12岁森碟身高170？！轻轻跳就上热搜，腿部线条吊打娱乐圈小花？
昨天一姐网上冲浪 ， 居然发现田亮的女儿森碟的腿部线条上了热搜 。
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哼 ， 我倒要看看一个小姑娘能有什么线条能上热搜 。
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果然 ， 现在的00后也太让人酸了吧 ， 小小年纪就是大长腿 ， 线条还这么好!
身材起跑线比我这个老人不知道提前到哪里去了 。 关键是这个身高 ， 真的只有12岁？？？
这让我怀疑我到底有没有发育……
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顺带解释一下 ， 这个小腿线条并不是肌肉发达的表现 ， 是动作过程当中会正常出现的肌肉收缩现象 。
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视频中的跳跃动作也是非常的稳定到位 ， 相当和谐 。 看来运动员老爸的确调教有方 。
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说到跳跃 ， 虽然它是一个很常见的动作 ， 但是一姐jio得很多姐妹还是没有很了解它 。
所以今天正好借此机会 ， 一起来跟大家讲一讲“跳跃”这个登西 。
跳一跳有什么好处?
绝对燃脂
大家仔细观察一下 ， 就能发现在很多减脂运动当中 ， 包含跳跃类的动作都往往不止一个 。
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比如大家热身常用的开合跳 ， 高抬腿 ， 一些欢（ju）乐（lei）的舞蹈以及各种鲨人运动 ， 类似波比跳 ， 深蹲跳等等 。
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这些跳跃类的运动 ， 只要做上30秒 ， 你就会发现心跳加速特别快 ， 气开始喘 ， 血管有种快要爆开的感觉 。
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大家还可以回想一下 ， 以前上学的时候做广播体操 ， 一到跳跃运动 ， 你是不是就特别不想动？
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毕竟挥挥手 ， 踢踢腿都很轻松 ， 跳跃运动是真的累 。
为什么跳跃类动作这么累呢？
因为完成这类动作时 ， 不仅仅是用到腿 ， 也会动用核心肌肉 ， 甚至上半身的肌肉 。
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所以说 ， 一个简单的跳跃需要全身参与运动 ， 那么自然就会比那些只锻炼一两块肌肉的动作要累 。
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△卷腹其实只是锻炼腹直肌 ， 虽然会酸 ， 但是不至于心跳加速
而且 ， 跳跃的整个过程很短 ， 要求肌肉在短时间内输出很大的功率 。
所以跳跃类运动的强度也很高 ， 在短时间内就会消耗大量的能量 ， 是减脂运动的最佳选择 。
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强塑腿型
小腿是基本上是绝大部分女生都容易苦恼的一个问题 。
关于小腿塑型之前我们有过详细的介绍：点我瘦小腿!
今天一姐再跟大家讲一个知识点：如果你的小腿线条不够流畅 ， 那其中一个原因可能是你跳得少了 。
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在我们的小腿肌肉里面 ， 主要影响小腿形状的两块肌肉是腓肠肌和比目鱼肌 。
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如果是腓肠肌过于发达 ， 那很有可能会出现小腿外翻或者是小腿整体粗的情况 。
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但其实根据一姐的观察 ， 很多女生都不是腓肠肌太大 ， 而是比目鱼肌太弱了 ， 所以显得腓肠肌很大 ， 造成一种视觉粗状的假象 。
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△某些角度看能发现金晨腿上的肌肉并不少 ， 但是很均匀
另外 ， 比目鱼肌功能太差 ， 也可能会造成腓肠肌压力太大 ， 最后出现代偿性增生 。
那比目鱼肌跟跳跃运动到底有什么关系呢？这个要从肌肉功能来看 。
在站立的时候做抬脚跟的动作 ， 主要用到的是腓肠肌 。
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而在膝盖弯曲的时候做抬脚跟的动作 ， 主要用到的是比目鱼肌 。
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刚好 ， 这种屈膝抬脚跟动作 ， 在半蹲跳跃的情况下经常出现 。
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【12岁森碟身高170？！轻轻跳就上热搜，腿部线条吊打娱乐圈小花？】△篮球排球就经常有这种动作
所以说 ， 如果你跳的比较少的话 ， 那你的比目鱼肌就得不到充分的发展 ， 那么小腿的形状自然也就容易出现问题 。
反过来看 ， 专项里面跳跃动作比较多的运动员 ， 小腿肌肉线条普遍更好 。
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△即使是身高不高 ， 没有大长腿的体操运动员
协调发力
跳跃很多时候还是灵巧的代名词 。
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△当然 ， 上面这个如果不灵巧就全村吃饭了 ， 危险动作请勿模仿
如果你能完成一个很流畅的 ， 难度偏高的跳跃动作 ， 那么说明你的身体协调发力的能力相当地好 。
