心理健康|怎么改善睡眠？
失眠是神经科临床常见的症状 ， 也是焦虑抑郁经常伴发的主要症状 。 失眠的原因较多 ， 有以下几方面：
1、精神压力过大：由于工作、生活等各方面的压力过大后 ， 会对中枢神经系统造成一定负担 ， 影响生活质量；
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2、生活不规律：部分出差的人经常变换环境 ， 或一些喜欢旅游的人由于时差关系 ， 经常在世界不同的地方居留 ， 打乱了原有的生活规律；
3、部分年轻人仗着自己身体较好 ， 经常在夜里打乱原有的休息规律 ， 或过度饮用兴奋的东西 ， 如浓咖啡、浓茶等 ， 长时间后会造成失眠；
【心理健康|怎么改善睡眠？】4、疾病：少数疾病会引起睡眠障碍 ， 如冠心病或者呼吸系统疾病 ， 不得不使用某些药物 ， 如氨茶碱这类 ， 自然也会引起失眠 。
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失眠要如何调整？
患者出现失眠的现象时可以先通过饮食来进行调理 ， 平时可以适量添加宁心安神的食物 ， 比如小米粥、山药、酸枣仁以及百合等食物 ， 同时晚上睡觉前也可以饮用温牛奶来提高睡眠质量 。
其次晚上睡觉的时候还应采取合适的卧位 ， 保持室内的环境安静舒适 。 如果患者出现严重失眠的现象 ， 还应服用辅助睡眠的药物来进行治疗 。
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晚上经常失眠的人要注意隔离外界干扰法 ， 因为声音、光线等有很多人是因为这些无法静下心来 ， 这个时候就可以聆听平淡而有节律的音响 ， 例如：火车运行声、蟋蟀叫等 ， 这样可以加快入睡的速度 。使用理疗的方法 ， 按摩头部 ， 放松病人情绪 ， 从而使病人早些康复等等 。
此外 ， 失眠的心理治疗现在常用的是失眠认知行为治疗（CBTi）包括刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知疗法、睡眠卫生宣教、放松疗法、催眠疗法 。 除了认知治疗 ， CBTi更核心的是行为治疗 ， 包括睡眠限制疗法、剌激控制疗法、放松治疗 。
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建议：长期失眠的人应学会调整心态以及放松运动 。
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