新冠|新冠全球流行期常常做噩梦？美国科学家用7招，帮你轻松解决难题
当我们告别童年时 ， 便摆脱了对床底下怪物的恐惧 ， 但有这么一个事物却一直跟随 ， 笼罩在头顶：噩梦 。 噩梦在儿童时期更为普遍 ， 但约有50％至85％的成年人在调查中说偶尔会发生噩梦 。 几乎每个人都可能经历噩梦 ， 尤其是在疫情期间 。
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美国加州大学洛杉矶分校戴维·格芬医学院的医学教授对此表示 ， 由于压力增加和家庭安全问题 ， 更多的人陷入噩梦之中 。 ”
曼哈顿的睡眠与健康心理学家约书亚·塔尔（Joshua Tal）则称：“梦通常会吸收白天发生的事情 ， 这也使一些研究人员猜想 ， 梦及快速眼球运动中的睡眠 ， 对记忆巩固和认知提升至关重要 。 噩梦是大脑在睡眠中尝试通过重放图像来理解事件 。 ”
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美国睡眠医学学会权威人士称 ， 逼真和令人不安的梦境 ， 通常涉及对生存或安全的威胁 ， 常常唤起焦虑 ， 恐惧的情绪 。 ”
如果某人经常做噩梦（每周一次或两次以上） ， 导致工作或社交中的困扰 ， 治疗方法包括药物和行为疗法 。
解决频繁的噩梦很重要 ， 因为它们也与失眠 ， 抑郁和自杀行为有关 。由于噩梦也会导致睡眠不足 ， 它们也与心脏病和肥胖症有关 。
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尝试以下几招可以帮助你减轻做噩梦的频率 ， 一起学起来吧！
首先要锻炼身体 ， 安排规律的睡眠和起床时间 ， 养成良好的饮食习惯 。
其次 ， 不喝酒或含酒精的饮料 。 另外 ， 睡前不吃零食 。 因为根据美国国家睡眠基金会的说法 ， 吃零食可以促进新陈代谢 ， 使人的大脑更加活跃 ， 并可能导致噩梦 。
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第四 ， 学习渐进式肌肉放松（在吸气时拉紧肌肉群 ， 在呼气时放松它们）对减少噩梦有效 。 这是因为噩梦激活了交感神经系统 ， 即“战斗或逃跑系统” ， 是人体对迫在眉睫的危险的自然反应 。
【新冠|新冠全球流行期常常做噩梦？美国科学家用7招，帮你轻松解决难题】人体也有一个先天的放松系统：副交感神经系统 ， 又称休息和消化系统 。 进行肌肉放松和其他放松活动可以帮助激活该系统 。
第五 ， 写下让自己担心的事 ， 以便提前解决 ， 避免晚间引起心情烦躁 。， 日记可以减轻噩梦和压力 。
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第六 ， 在即将入睡之前 ， 大声说出重新做梦的意图 ， “如果我有一个同样的噩梦 ， 我将能够有一个积极的结果 。 ”
第七 ， 安静是良好睡眠习惯的关键 ， 但对于不喜欢完全安静或不愿被夜间无法控制的噪音唤醒的人来说 ， “背景白噪音”是一种不错的策略 。
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确实有网友分享曾梦到得了新冠肺炎 ， 醒来后发现是梦 ， 好幸福 。 疫情在心理层面确实带来了一些影响 。 病患和亲友、普通人和亲友之间的联系被削弱 。
所幸我们基本战胜了病毒 ， 在挑战过后的后疫情时代 ， 保持警惕的同时回归了正常的生活 ， 新冠初期的恐慌不确定心情得到缓解 ， 尽管当下新冠全球大流行 ， 起码幸免于噩梦加剧了 。
图片来源：网络
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