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如果你连跳个台阶都显得笨手笨脚 ， 做个交叉跳看起来一瘸一拐 ， 那就大概率说明你的身体素质比较欠缺 。
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多练习跳跃运动 ， 可以帮助我们练习整个身体的协调发力 ， 减少一些代偿情况的产生 。
跳跃注意事项
说到跳 ， 一姐觉得大家最关心的应该就是膝盖保护问题 。
接下来一姐讲一讲在膝盖还没有太多毛病的时候 ， 怎么样在跳跃过程中保护我们的膝盖 。
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避免大幅跳跃
跳跃会不会容易对膝盖产生压力 ， 主要看跳起之后再落地的这段距离 。
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大家虽然没翻过墙 ， 但可能都知道 ， 普通人如果直接从很高的地方跳下来 ， 腿大概是要废的 。
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假如你用力的去跳很高 ， 在落地的时候 ， 如果控制不住 ， 不仅容易扭伤脚踝 ， 膝盖也会承受过大的缓冲压力 ， 如果频繁出现这种情况 ， 久而久之可能造成劳损性的伤病 。
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不过像这一类伤病 ， 一般只会出现在热衷于练弹跳的狂热运动爱好者身上 。
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而通常我们练习的一些跳跃动作幅度并不大 ， 对膝盖造成的影响也比较小 。
包括跳绳在内的跳跃运动 ， 由于跳跃的幅度很小 ， 其实是对膝盖很安全的运动 。
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不要频繁跳
跳跃运动虽好 ， 但是不建议大家每天都去练 。
举一个例子 ， 跑步的时候也会包含一点点的跳跃 ， 如果很多姐妹在减肥的时候疯狂的去跑步 ， 每天都跑 ， 很容易就会发现自己的膝盖有不舒服的情况 。
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跳绳比跑步好一些 ， 但是也不建议每天都去练 ， 要给膝盖留下充分的休息时间 。
但是像有些HIIT里面包含了开合跳波比跳 ， 是可以每天都练的 。 因为一套动作下来 ， 可能也就跳了几十次 ， 这个算不上太频繁 。
超重不要跳
如果是体重过大 ， 体脂率过高的姐妹 ， 本身站着的时候 ， 膝盖承受的压力就比正常体重的人要多 ， 已经处于一种过劳濒死的状态了 。
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这时候如果再跳的话 ， 会对膝盖造成更大的压力 ， 损伤的风险就会增加 。
所以体重太大的话 ， 还是别蹦了 。
不能跳 ， 怎么办?
虽然说跳跃类动作既能减脂又能塑形 ， 一姐也鼓励大家经常练习跳的动作 。
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但是对于比体重比较大 ， 或者说膝盖已经受过伤不能过多跳跃的姐妹 ， 还能怎么去减脂和塑形呢？
别担心 ， 办法总是有的 ， 就看你是执行还是放在收藏夹吃灰了 。
腿部塑型训练
腿部塑形训练的跟大家着重介绍一个无需跳跃的比目鱼肌训练大法 。
坐姿提踵
1、坐姿 ， 可以坐在凳子或者瑜伽球上 ， 双腿屈膝并拢
2、膝盖上可以放置压力增加负重
3、缓慢抬起脚后跟 ， 再缓慢放下
4、一组15~20次 ， 总共做4组
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无跳跃有氧
膝盖不好 ， 不能跑或者跳 ， 从此就跟有氧无缘了吗？
并不是这样的 ， 其实我们有很多无需跳跃 ， 甚至连蹲都没有的有氧运动可以做 。
有条件的姐妹可以去游游泳 ， 游泳对全身的关节压力都很小 ， 是针对不能跳星人首推的运动 。
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在家或者健身房的时候可以使用三大神器 ， 动感单车 ， 椭圆机和划船机 。
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这三种运动对膝盖的压力都比跑步要小很多 ， 尤其是动感单车（只限坐姿）和划船机 ， 膝盖承受的力基本上连自身体重都没达到 ， 是相对安全的 。
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静态协调发力
如果膝盖不好 ， 我们还可以通过一些静态动作来锻炼我们的身体力量的传导 。
树式
1、双腿并拢自然站直
2、把一侧腿的脚掌放置到另一侧腿的大腿内侧 ， 尽量往上放置（柔韧性不够的话放在小腿位置即可）
3、双手合十 ， 慢慢往上举 ， 深呼吸 ， 努力保持身体平衡
4、维持30秒到1分钟 ， 换另外一侧腿进行
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鸟王式
1、挺直腰背站立在垫子上 ， 目视前方 。 双肩微微朝外打开 ， 手臂自然垂落于体侧
2、双膝略微弯曲 ， 抬起左小腿 ， 从前面跨过右膝 ， 勾住右小腿 ， 将身体重心放在两腿之间 ， 右脚趾张开 ， 牢牢抓住垫子 。
3、向上抬起双臂 ， 左臂从上方压过右臂 ， 肘关节交叠 ， 双手掌心相对
4、维持30秒到1分钟 ， 换另外一侧腿进行
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扭转半月式
1、从站立前屈开始 ， 先站立 ， 然后手掌放到地面上
2、左脚抬起 ， 直到和背部成一条直线
3、左手缓慢向外打开 ， 胸逐渐朝向身体左侧 ， 左右手形成一条直线
4、维持30秒到1分钟 ， 换另外一侧腿进行
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