为啥坚持运动两个月并控制饮食热量，但体重几乎没有变
根据您提供的有限的信息认真为您分析。首先纠正几点错误认识：1、步行2小时（不到10公里），按您的体重，消耗在400kcal左右。2、您的基础代谢应该在1400左右，加上你的运动，每天总消耗应该在1800kcal左右。3、使人变胖的原因是摄入热量大于消耗热量，而不是碳水化合物。每g碳水化合物的热量是4kcal，和蛋白质持平，远远低于脂肪的9kcal。好了，假设每周减脂500g，每天需要少摄入600大卡的热量，也就是说您每天摄入的热量应该是1800-600=1200kcal。按照您的描述，您每天摄入的热量仅仅不到基础代谢，理论上来讲应该瘦的。我们目前为止线上指导学员加上海外团队近千人了，只要摄入小于消耗，就一定瘦。下面为您分析几点原因。1、热量计算错误。很多人说我吃的很少，其实一算，根本不少。我们指导的学员开始普遍反映，老师你让我吃这么多，能减脂吗？我们总是说，那是你觉得多，经过计算后这是合理的。所以，吃多吃少不能凭感觉。有的时候节食6天，第7天大吃一顿，结果以以周为单位计算的话其实是超量的。但是本人确认为，我饿了6天肚子，只放量吃了一天，不可能超量吧？2、吃得过少。过度节食会导致体内荷尔蒙分泌紊乱，导致减肥失败。以上是根据您仅有的信息分析的原因，建议您加入无氧运动。希望帮到您。我们的公众号也有大量原创珍贵的信息，请关注。搜索：battle身体改造
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