道理的人 ， 放下重重障碍 ， 离开万丈深渊 。 它也能让你不再把关注力放在改变别人这一点上 ， 而是让你回归本心 ， 对自己负责 ， 从而体会真正的安宁与平静 。
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