心脑血管|血压180，不想吃药，能通过运动降血压吗？医生说清楚
今天来了以为39岁朋友 ， 一位餐馆老板 ， 最近总是头晕 ， 一测血压180/120 ， 可是他不愿意吃药 ， 于是找人联系到我 ， 问能不能靠运动降压 。
我回答 ， 运动当然有利于控制血压 ， 但并不是所有的高血压能通过运动来把血压降到正常 。
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第一、并不是所有的高血压适合运动
【心脑血管|血压180，不想吃药，能通过运动降血压吗？医生说清楚】
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血压水平决定 ， 多高血压能运动：
尤其是二级以上的高血压 ， 也就是高于160/100以上的血压 ， 不建议运动 ， 因为高于160/100的血压 ， 运动是有危险的 。 所以对于180/120的血压 ， 更不能靠运动来降压 。 必须先通过降压药把血压降到160/100以下 ， 才建议运动 。
合并这些疾病 ， 不建议运动降压：
如果一个人发现高血压 ， 但同时合并糖尿病、心脏病、肾病、脑血管病 ， 那么即使血压高于140/90 ， 也不建议靠运动来降压 ， 而是要尽快启动降压药降压当然如果合并一些不稳定的疾病 ， 比如心绞痛、心衰等等情况 ， 也不建议运动 。
第二、要会科学运动
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运动有很多种 ， 如果高血压需要运动 ， 那么也建议有氧运动 ， 也就是中等强度的持续运动 ， 比如慢跑、快走、游泳、骑车、跳操、跳舞等等运动 ， 每次30分钟左右 ， 每周坚持3-5次 ， 心率不宜过快 ， 一般控制在170次减去自己的年龄这个水平 。 这样的运动是有利于控制血压的 。 当然除了上述血压标准外 ， 还有一点就是不能有不舒服 ， 如果运动的时候有不舒服 ， 也不能运动 。
第三、控制血压 ， 要全面的健康生活 ， 而不仅仅是运动
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运动是必要的 ， 但不用降压药来控制血压 ， 是全面的 ， 包括健康饮食 ， 控制体重 ， 远离烟酒 ， 减少熬夜、减少压力 。 因为这些健康生活综合起来 ， 都有利于血压控制 ， 而不是单单靠运动 。
当然 ， 对于180的血压 ， 我们必须先通过降压药来控制血压 ， 同时配合上述健康生活方式 。 如果要运动 ， 也建议血压降到160/100以下才运动 ， 而且建议坚持有氧运动 。
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