健康监测|开学啦 布置10项健康作业
开学啦 布置10项健康作业
开学第一天先上健康课 。新冠病毒并没有销声匿迹，大家不能掉以轻心 。当然，家长们也没必要对病毒太恐惧，担心危险而不敢让孩子出门上学 。如何调整状态和做好健康防护？开学第一天，我们请北京市疾控中心给大家送上一堂健康课 。
上学啦，我们家长和孩子要一起努力，完成这10项健康作业 。
自我健康监测 提前了解学校的防疫安排，家长和孩子做好自我健康监测，如果出现发热、咳嗽、乏力、腹泻等症状，不要上学，居家观察科学就医，及时报告班主任 。
做好物资准备 上学前准备好一次性使用医用口罩或医用外科口罩、免洗手消毒剂或消毒湿巾、一次性手套、纸巾等，学会正确使用 。
上下学途中做好防护 尽量做到家庭、学校“两点一线”，避免不必要外出活动 。最好采取步行、自行车、私家车方式上下学，乘坐公共交通或校车时应当注意个人防护，科学佩戴口罩，与他人保持社交安全距离，途中尽量避免用手触摸公共交通物品 。上学到校或放学到家应当及时洗手 。
调整好作息时间 保障良好睡眠，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时 。保证卧室安静、无光照、温湿度适宜，保障每日睡眠质量 。家长要帮助孩子合理安排起居，尽量减少外出，避免熬夜，加强体育锻炼，保持身心愉悦 。
注意个人卫生 勤洗手，饭前便后，触摸眼口鼻时，用肥皂或洗手液并使用流动水洗手；勤换衣，早晚刷牙，远离烟酒，远离有毒有害物品 。不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要遮掩口鼻 。
保持健康饮食习惯 三餐定时定量，荤素搭配，切忌暴饮暴食，不生食或半生食海产品和水产品，生吃瓜果、蔬菜要洗净，合理选择零食，保持健康体重 。聚餐使用公勺公筷，就餐时不说笑话，不打闹 。
保持规范书写姿势 即 “三个一”：胸离桌子一拳远，眼离书本一尺远，手离笔尖一寸远 。选择符合自己身高的课桌椅（或书桌椅），在照度适宜、稳定、安静的场所阅读书籍，避免在颠簸摇晃的环境中阅读（如乘坐汽车时） 。尽量避免使用电子产品，如电视、电脑、手机等 。
关注视力状况 家长如发现孩子视力下降或近视度数加深，及时带领孩子到正规医疗机构进行眼部检查，及时采取科学的方法进行防控 。鼓励孩子积极参加“北京市中小学生重点人群关爱行动”，做好近视等常见病监测，清楚自己孩子的远视力储备情况，防止用眼过度、多坐少动等不良习惯导致近视、肥胖、脊柱弯曲等常见病的发生 。
按时接种疫苗 按照北京市现行的免疫程序规定，新入托、小学新生、中学新初一入学和其他小学、初中转学的学生家长务必携带孩子的预防接种证到托幼机构、学校报到 。托幼机构和学校会有专人查验接种证，如有漏种会及时向家长发出书面通知，家长接到通知后，应按要求尽快带领孩子到指定预防接种门诊进行补证、补种 。
注意校内安全 出入校门有序而行，注意环境，不拥挤猛跑 。下课依次走出教室，上下楼梯靠右慢行，不拥挤不推搡，不在楼梯处玩耍 。运动前穿合体的运动服、运动鞋，不佩戴饰物，衣裤兜内不放尖锐物品 。身体不适时应在运动前告诉老师 。使用剪刀等手工工具时按照要求正确使用 。
【健康监测|开学啦 布置10项健康作业】文/本报采访人员 李洁 【编辑:张奥林】
推荐阅读
- 冬天到了，教你几道暖胃家常菜，营养健康，孩子营养不发愁！
- 几道家常菜，食材健康，做法简单快捷，一年四季适合吃的
- 北方基因聊健康：炒饭，让剩饭也变成美味
- 杨振宁|清华大学：“物理学家杨振宁近日逝世”系谣言，先生身体健康
- 七种蔬菜自带“有害物质”，食用前要焯水，为了健康别图省事
- 杨振宁|杨振宁教授去世？清华大学已辟谣：先生当前身体健康
- 鲜香多汁，味美飘香，健康美味，家乡味“美滋滋”营养好吃
- 冬天，吃白菜吃菠菜不如它，营养极高，视力好了，肝脏也健康了
- 健康又快捷的早餐首选，中式汉堡，自己做也很好吃
- 节假日给家人做几道家常菜，经典美味，好吃不腻，营养健康