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跑步|脂肪肝患者运动应该走路还是跑步？这4个要点要牢记，提高运动效率


随着物质生活水平的提高 ， 在饮食上不加以节制 ， 再加上没有良好的生活习惯 ， 就容易产生脂肪肝这种疾病 。 轻度的脂肪肝是可以通过生活干预来达到逆转的目的的 ， 不管是轻度的还是中度重度的脂肪肝患者都应该合理的运动 。 走路和跑步是非常受欢迎的运动方式 ， 接下来就让我们一起探讨一下哪种运动适合脂肪肝患者 。
跑步|脂肪肝患者运动应该走路还是跑步？这4个要点要牢记，提高运动效率
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走路和跑步到底哪一种运动适合脂肪肝患者呢？
1、走路
走路是最受欢迎的运动之一 ， 因为走路的运动强度不是特别高 ， 也好坚持 ， 并且随时随地就能够进行 。 走路的时候膝盖承受的压力是比较小的 ， 不容易损伤膝关节 ， 不容易产生意外 ， 比较安全 。 但是有优点就有缺点 ， 它的缺点就是消耗的热量比较少 ， 每小时仅能消耗200~300千卡的热量 ， 想要达到一定的运动量 ， 不得不延长快走的时间 。
2、跑步
在这里主要说下慢跑 ， 脂肪肝患者是不适合运动量比较大的 ， 追求速度的那种短跑的 。 慢跑相对于快走来说 ， 它的热量消耗会大一些 ， 每小时能消耗500千卡到700千卡的热量 。 并且慢跑比起走路 ， 更能锻炼人的心肺功能 。 但是它的缺点也显而易见 ， 虽然不太追求跑步的场所 ， 但是如果场所不好 ， 容易发生危险 。 而且跑步也让关节承受的压力更大 ， 身体肥胖的人跑步容易伤膝盖 。
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脂肪肝患者在运动的时候需要注意哪些方面呢？
1、把握好强度
脂肪肝患者如果想要运动来减掉自己内脏的脂肪 ， 那么在运动的时候就需要把握好强度 。 运动强度如果过低没有好的效果 ， 运动强度如果过高 ， 会加剧人的疲劳感 ， 会影响人的进食和睡眠 。
【跑步|脂肪肝患者运动应该走路还是跑步？这4个要点要牢记，提高运动效率】2、选择有氧运动
有氧运动更能够消耗人的脂肪 ， 而无氧运动会降低脂质代谢 ， 反而会加重脂肪肝 。 该患者最好选择跑步、快走、打球等有氧运动 ， 无氧运动可以穿插着来锻炼 ， 但是也要注意强度和时间 。
3、运动的时间要把握好
现如今虽然已经进入了秋天 ， 但是夏季的余韵还没有完全的散去 ， 在我国的一些地区依然会非常的炎热 。 处在这个季节的脂肪肝患者在运动的时候也要考虑好这个问题 ， 要避开上午10点到下午4点这个最热的时间段 。 最好选择在清晨或者傍晚进行运动 ， 不然容易中暑 ， 而且在这两个时间段 ， 热量效果效率高 ， 运动起来能事半功倍 。
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4、运动的准备工作要做好
对于脂肪肝患者来说 ， 一边要通过运动来锻炼自己的身体 ， 控制自己的病情 ， 另一边也得控制运动带来的负面影响 。 为了减少这些负面影响 ， 做好充分的准备是很有必要的 。 这里所说的充分的准备 ， 包括运动装备的准备 ， 运动场所的选择 ， 以及运动过程中每个阶段需要做到的事项 。 在运动之前一定要做好热身 ， 否则容易在运动过程中发生意外 ， 在结束运动的时候要做好拉伸 ， 这样能够减轻运动带来的肌肉酸痛 。
走路和跑步都是适合脂肪肝患者去进行的锻炼方式 ， 根据自己的情况和喜好选择适合自己的就行 。 运动的时候要注意以上这几个事项 ， 这样才能提高运动效率 ， 对于病情有帮助 。
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参考资料：
1、《逆转脂肪肝 ， 快走or慢跑 ， 哪种更有效？答案出乎意料……把握一个原则更重要》 ， 北京卫视我是大医生 ， 2020-06-23


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