跑步|跑步干货，你还在等什么，抓紧收藏吧
导语：现在各家各户的生活水平都逐渐提高 ， 人们对于身体健康也渐渐重视起来 。 在日常生活中最常见到的无疑是广场上跳广场舞的老太太 ， 公园里打太极的老爷爷 ， 公路上跑步的年轻人 。 今天我们就来讲讲跑步需要注意的哪些些事项 ， 以及大家本身跑步所出现的问题 ， 准备好了吗！
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一、跑步错误动作
1、脚尖总是着地 ， 磨地 ， 蹭地；
2、扭腰 ， 扭屁股 ， 手臂乱摆 ， 甚至摇头晃脑；
3、左右脚落地用力不均匀 ， 不协调；
4、脚在落地时发出”砰砰”的响声 ， 落地太重；
5、腿迈不开 ， 胳膊摆不开 ， 找不到正确的发力点；
6、不能做到合理控制呼吸 。
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二、跑步前准备工作
1、早晨跑步 ， 空腹的燃脂效果最好 ， 可在跑前半小时喝一杯温水 ， 有助于血液循环 。
2、准备一双舒服合适的跑鞋 ， 让你的脚更加舒适 ， 减小跑步带来的阻力 。
3、选择好合适的衣服 ， 夏天一般以透气轻薄吸汗为主 ， 冬天要备一件外套 。
4、跑前热身
（1）肱三头肌牵拉
上身保持正直 ， 双臂交叉往头后拉伸 ， 可以如图拿个瓶子 ， 坚持20秒 。
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（2）手臂伸展
右手手臂勾住左手手臂 ， 头部可以适当往相反方向扭动 ， 感觉到筋被拉伸 ， 停留15秒 ， 换下一个手臂 。
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（3）踢膝训练
身体站直 ， 双手抱住膝盖 ， 目视前方 ， 坚持15秒 ， 换腿 。
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（4）压腿
在活动场所的周围找可以压腿的设施 ， 刚开始腿不要搭太高 ， 与另外一条腿垂直 ， 身体往前倾 ， 双手尽量碰到脚尖 ， 坚持20秒 ， 换腿 。
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（5）活动脚踝
脚尖点地 ， 顺时针扭动脚踝15秒 ， 换方向 。
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三、正确的跑步姿势
1、身体保持正直目视前方
驼背的人不会感觉到自己驼背 ， 在跑步过程中身体前倾 ， 会给腿部带来额外的压力 。 不妨挺直腰板 ， 这样跑步不仅美观 ， 而且提高效率 。
2、跑步落脚时轻盈
在跑步时 ， 动作幅度大 ， 落脚时发出砰砰砰的声音 ， 这样不利于跑步的连续性 。 其实应该轻盈 ， 迈小步子前进 。
3、脚中部落地
有很多人知道脚前掌是不能落地的 ， 但是很少人知道脚后跟落地也是错误的 。 最正确的落地部位应该是脚中部 ， 只有合理的脚中部落地 ， 才能最小程度减少跑步所带来的膝盖冲击 。
4、手臂跟随步伐前后摆动
【跑步|跑步干货，你还在等什么，抓紧收藏吧】常听一句话：胳膊不停摆 ， 腿就不停迈 。 这句话也是有一定道理的 ， 胳膊累时 ， 腿也会随之减慢速度 。 正确的摆臂 ， 应该跟随步伐的快慢 ， 双手握拳 ， 前后摆动 ， 这样有助于提高跑步效率 。
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