肝病金医师|你的肝脏还柔软吗？如果它硬了，会有哪些症状呢？( 二 )
所以 ， 生活中 ， 要注意远离这类食物 ， 保护肝脏健康 ， 减少其受到损害 。
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3：大量喝酒
喝酒伤肝 ， 嗜酒者中约 ， 2/3可发展为酒精性肝病 。 酒精性肝病的发生 ， 与连续饮酒时间和数量 ， 有密切关系 。
相关数据表明 ， 喝酒超过十年以上 ， 罹患酒精性肝硬化的几率高达85% 。
因此 ， 想要保护肝脏 ， 减少肝硬化 ， 一定要注意少喝酒 ， 切莫贪杯 。
教你柔肝三步曲：
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第一步——减少脂肪堆积
不要让自己太胖 ， 日常饮食要有度 ， 不要大油大腻、暴饮暴食 ， 很容易导致脂肪肝的出现 ， 加速肝脏硬化进程 。
肝喜爱维生素：维生素A可修复肝功能 ， 阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生；
B族维生素可加速物质代谢 ， 防止肝脂肪变性 ， 有预防脂肪肝的作用 ， 爱喝酒的人更应该多补充点B族维生素；
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维生素E可防止肝组织老化 ， 护肝的作用很明显 。
而大部分的水果、蔬菜是这些维生素的重要来源 ， 应该适当多摄入一些 。
第二步——清除肝脏毒素
想要肝脏好 ， 要注意补水排毒 ， 清除肝脏毒素 ， 可减少肝脏病变 ， 也是柔肝养肝最简单的方法 。
喝水时 ， 加入一些药食两用的小植物 ， 效果自然会更好 。
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山刺玫花 ， 泡水喝 ， 可疏肝理气 ， 解郁 ， 改善心情 ， 淡化色斑 ， 促排毒 。
山刺玫 ， 就是一种野生的小玫瑰花 ， 其药性温和 ， 对于肝脏健康 ， 十分有益 。 《本草再新》记载：\\'\\'舒肝胆之郁气\\'\\' 。 可疏肝理气 ， 疏肝郁 ， 滋养心肝血脉 ， 促进肝脏排毒 ， 减少肝气郁结 。
婆婆丁是随处可见的小野菜 ， 实际上它也是药食两用的小植物 。
婆婆丁最擅长清热解毒 ， 可以清除身体内热 ， 具有不错的护肝效果 。 其含有的营养成分 ， 还能增强身体解毒能力 ， 加强肝部的解毒能力 ， 还可辅助消除肝炎 。
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将山刺玫花和婆婆丁根混合 ， 搭配成婆婆丁山刺玫茶饮用 ， 可有效清除肝脏毒素 ， 养护肝脏 。
第三步——提高肝脏功能
生命在于运动 ， 好的运动也能提高肝脏功能 ， 养护肝脏健康 。
慢跑又称健身跑、放松跑 ， 就是轻松步调的跑步 ， 简便易行 ， 无需任何体育器械 。
慢跑是一项锻炼较全面的运动 ， 能明显增强心肺功能 ， 使全身肌肉得到锻炼 ， 肌力增强 ， 并可调节神经系统功能 。 研究认为 ， 慢跑是锻炼肝肾和全身的好方法 。
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慢跑时 ， 全身肌肉要放松 ， 两手微微握拳 ， 上臂和前臂弯曲成近直角 ， 两臂自然前后摆动 ， 上体略微前倾 ， 全身肌肉放松 。 两脚落地要轻 ， 前脚掌先着地 。 一般可以每分钟跑120～130米的速度进行 。 要以能边跑边和同伴说话 ， 不面红耳赤 ， 不喘粗气为度 。
慢跑即将结束时 ， 要缓缓步行或原地踏步 ， 不可突然停止 。 适当做些整理活动 ， 以使全身放松 ， 逐渐安静至恢复常态 。
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