致命疾病|颠覆！午睡超过这个时间！当心引发致命疾病…
据统计 ， 全国范围内约有87%的人都有午睡的习惯 。
很多家长朋友 ， 也一直积极地为孩子安排午睡 。
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午睡 ， 不仅能帮助人恢复精力 ， 消除压力 ， 有助消化 ， 还可以增强学龄前儿童记忆 ， 提高学习效率 。
但具体要说到 ， 午睡睡多久？怎么睡？越睡越累？这可谓是很多人心中的一大困扰……
近日 ， 一项研究表明：午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高 30% 。
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那午睡为什么越睡越累睡不醒？到底又该睡多久？
今天就来说说关于午睡的那些科普小知识……
为啥午睡越长反而“睡不醒”？
很多人可能有这样的体会 ， 睡得越久 ， 醒来后仍然感到疲惫 ， 表现出一种“似醒非醒”的状态 ， 意识不清、思维错乱 ， 甚至会有暴力的倾向 ， 这在医学上称之为“睡醉”的现象 ， 与喝醉酒的状态极为相似 。
其实 ， 正常的睡眠可以分为五个不同的阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期 ， 而睡眠本身是由浅入深的状态 。
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一般情况下 ， 每个睡眠周期持续90～110分钟 ， 在入睡超过30分钟后 ， 就会由浅睡眠进入熟睡眠 。
通俗地讲 ， 也就是如果午睡超过30分钟 ， 大脑就会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠 ， 一个闹钟或者一个事情把你叫醒 ， 这时大脑还停留在熟睡阶段 ， 身体被迫“上班”的状态 ， 从而引发感觉很累、睡不醒、没精神等问题 。
午睡超1小时增加死亡风险？
大多数人可能从没有听说过 ， 午睡可以造成死亡 ， 但这绝不是危言耸听！
事实上 ， 有研究资料表明 ， 午睡确实不宜过长 。
2020年欧洲心脏病学学会公布的中国科学家的一项新研究成果指出 ， 对于那些每晚有充足睡眠的人群来说 ， 每天不超过1小时的短暂午休有助心脏健康 ， 但午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30% 。
午睡超过1小时 ， 不仅会影响晚间睡眠的质量和时长 ， 还可能增加30%的死亡风险 ， 患心血管疾病的可能性增加34% 。
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短暂的午睡(少于 60 分钟)一般不会增加患心血管疾病的风险 。
较短的午睡(尤其是少于 30 至 45 分钟)还能改善夜间睡眠不足者的心脏健康 。
对于低血压或者心血管疾病的人群 ， 长时间午睡后醒来后血压的波动还会增加血管的负担 。
此外 ， 午睡超过1小时 ， 晚上睡眠就会远远少于正常睡眠时长 ， 长期以往 ， 会影响人体的正常作息时间和身体健康 。
为啥中午“打个盹儿”更精神？
美国康奈尔大学的心理学家JamesMass曾提出过“power-nap”的概念 ， 中文翻译过来就是“能量盹” 。
也就是说 ， 一个5～10分钟的“能量盹”就能帮你提高精气神儿 ， 中午15～30分钟左右的睡觉 ， 不仅可以舒缓身体、加强记忆 ， 还能帮助提高下午的工作效率 。
但是 ， 科学研究发现对于文员、飞行员、宇航员、医生等等职业不同、工作强度不同、身体状况也不同 ， 午睡时间从6分钟至90分钟都有显著的益处 。
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但也不是人人适合午睡 ， 尤其是下面这几类人：
1、 有心脑血管疾病的老年人群
老年人群的平均睡眠时长变短 ， 体力消耗减少 ， 午睡可能会降低晚上的睡眠质量 ， 长此以往会恶性循环 ， 晚上睡眠质量差—中午午睡补觉—影响晚上质量 。
此外 ， 睡眠时血流速度变缓 ， 醒来后血压会产生波动 ， 有诱发中风、心梗的疾病风险 。
【致命疾病|颠覆！午睡超过这个时间！当心引发致命疾病…】2、 肥胖的人群
体重偏胖的人 ， 午睡更会加重肥胖的情况 ， 身体消耗的能量减少 ， 不利于健康 ， 还会增加诱发糖尿病的风险 。
3、 低血压的人群
对于低血压的人 ， 夏天天气炎热 ， 水分及电解质消耗快 ， 如果把室内空调设置过低 ， 更容易加重低血压的症状 。
平时注意白天不要过度劳累 ， 生活作息规律 ， 晚上按时就寝即可保证充足的睡眠 。 午睡起床时 ， 先清醒一下意识 ， 动作要缓慢 ， 避免危险发生 。
如何科学地午睡？
1、饭后不要马上午睡
吃饱了饭立刻午睡 ， 容易导致消化不良 ， 诱发胃炎甚至反流性食管炎 。
最佳时间应该在饭后活动15分钟后再午睡 。
2、不要趴着睡午睡
尽量不要直接趴在桌子上睡午觉 ， 长期趴着睡觉会对身体产生一定危害 。
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最好躺着睡 ， 如果没有办法就靠着椅背睡觉 ， 有利于全身的血液循环 ， 准备一个U形枕 ， 午睡时套在脖子上 ， 让颈椎充分放松 。
3、要根据个人情况合理安排午睡时间
晚上睡眠不好的人群 ， 可以通过睡午觉 ， 有助于体力和精力的恢复 。
上班族 ， 可以把午睡时间缩短为5～10分钟也会得到较好的休息 。
对于大多数人来说 ， 中午睡15～40分钟是最合适的 ， 即使没有睡着 ， 也可以休息大脑和缓解眼部疲劳 ， 对恢复精神最有效率 ， 但不要超过1小时 。
综上所述
午睡虽好 ， 但不要贪睡
适当安排就好
千万不要超过1个小时！
本文专家:陈海旭 ， 解放军总医院第二医学中心 ， 副研究员 ， 副教授
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