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失眠睡不好？这几种食物一定要放弃，尤其是牛奶，调理睡眠，身体好

很多人认为睡眠的我们是一种安静的状态 ， 但事实上我们在睡觉的时候全身并不是停止不动的 ， 而是身体的系统仍然在运转 ， 只是有时候运转的速度比清醒的时候慢 ， 对于有些人容易失眠 ， 中医认为的就是阳不入阴 ， 阳气不足导致我们不易入睡 ， 出现多梦、少话爱出汗的情况 。 所以这个时候就应该根据睡眠的不同情况来进行调理 。
如何判断自己是否拥有一个好的睡眠？可以从以下几点来看：
1.入睡是否很快 ， 是否躺下之后会胡思乱想 ， 是否能够在躺下之后10分钟内入睡 。
2.睡眠的深浅度如何 ， 是否半夜会因为做梦而惊醒 ， 是否睡觉会打呼 。
3.睡着之后有没有起夜的情况 ， 有没有惊梦的现象 ， 醒来之后能不能很快忘记梦境 。
4.早晨起床是否够快 ， 早上起床之后的精神状态是否很好 。
5.白天是否头脑清醒 ， 心情是否愉快 ， 精神状态是否良好 ， 会不会因为萎靡不振对学习和工作不上心 。
失眠多梦睡不好？这几种食物一定要放弃 ， 调理睡眠 ， 身体好
《黄帝内经》中早已说过 ， 胃不和则卧不安 ， 在我们生活的今天 ， 人们白天忙的像一锅蚂蚁一样团团转 ， 根本没有时间注意自己的早餐和午餐 ， 只有到家忙碌了一天才能够在晚上回家有一点自己的时间 ， 能够自己吃一顿美食 。 因此如果你要是失眠了你应该要不断反省自己很多方面是否做好了 ， 包括自己吃的食物是否出现了问题 。
晚上喝牛奶会导致肝火旺盛 ， 不仅不利于我们晚上肝脏的代谢 ， 还会引起我们晚上口干舌燥 ， 让我们需要半夜起来喝水 ， 这样是非常不利于我们睡眠的 。
2.晚餐不要过于油腻、高钙
晚上如果吃太多就会不断地吃进去一些脂肪含量较高的食物 ， 这样就会影响我们的消化食物的时间 。 尤其是对于一些钙含量较高的食物 ， 这些钙被分解后会留在我们的肾脏和尿道当中 ， 引起我们的尿结石 。 因此在完善吃太多高钙油腻的东西是不利于我们睡眠质量的提高的 。
过于甜的东西是很容易在晚上给我们肠胃造成负担的 ， 并且甜食中的糖分是很难在我们睡眠的时候被分解掉的 。 更容易被转化为脂肪 。
4.晚上不应该吃纤维过粗的蔬菜
纤维过粗的蔬菜 ， 像是韭菜、洋葱等 ， 这些蔬菜都是不容易被消化的 ， 如果要吃就应该炒得烂一点 ， 才能更好的被我们消化 。
5.内调
失眠的危害那么大 ， 除了吃药改善外 ， 我们还应该借助天然的食物等东西来调理 。
植物芝草粉是紫芝的破壁提取物 ， 一直被历代医家作为扶正固本的良方 ， 《神农本草经》以及《本草纲目》都把它列为上品 。
植物芝草粉含有多种活性物质 ， 其中萜烯类能够对神经系统起到免疫调节作用 ， 刺激松果腺体分泌褪黑素 ， 对中枢神经系统起到镇定作用 ， 从而改善失眠 。
6.外养
（1）不要熬夜 。
熬夜伤神、伤脑 ， 特别是更年期女性 ， 本身更年期身体激素不稳 ， 熬夜会加重内分泌紊乱 ， 尽量十点前睡觉 ， 坚持定点睡觉 ， 身体会自觉地形成习惯 ， 产生疲惫感 ， 自然而然的就想睡觉了 。
安眠药常吃会对身体造成一定的伤害 ， 最可怕的是产生耐药性 ， 依赖性 ， 时间久了只能加大剂量 ， 而且停药后就更睡不着了 。
（3）多吃一些对身体有帮助的食物
【失眠睡不好？这几种食物一定要放弃，尤其是牛奶，调理睡眠，身体好】新鲜蔬菜和瓜果对身体抗氧化 ， 清除自由基都有好处 ， 可以延缓衰老、增强抵抗力 ， 舒缓特别一些助睡眠的食物可以常吃 ， 增加睡眠因子 ， 比如温牛奶 ， 改善睡眠同时补钙 ， 桂圆、香蕉、坚果类的都可以多吃 ， 有助睡眠 。


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