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睡眠|这些“妈见打”的生活方式，其实真的很健康

2007年9月1日 ， 卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心发起了以“和谐我生活 ， 健康中国人”为主题 ， 以“我行动 ， 我健康 ， 我快乐”为口号的全民健康生活方式行动 ， 并确定每年的9月1日为“全民健康生活方式行动日” 。
今年的9月1日是第14个“全民健康生活方式日” ， 活动主题为“健康要加油 ， 饮食要减油” 。
既然列一些老生常谈的“低盐低脂”、“早睡早起”、“坚持锻炼”......诸如此类的生活方式 ， 注定会变成“道理懂 ， 然并卵”系列 。
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（图源网络 ， 侵删）
那么 ， 值此开学之际 ， 索性破罐子破摔 ， 春雨君就告诉大家几个“妈见打 ， 但健康”的生活方式 ， 转发到“相亲相亲一家人”群里 ， 还可随机获赠移出群聊一份哦~
每天晚上不睡早上不起行不行？
行 。
我们常说熬夜伤身体 ， 但这里的熬夜换成作息不规律更为贴切 。 因为长期不规律的睡眠对身体的伤害是不可逆转的 ， 《健康中国行动（2019—2030年）》指出：长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险 ， 损害认知功能、记忆力和免疫系统 。
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但是 ， 如果你每天都是凌晨1、2点睡觉 ， 上午10点多起床 ， 且睡眠质量较高 ， 室内光线较暗 ， 白天精神较好 ， 生物钟非常规律的话 ， 晚上不睡早上不起也是健康的 ， 只要每天能保持7-9小时睡眠即可（除非你是特殊睡眠体质） 。
从家庭和谐的角度来说 ， 只要妈妈觉得没问题 ， 那就没问题 。
喜欢喝凉水行不行？
行 。
同一个世界同一个妈妈常说：要多喝热水 ， 喝凉水肚子疼别找我啊！
这是因为古时候并没有自来水消毒及排污系统 ， 水源被微生物污染是过去传染病流行的最重要原因 ， 煮过的沸水可以起到灭菌的作用 ， 久而久之 ， 就形成了我们喝热水的习惯和对冷水的禁忌 。
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（图源：123RF）
【睡眠|这些“妈见打”的生活方式，其实真的很健康】但这个问题放在今天 ， 就无所谓了 。 看个人习惯就好 ， 你喜欢喝热水就喝热水 ， 喜欢喝冰水就喝冰水 ， 饮用水只要在卫生方面是达标的 ， 对健康就没有什么伤害 。
由此延伸 ， 烧过好几次的水及隔夜水也都是没问题的 ， 饮用水经高温煮沸 ， 水里面大部分的微生物已经被杀死了 ， 硝酸盐含量也较少 ， 根本没有产生大量亚硝胺物质的基础 ， 所以也不存在会致癌的问题 。
但如果隔夜水没放好 ， 第二天已经落了很多灰尘了 ， 那就别喝了 。
经常戴眼镜会加重近视？
不会 ， 如果加重了 ， 那应该是不良用眼习惯的锅 。
在家玩电脑看电视的时候 ， 爸妈常说：不学习就别戴眼镜了 ， 一直戴着多累啊 ， 近视度数能不涨吗？
但实际上 ， 戴近视镜会减轻眼睛的疲劳感 ， 让眼睛感到更加轻松 ， 并不会加重近视 。
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近视是不能自愈的 ， 600度以上的高度近视有一部分是病理性近视 ， 是致盲的重要原因 ， 青少年近视治疗最关键的目的是阻止其发展成高度近视和病理性近视 ， 因此一旦确诊近视就应该干预 ， 建议度数大于100度就应该佩戴眼镜 。
而且近视的度数可能会随着孩子年龄的增长而增加 ， 所以大约半年到一年的时间就要进行一次屈光状态的重新检查 。
成年人也可能会出现近视加深的情况（病理性近视） ， 其与白内障的发生与发展有关系 ， 因此上班族也要注意保护视力、定期检查 。
不喜欢吃某一种食物怎么办？
那就不吃 。
有一句话说：为什么父母从来都不挑食？因为他们从来不买不做自己不爱吃的菜 。
挑食是指饮食过程中对某些食物挑剔或仅吃几种自己喜欢或习惯的食物 ， 也就是说 ， 如果你不喜欢吃蔬菜只喜欢吃肉 ， 那就是挑食 。 但如果你只是不喜欢吃香菜 ， 其他蔬菜都可以 ， 那就无所谓了 。
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我们所说的健康饮食营养均衡 ， 是指食物多样 ， 谷类为主 ， 每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物 。 如果你只是不喜欢吃某一种食物 ， 同一类其他的食物也可以提供差不多的营养成分 ， 都没关系的 。
食物过期了还能吃吗？
大多数情况下 ， 能吃 。
保质期是厂家承诺的食品最佳食用期限 ， 即厂家保证在该期限内 ， 产品的风味、口感、营养、安全都符合产品的设定 。
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保质期只是一个相对安全的“时间点” ， 并不是食物腐败变质的唯一判断标准 。 因此只要储存条件达标 ， 包装也还很好（未开封） ， 过期食物也可以食用 。
但从食品安全的角度来说 ， 因为有些食物的化学变化是难以察觉的 ， 所以尽量不要食用过期食品 ， 也最好不要大量囤积食品 ， 以免吃不完造成浪费 。
由此延伸 ， 隔夜菜只要储存得当 ， 加热充分 ， 再食用也没有什么问题 。
熟食在室温下不得存放2小时以上
熟食及易腐食物应及时冷藏（最好在5℃以下）
食用前应保证食物达到足够的温度（超过60℃）
不要在冰箱中存放剩饭菜放超过3天 ， 剩饭菜加热的次数不应该超过1次
起床后不叠被子行不行？
行 。
叠被子主要是为了床铺整齐不杂乱 ， 和健康的关系其实并不大 。 虽然此前有英国研究认为 ， 不叠被子并使其处于“自然”状态 ， 更有利于床褥潮气散发 ， 使床铺更干燥 ， 从而减少螨虫数量 。
但如果你的房间本身就比较潮湿 ， 不叠被子的作用也只是杯水车薪 。 相较而言 ， 勤晒被褥、勤洗床单被罩、保持房间干燥（相对湿度60%以下）更有利于清除螨虫 。
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你可以起床后大喊一声：妈！帮我晒晒被子！
既不用叠 ， 还有利于健康 ， 一举两得 。
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总之 ， 大多数的健康生活方式 ， 其核心都是营养均衡、卫生安全、适当运动、睡眠充足、戒烟限酒等 ， 在此基础上的延伸和发展 ， 都是没问题的 。
当然 ， 如果能兼顾家庭地位与母子（女）关系友好相处 ， 那更是极好的 。
如果不能 ， 建议先撤退到学校再转发至家族群 。
编辑：春雨医生
参考文献：
[1]Damien Léger,Enguerrand du Roscoat,Virginie Bayon,Romain Guignard,Jo l P quereau,Fran ois Beck. Short sleep in young adults: Insomnia or sleep debt? Prevalence and clinical description of short sleep in a representative sample of 1004 young adults from France[J]. Sleep Medicine,2010,12(5).
[2].螨虫易导致过敏 ， 如何有效除螨[J].科学之友,2019(09):67.
[3]本刊综合.养胃误区,当心“养出”胃病[J].发明与创新(大科技),2019(03):47.
[4]医政医管局,近视防治指南, 2018-06-05,
http://www.nhc.gov.cn/yzygj/s7652/201806/41974899de984947b8faef92a15e9172.shtml


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