饮食减肥|晚餐如何吃才能够帮助睡眠？两类食物健康又能“催眠”
我们每天都要吃饭 ， 一般来说吃饭遵循“早餐吃好、中午吃饱、晚餐吃少”的原则 。 不过 ， 对于很多上班族来说 ， 早餐和午餐大多数是匆匆解决的 ， 没有太多自己的时间 。
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而只有下班之后 ， 回到家里 ， 这时候才是属于自己的时间 ， 才能够慢下来 ， 静下来 ， 享受自己的美好时光 ， 享用属于自己的晚餐 。 因此 ， 大多数情况下 ， 晚餐反而吃得更好 ， 更饱 。
不过 ， 如果晚上吃得比较饱 ， 然后晚上又不爱运动 ， 那么消化可能不那么快 ， 会长时间感觉腹胀 ， 这时候就可能导致难以入睡 。
因此 ， 晚餐不要吃得太撑 ， 这样才能够睡得香 ， 身体的负担也会小不少 。 至于晚上吃多少 ， 一般是根据每个人的身体状况和个人需要而定的 ， 吃得差不多饱即可 。
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【饮食减肥|晚餐如何吃才能够帮助睡眠？两类食物健康又能“催眠”】
晚餐建议最好是在晚上6点左右吃 ， 然后最好不要超过晚上8点 ， 否则会很饿 ， 吃下更多的食物 ， 然后就感觉腹胀 ， 消化不良 ， 增加身体负担 ， 并且这也是属于饮食不规律 ， 饿过头 ， 很容易对我们的肠胃造成伤害 ， 久而久之容易导致肠胃功能下降 ， 诱发肠胃疾病的发生 。
再加上时间比较晚 ， 摄入的热量消耗不掉 ， 食物也消化不完 ， 很容易以脂肪的方式囤积起来 ， 很容易导致身体肥胖 。
说了这么多 ， 其实就是想告诉大家 ， 晚餐是比较重要的一餐 ， 不能够大意 ， 不能够忽视 ， 吃好晚餐 ， 对身体健康是很有好处的 。
吃了晚餐之后 ， 往往几个小时之后就要进入睡眠 ， 而有不少人晚上睡眠质量不是很好 ， 难以入睡 ， 这其实与晚餐也是有一定关联的 ， 如果能够在晚餐吃对一些食物 ， 那么对于睡眠来说是比较有帮助的 。 晚餐如何吃才能够帮助睡眠？两类食物健康又能“催眠”
1、富含色氨酸的食物
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在晚上吃晚餐的时候 ， 其实可以不妨多吃点富含色氨酸的食物 ， 如五谷杂粮（小米、大豆、玉米）、海藻、香蕉等 ， 而其中 ， 小米是属于色氨酸含量比较高的食物了 。
不仅如此 ， 小米还含有丰富的淀粉 ， 吃了不仅让人有饱腹感 ， 而且还能够促进胰岛素的分泌 ， 进而提高进入脑内的色氨酸数量 ， 这样就能够起到催眠和帮助睡眠的作用了 。
2、富含碳水化合物的食物
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碳水化合物想必我们都不会陌生 ， 像我们吃的主食 ， 如米、面、馒头等食物都是富含碳水化合物的食物 。
为什么吃富含碳水化合物的食物能够帮助睡眠呢？根据美国《临床营养学杂志》一项研究发现 ， 吃米饭能够促进大脑释放两种促进睡眠的化学物质 ， 即色氨酸和血清素 ， 因此这样就能够让人容易有困意 ， 也更容易入睡了 。 也有研究发现 ， 米饭是宵夜的最佳选择 ， 具有不错的“催眠”作用 。
而这些食物都是属于富含碳水化合物的食物 ， 主要起作用的也是其中含有的碳水化合物 。 这也是因为我们吃了较多米饭之后 ， 摄入较多碳水化合物 ， 然后使得体内血糖值升高 ， 大脑觉得饱了 ， 这时候人就更容易感觉困的原因（当然也有因为消化 ， 血液都到肠胃部位的缘故） 。
当然 ， 晚上碳水化合物也不宜吃太多 ， 否则很容易使血糖过高 ， 摄入的热量过大 ， 久而久之容易导致身体肥胖和糖尿病的发生 。
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