生活养生|九月秋来，养生谨记“3不吃，4不做，5相伴”，秋冬少生病！( 三 )
饭后20分钟左右 ， 用手反复摩擦膝关节 ， 可以使胃经通畅 。
同时 ， 按揉小腿外侧足三里穴 ， 5分钟 ， 可生发胃气、燥化脾湿 ， 有助延年益寿 。
做莲花逍遥式 ， 通肝胆
莲花逍遥式 ， 可以疏通身体两肋的肝胆经 。
取坐位 ， 右腿伸直 ， 左腿弯曲平放在地面上 ， 左脚心贴在右大腿的内侧 。
然后 ， 身体向弯曲的左腿方向扭转 ， 右手去抓右脚尖 ， 左手臂向天空的方向伸展 ， 尽量使身体保持在一个平面内 。
持续一分钟 ， 会感觉有一股暖流流向肋部 ， 左右各练习8次 。
深呼吸 ， 清肺排浊
每天早、中、晚 ， 到室外清新的地方做深呼吸 。
吸气时 ， 小腹微向外张 ， 呼气时 ， 小腹内收 ， 使控制呼吸的横膈膜下沉 ， 以增加胸腔容量 ， 扩充肺部功能 ， 达到吐故纳新、调养肺功能的目的 。
3、笑相伴
每天笑一笑 ， 有助心情舒畅 ， 促健康 。
研究表明 ， 乐观主义者 ， 通常比悲观主义者 ， 多活12年 。
所以 ， 生活中 ， 经常笑一笑吧 。
笑一笑 ， 还可以锻炼心肺功能 ， 有助于心肺健康 。
在生活中 ， 经常笑一笑 ， 也是科学家发现 ， 长寿老人们所有的 ， 第一个共同点 。
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4、友相伴
经常和朋友相约 ， 聚在一起 ， 有助于身心健康哦 。
澳大利亚研究发现 ， 交友有益长寿 。
据了解 ， 朋友可以给你关怀、可以给你关心 。
当我们在享受朋友的支持时 ， 你就会发现压力瞬间小了很多 。
日常 ， 有几个好友相伴 ， 生活多了乐趣 ， 身体也更健康哦 。
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4、书相伴
读书是精神食粮 ， 一本好书能有益终身 ， 经常读书能知天下事 。
天天用脑 ， 精神不老 。
博览群书 ， 益智益脑 ， 看书读报 ， 眼明心高 。
读书可以愉悦身心 ， 促进身体健康 。
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