电影|电影《信条》里,比高颜值、身高191cm的女主更性感的其实是这个( 二 )
这两天网上最火的是什么?
别问 , 问就是诺兰的电影《信条》!
说实在的 , 去看之前本来我有了心理预期 , 深知看诺兰的电影就像上数学课——走神五分钟 , 懵逼俩小时 。
因此 , 整个过程我尿都没敢撒 , 一直在聚精会神 。 但事实证明我想多了 , 就算我一会儿没落 , 照!样!看!不!懂!
所以现在各种时间倒流的剧情我没怎么记住 , 就记住了......这位颜值惊人 , 身高191cm的女主!
咳 , 开个玩笑 , 其实我印象最深刻的是男主出任务之前 , 总爱练的一个健身动作——引体向上!
我知道肯定有人要说:
MAX , 你今天要说引体向上啊?对我没用啊 , 因为我压根做不了啊!
科科......既然敢写这篇内容 , 我已经做好了嘲笑你们帮你们从无到有练习的准备 。 所以都耐心点往下看 , 保准你有惊喜~
首先 , 因为引体向上不像俯卧撑、卷腹一样随手就能做 , 所以很多人其实对它并不了解 , 但我想说:引体向上真的很牛哔!你们都把它低估了!
口说无凭!先上案例!
国外有个小伙曾经下定决心 , 每天50个引体向上 , 看坚持一个月会有什么效果 。 做之前他的身材是这样的 。
整体又瘦又干巴 , 肌肉线条也不明显 。 接着 , 小伙开始了引体向上打卡 , 但正像你想的那样 , 刚开始他每次也只能做几个就不行了 。
但他没有放弃 , 而是把50个分成了好多组来完成 。 随着计划的进行 , 等到第20天的时候 , 他已经能一口气做15个了!
30天后 , 他的身材变成了这样 。
可以很容易看出小哥的肌肉更结实了 , 胸和手臂的线条也相当明显 。 不光是正面 , 小哥的背部肌肉也显得更坚实有力!
还有个大叔本身身材还可以 , 想看看每天50个引体向上对他有没有什么提升 。
但引体向上他也不擅长 , 硬是把50个分成了10组来完成 。
一个月后 , 大叔的变化也是相当明显 , 胸腹和手臂线条都更明显了 。
背部厚度有了明显增加 , 背阔肌尤其更有型了 。
细心的同学应该都发现了 , 不管你有没有身材基础 , 坚持引体向上 , 都能帮你练背又练胸!可谓是一个相当强悍的动作了!
其实这是因为 , 做引体向上时动用的肌肉相当多 , 主要包括背阔肌、菱形肌、斜方肌、大小圆肌 , 以及手臂上的肱二头肌、肱桡肌等 。
正是因为如此全面的锻炼效果 , 所以引体向上被称为“练背的黄金动作” 。
而背部是人体的第二大肌群!正所谓牵一发而动全身 , 用引体向上练背的时候 , 偶尔也会不可避免地练到其他肌肉 。
所以最后你看着只是练了引体向上一个动作 , 却能同时收获一个厚实的背部和有型的胸和腹!
不过你要是以为引体向上只能帮你练到更多肌肉线条 , 就大错特错了!坚持练引体向上还有一些其他好处 , 比如帮你纠正驼背圆肩的不良体态 。
现在很多人每天经常往桌子边一坐就是好几个小时 , 中国移动他也不动 。 这种情况下 , 一直在前方的双手就会拉扯肩膀向前 。 如果平时又不怎么锻炼的话 , 薄弱的背部肌肉拉不住背和肩膀 , 就会往前内收变成圆肩驼背 。 练引体向上时 , 有肩胛骨收缩的动作 , 可以一定程度上帮你打开肩膀 。 而且得到刺激的背部肌肉 , 强化后就能拉住肩膀保护脊椎 , 改善圆肩驼背的情况 。
现在回到你们最关心的问题:
引体向上虽然牛哔—— , 自己做不了怎么办?
其实完全可以一步一步来 , 首先我们先看看标准的引体向上是怎么做——
双手与肩同宽 , 手臂与背部同时发力 , 将身体牵引至下巴过杆的位置 。 全程身体不摆荡 , 保持微微后倾 。
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