烟瘾犯了，家人该怎么劝？
对于吸烟的危害 ， 吸烟的人基本都知道 ， 只是烟瘾犯了就不管不顾了 。 作为家人我们还是要多多给他们强调一下 。 例如 ， 吸烟几乎可损害人体所有器官 ， 导致全身各系统的恶性肿瘤 ， 如肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌、胃癌等 ， 还可导致如慢阻肺、哮喘、冠心病、脑卒中等 。
二手烟会给家人和同事的健康造成威胁 。 成人二手烟暴露可导致肺癌 。 孕妇暴露于二手烟可导致早产、新生儿神经管畸形、猝死综合征等 。 二手烟对儿童的危害最大 ， 会引起支气管哮喘、肺功能下降、中耳炎等疾病 。 一旦他们想吸烟时 ， 就多给他们强调一下吸烟对自身健康和家人健康的危害 ， 为采取下一步措施争取时间 。
少指责多奖励
在戒烟行动期 ， 家人的关心和支持十分重要 。 家人可以帮助他制定戒烟计划 ， 与他一起讨论可能面临的困难和解决办法 ， 还可以表达出对其健康问题的担忧 ， 同他讨论戒烟的好处 。 例如戒烟3个月肺功能就能明显改善 ， 戒烟1年可使冠心病风险降低50%等 。
吸烟者在戒烟的第一个月内容易烟瘾复发 ， 家人对于其想吸烟的情况不能指责 ， 应表示理解 。 可以陪他聊天、运动、看电影 ， 转移戒烟者的注意力 ， 在其成功控制烟瘾的时候要及时给予奖励与赞扬 。 如果戒烟者每次成功控制烟瘾之后都能收到家人的正面反馈或赞赏 ， 其戒烟的动力与信心会大大增强 。
如何帮其克制烟瘾
对于有着十几年烟龄的人来说 ， 烟瘾发作时是非常难受的 ， 仅凭劝说可能还不能达到目的 。 如何帮他们应对烟瘾发作呢？不妨试试以下四招：
1.让手和嘴忙起来 。 如盘核桃、练书法、嚼口香糖、吃水果等 。
2.深呼吸 。 当压力增加或有强烈想吸烟的冲动时 ， 重复做深呼吸 ， 直到感觉压力减轻 。
3.改变习惯 。 比如饭后想抽烟 ， 可以建议其饭后散步、听音乐、看视频或聊天等来转移注意力 。
4.家人的关爱与支持 。 当戒烟者出现烦躁、焦虑等情况时 ， 作为家人要多理解多包涵 ， 增强其克制烟瘾的动力与信心 ， 同时也要在旁监督 。
创造无烟环境
在家中创造无烟环境 ， 也能帮助戒烟者实现目标 。 比如彻底打扫房间 ， 把与吸烟有关的东西扔掉 。 可以在家中养花种菜 ， 还可以张贴带有健康生活和大自然内容的图片 ， 必要时还可以张贴戒烟标识 ， 明确禁止吸烟的场所 。
总之 ， 家人可以通过关心与鼓励、改善家庭环境、倡导健康生活方式等方法帮助戒烟者克制烟瘾 。 对烟瘾较大、以上措施均不奏效者 ， 建议其尽早向戒烟门诊求助 ， 在医生的指导下使用药物戒烟 。
来源北京日报客户端|采访人员张品秋
编辑：蔡文清
流程编辑吴越
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