穿搭|还靠仰卧起坐瘦肚子？卷腹才够燃脂暴汗，动一动马甲线就出来了
波姐语录：女孩子腰腹肉多 ， 身形不好看？尝试多种卷腹动作 ， 轻松减掉难看小肚子 ， 重塑完美身形！瑜伽塑形体式 ， 多种卷腹动作简单高效 ， 再多的赘肉都能减下去 。
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又到了“屯膘”的季节了 ， 越是这样 ， 我们越不能对自己的身材放松“警惕” 。 从现在开始严格要求自己 ， 把自己的小肚子、大粗腿赶紧减一减 ， 胖也要胖出弧度 ， 胖出feel 。 波姐今天给大家强烈推荐9个瑜伽塑形减脂体式 ， 减掉腰腹多余赘肉 ， 凹出诱人线条 ， 穿衣更有型了 ， 简直是为你量身打造的 ， 来试试吧！
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女生想要减掉肚子赘肉 ， 甚至是想练出马甲线、腹肌 ， 主得要从减脂和“提质”入手 。 学会合理控制饮食 ， 减少多余脂肪的摄入 ， 这是拥有好身材的前提条件 。 其次 ， 就要求我们 ， 懂得选择适合自己的身体的运动 ， 增加身体肌肉的维度 ， 凸显肌肉线条感 ， 这一点瑜伽运动就做得非常好 。 通过有氧运动的高速燃烧脂肪的运动 ， 加快身体排汗量 ， 整套动作做下来 ， 不仅能有效减脂 ， 还能提升肌肉紧实度 ， 身形变得更加富有质感 ， 看上去也更美了！
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夏天马上就要过去了 ， 还不赶紧抓住夏天的短尾巴 ， 把你的大肚腩赶走？瑜伽一系列的卷腹动作 ， 能够有效降低人体体脂率 ， 完美塑造身材线条 ， 打造完美身材！
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骆驼式动态：屈膝 ， 脚尖触碰 ， 小腿紧贴在垫上 ， 吸气 ， 延伸脊柱 ， 手臂伸直 ， 背部微微向后仰 ， 呼吸 ， 掌心朝下 ， 手臂伸直 ， 与地面平行 ， 上身直立 ， 动作持续3-5个呼吸 。
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跪姿侧抬腿：左腿屈膝 ， 跪立 ， 左脚趾触碰地面 ， 重心侧移 ， 左手托住地面 ， 用力按压 ， 屈右手臂 ， 右手护在头部后方 ， 吸气 ， 右腿伸直 ， 不断上下运动 ， 坚持做3-5组 。
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侧卧抬腿：侧卧 ， 左腿屈膝 ， 大腿外侧接触地面 ， 屈左手肘 ， 左手放在后脑勺 ， 固定头部 ， 右腿伸直 ， 坚持小幅度前后运动 ， 右手臂从腰腹位置向下延伸 ， 右手接触地面 ， 动作持续10-15秒 。 还靠仰卧起坐瘦肚子？卷腹才够燃脂暴汗 ， 动一动马甲线就出来了 。
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动态单腿下犬式变体：从下犬式的动作做起 ， 上大臂用力向前推 ， 带动身体向前倾 ， 吸气 ， 左腿回收 ， 屈膝 ， 膝盖与左手臂接触 ， 脊柱向上弓起 ， 动作持续5-7个呼吸 。
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卷腹伸展式：仰躺 ， 双脚并拢在一起 ， 脚尖向前 ， 手臂向后伸直 ， 五指舒展 ， 吸气 ， 屈膝 ， 手臂顺势向下伸 ， 环住弯曲的膝盖处 ， 维持好身形 ， 动作持续20-25秒 。
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单腿卷腹：从上一个准备动作做起 ， 右腿保持伸直 ， 左腿脚尖绷直 ， 尽量向上抬 ， 屈手臂 ， 五指打开 ， 双手接触大腿外延 ， 头颈部向上抬 ， 动作持续3-5个呼吸 。
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