腹肌训练者|为啥老练没什么效果？
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最近 ，
有健身的小伙伴留言说：
为啥老练没什么效果？
本文插图
【腹肌训练者|为啥老练没什么效果？】如果你的
训练没有效果
那么请看以下这些你做到了吗
1、每次训练时间达到1个小时了吗？
有的人每次去健身房锻炼2小时
事实上他们洗澡花了1小时
聊天花了30分钟 ， 看美女20分钟
真真训练时间就10分钟做了个准备活动
2、是否有规律的隔天健身一次？
要想有好的健身效果
有规律的坚持训练是关键
如果只是三天打鱼两天晒网
就不要抱怨自己的健身没有效果
3、每天都有吃早餐么？
有的减肥者抱怨
我连早饭都不吃了
为什么还是瘦不下去呢
对减肥者来说
按时吃早饭相当重要
它不仅能有效降低一天
晚些时候的饥饿感
有利于持续减肥
同时还能提供主要营养物质
这些物质有助于提高新陈代谢
4、每天11点前有睡觉么？
健身不仅仅是只有练
增长肌肉的三大要素
训练、饮食、休息缺一不可
要知道肌肉是在休息的时候增长
没有好的休息练的再辛苦也是白搭
让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键
5、健身只跑步 ，
有没有增加力量训练呢？
有的人每次
去健身房就仅仅是去跑步
几个月下来体重是降了点
而身材却是一塌糊涂
归根到底还是缺少力量训练
力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量
同样可以帮你消耗身体更多热量
6、减脂人群应该怎么练？
无氧：占总时间的30% 。
以器械锻炼为主 ，
掌握好动作的标准度
和肌肉的正确发力点 ，
重量可以较轻 ，
最大重复次数尽量控制在15~20次 。
有氧：占总时间的70% 。
主要有跑步机、椭圆机、
动感单车等 ， 进行有氧锻炼时 ，
注意监测心率范围 ，
最好在最大心率的60%~70%之间 。
7、增肌人群应该怎么练？
无氧：占总时间的80% ，
以器械锻炼为主 ，
掌握好动作的标准度
和肌肉的正确发力点 ，
重量可以较轻 。
每个部位选择2~5个训练动作 ，
次数8~12次 ， 组数10~20组 。
有氧：占总时间的20% ，
主要有跑步机、椭圆机、
动感单车等 ， 进行有氧锻炼时 ，
注意监测心率范围 ，
最好在最大心率的70%~80%之间 。
如果皮脂不高一周只需做2次有氧 。
8、健身计划有坚持3个月吗？
健身最重要的还是坚持
因为从人体科学角度分析
人体胃细胞7天更新一次
皮肤细胞需要28天
所以无论是练肌肉还是减肥
请耐心一些
身体的蜕变需要时间
你需要的是坚持3个月
如果你的目标很高则需要更长时间
如果没有做到这些
就不要说自己的训练没有效果
继续练下去吧！
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