关节骨头|天鹅颈修炼手册，轻松练就天鹅颈，还不快收藏
导语：优雅迷人的气质 ， 谁都想要 ， 但如何获得美丽的肩颈线条呢？除了日常的颈部放松操以外 ， 背部和肩部的练习也是必不可少的重要部分 。 下面就让我们来看看 ， 什么样的练习可以助我们早日获得优雅天鹅颈 。
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1、改掉坏习惯 ， 纠正不良姿势
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天鹅颈修炼第一步：拨“乱”反正 。
众所周知 ， 影响气质的罪魁祸首 ， 就是圆肩驼背头前引 。 在练习之前 ， 我们首先应做的就是改掉不良的坐姿 。 在平常办公或读书学习的时候 ， 要尽量保持腰背直挺 ， 可以一定间隔放松休息一下 ， 但不要一直保持弓背的懒散状态 。
其次就是脖子啦 。 千万不要用自己的身体或头部去靠近电脑或者书籍 ， 如果距离太远看不清 ， 最好还是让物品靠近身体的好 。 最后就是定时眺望远方 ， 适当拉伸脖子的肌肉 。
2、注重背部练习 ， 改掉驼背姿势
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天鹅颈修炼第二步：昂首挺胸
。 驼背形成的原因 ， 基本是因为身体前侧的肌肉过度紧张 ， 而背部肌群却无力而不能收紧 。 这时可以站起来 ， 侧面照镜 ， 如果发现自然放松状态下的身体 ， 有含胸驼背的嫌疑 ， 就是身体在提醒我们要进行背部肌肉的训练啦 。
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①坐姿划船
锻炼背部肌群 ， 适合中等重量 ， 每组做12至15次 ， 四组比较合适；
②宽距高位下拉
握距至少要一倍肩宽 ， 收紧腰腹核心维持躯干稳定 ， 使用稍吃力的中等重量进行练习 ， 4至6组 ， 每组12至15次；
③罗马椅挺身
注意椅子的垫子部分是抵住耻骨上方 ， 约在小腹的位置 ， 这样才能练习到下背部 ， 借自重完成 ， 4组*20次 ， 力竭即可 。
3、肩部线条流畅 ， 刚上一层楼
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天鹅颈修炼第三步：锦上添花 。
如果有一个漂亮的肩膀 ， 那无异于是给改善过后的脖颈线 ， 再添一项加分项 。 肩部三角肌是较小也是较薄弱的肌群 ， 需要从简做起 ， 从轻处理 。
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①前侧联合平举
将前平举和侧平举结合的联合动作 。 挑选最小重量的哑铃 ， 注意核心收紧 ， 维持上半身的稳定 ， 手臂自然微曲 ， 不要借力 。 前平举*1+侧平举*1=完整动作*1次 ， 耐心地做完20次以上 ， 这时你就会感受到三角肌的酸胀发力感 。
②后束加强
肩部后束肌群是极薄弱的部分 ， 女孩子锻炼肩后束不仅可以提拉修整肩线 ， 还可以辅助纠正探脖的坏习惯 。 使用到的器械 ， 就是固定器械区的蝴蝶机 ， 将把手位置调至最后一格 ， 反坐于椅上 ， 重量调至最轻 ， 慢慢起步 ， 假以时日就会有不小的效果 。
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结语：
【关节骨头|天鹅颈修炼手册，轻松练就天鹅颈，还不快收藏】天鹅颈的修炼并不复杂晦涩 ， 无非是加强肌肉力量 ， 改善体态 ， 从而给予我们自身由内而外的魅力与自信 。 学会上述几个小秘籍 ， 你还怕没有女神般的气质吗？还怕没有小姐姐投来赞赏与羡慕的目光吗？还怕没有小哥哥被你独特的气质吸引吗？赶紧收藏行动 ， 这些将都不再是梦 。
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