波拉|越南健身美女身高165cm，体重56kg，紧致丰满身材靠的是力量训练( 二 )
当然 ， 这个要求也给了不少肌肉男机会 。
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有没有发现一个共同点 ， 几乎每一次我们介绍的那些身材好的健身女性 ， 她们都是会进行力量训练的 。 因为想要好的身材 ， 就必须靠力量训练来实现 ， 而只做传统的有氧训练是很难达到前凸后翘的身材的 。
但目前仍有很多女性害怕去做力量训练 ， 因为怕自己会练出很大块的肌肉变得像男人一样 ， 失去了女性的柔性之美 ， 实际上这种观点是严重错误的 。
首先 ， 女性体内的睾酮激素只是男性的约1/15 ， 哪怕你训练再刻苦 ， 强度再怎么高 ， 那么肌肉发展的水平也是明显低于男性的 。
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当经常进行力量训练时 ， 除了会消耗你身上多余的脂肪之外 ， 还会让你体内的肌肉增加 ， 使你的身材更饱满紧致 。
大家也不该担心自己练成金刚芭比怎么办 ， 因为这就和很多男性怕练成施瓦辛格的想法一样天真 。
事实上很多女性都在撸铁 ， 她们并没有变成所谓的“金刚芭比” ， 反而在让自己的身材看起来更加凹凸有致 ， 健康动人 。
对于大多数女性而言 ， 想要练出专业健美运动员的体型几乎是天方夜谭 ， 而更多可能是让你的身材变得更加紧致 ， 有型 。
所以 ， 对于大多数女性而言 ， 力量训练是十分安全的 ， 而且是很有必要的 。
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经常进行力量训练 ， 还有以下4个好处 。
1.减脂 ， 让身材更富美感 。
女性天生体内脂肪含量较多 ， 而且随着年龄的增长脂肪的堆积也会加速 ， 所以经常进行力量训练能够燃烧脂肪 ， 增加体内的肌肉量 ， 让身材看起来体积缩小 ， 但身材更加紧实 。
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2.增加体内肌肉量 ， 保护关节
多做力量训练 ， 不仅可以增加骨密度 ， 同时还可以抵抗关节的老化 。
而且多做力量训练可以使女性的肌量增多 ， 整个人也会看起来更加的饱满结实 ， 有线条感 。
3.释放压力 ， 改善肤质 。
经常进行力量训练 ， 不仅能够让身材更加紧致 ， 还能够缓解各种压力 ， 这并不是只靠有氧运动就能实现的 。
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4.增强肌肉力量 。
在日常生活中难免要干一些家务活 ， 有时候偶尔还会提一下行李箱 ， 当身边有人可求助的时候倒还好 ， 但无人问津时只能靠自己 。
当经常进行力量训练后 ， 肌肉的力量也会得到提升 ， 日常的一些家务活 ， 提行李箱都能够自己轻松搞定 ， 而且也不容易因此而受伤 。
力量训练无论是男性还是女性都能去做 ， 但始终要以健康安全为第一前提 ， 循序渐进进行 。
注：图片来源于网络 ， 如有侵权 ， 请联系作者删除 。
本文编辑：西鲁
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