减脂增肌|想要拥有型男身材？练出迷人腹肌？来尝试这几个动作吧
导语：相信不仅仅是女生热爱减肥 ， 想要练出魔鬼身材 ， 男生也不例外 。 而肌肉恰恰是一个男人表现其魅力之所在 ， 尤其是有腹肌的男人 ， 在大众眼里也是魅力的象征 。 那么如何练出八块腹肌 ， 拥有型男身材呢？
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一、两头起卷腹
既然要练出八块腹肌 ， 那么我们所选的运动一定要以锻炼腹部肌肉为主 ， 而两头起卷腹就是一个很好的选择 。 我们在做这个动作的时候要将胳膊和腿伸直同时向中间抬起 ， 此时你会感到小腹十分紧绷 ， 这就证明这个动作对锻炼腹部肌肉起到了作用 ， 但是有以下几点我们需要注意 。
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1、腿和胳膊同时向下落时不要贴向地面 ， 要与地面有一点距离 。
2、每组可以做20-30个左右 ， 每天做2-4组 ， 每组中间可休息三十秒左右 。
3、即使第二天发现腹部很酸也要坚持下去 ， 成功贵在坚持 。
二、平板支撑
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【减脂增肌|想要拥有型男身材？练出迷人腹肌？来尝试这几个动作吧】
平板支撑不仅能够锻炼腹部的肌肉 ， 对手臂上的肌肉也起到了锻炼 ， 而且由于只有胳膊和脚尖撑地 ， 所以对腹部力量考验十分大 ， 如果能坚持下去 ， 这对于练出腹肌来说是一个速成的方法 ， 1-2个月就能看出效果 。 那么平板支撑又有哪些需要注意的细节呢？
1、使自己的腰部、臀部和肩膀呈一条直线 ， 不要把臀部向上抬 ， 这样会减少腹部的力量 ， 起不到锻炼腹部肌肉的作用 。
2、每组坚持20秒左右 ， 每天坚持做3-4组 ， 坚持两个月左右 ， 就能成功练出腹肌 。
3、在刚开始锻炼时一定要循序渐进 ， 可以慢慢加大训练量 ， 起初一定要注意练习强度 ， 防止肌肉拉伤 。
三、空中踩单车
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踩单车需要腿部充分活动开 ， 腿部踩单车的频率越快 ， 越容易锻炼腹部的肌肉 ， 做这个动作时要注意双手抱头 ， 减少对手臂力量的依赖 ， 双腿在一抬一落间能够充分带动腹部的肌肉 ， 让你快速练成迷人腹肌 。 那么踩单车有哪些问题需要注意呢？
1、加大踩单车动作的幅度 ， 充分带动腹部肌肉 。
2、双手抱头 ， 将发力点集中在腹部 。
3、每组可以根据自身体能选择做15-30个 ， 每天两组即可 。
4、踩单车前可适当拉伸一下 ， 防止用力过猛导致肌肉拉伤 。
四、仰卧起坐
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仰卧起坐相信大家都不陌生 ， 只需要双手抱头 ， 上半身通过腹部的力量向上抬即可 。
但是仰卧起坐比起前三种来说并没有那么高效 ， 需要我们多坚持一段时间 ， 但却胜在相对轻松 。 虽然同样是通过腹部力量带动上半身抬起 ， 但由于是双腿曲起 ， 在一定程度上依赖了腿部的冲力 ， 所以对于腹部肌肉的锻炼效果相对前三种较弱 。
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结语：
运动是一个循序渐进的过程 ， 即使是练出腹肌的速成方法也需要我们先适应几天 ， 而且在运动前一定要做好拉伸 ， 否则造成肌肉拉伤就得不偿失了 。 腹肌作为型男的必备 ， 想要练出型男身材的可以尝试一下上面的四种腹肌速成运动 。
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