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早茶月光|惊艳世人的“埃及艳后”，传奇影星伊丽莎白·泰勒也是害羞之辈？

在聚会中 ， 你有没有特别希望和别人交流 ， 但又不好意思主动开口？在公司里 ， 你有没有想找别人帮忙 ， 但又觉得害怕吱不了声？在人际交往中 ， 你会不会担心自己没有话题？
如果你有以上的类似经历 ， 很有可能你就是一个害羞的人 。
害羞的人不敢表达 ， 恐惧社交 ， 社会适应力低下 。 有人可能认为 ， 害羞只是极少数人的状况 ， 但其实 ， 哪怕是极其外向的人 ， 私下都可能有着不为人知的害羞一面 。
这两天 ， 看了《不再害羞：如何提高你的社会适应力》这本书 ， 决定在这推荐给大家 。 希望通过它 ， 能够帮助害羞者真正了解自己的害羞 。
毫不夸张地说 ， 没有一个学心理的人不知道津巴多的名字 。
津马多设计了最震撼的斯坦福监狱实验 ， 揭示了环境对人性的巨大影响力 ， 引发了强烈的反响 ， 连续三次被搬上银幕 。
津马多主编的普通心理学教材被誉为”比小说还好看的教科书“ ， 引领无数初学者和爱好者进入了心理学殿堂 ， 并且 ， 他一直致力于用心理学的知识让人类变得更好 。
1977年 ， 津巴多创办了斯坦福害羞诊所 ， 专门帮助那些有社交焦虑症的患者 ， 通过认知行为疗法来治疗他们的害羞 。 令人难以置信的是 ， 诊所治疗的成功率竟达到了100%！直到现在 ， 这家害羞诊所仍在运作 。
津巴多在害羞研究中发现 ， 在众多国家之中 ， 中国人和日本人是最害羞的 。 根本原因可能在于 ， 害羞在亚洲文化中往往被视作美德 ， 比如 ， 晚辈对长辈面前常表现出谦逊和低调的行为；人们更愿意成为团体中的一员 ， 而不是与众不同的个体 。
但同时 ， 因为害羞会限制一个人的言论自由和个人发展 ， 所以研究中这些最害羞国家的人又表示 ， 希望自己能够克服害羞 ， 或者缓解害羞 。
津巴多说 ， 害羞是人们的社会适应力不足 ， 对他人和社交活动感到焦虑和害怕 。 换言之 ， 害羞的本质就是社交焦虑症 。
很多人表示 ， 自己有做一件事的美好愿望 ， 也有怎样做好这事的打算 ， 却不能或不敢付诸行动 。
比如在参加舞会时 ， 你明明知道怎么跳 ， 也想要与人一起跳舞 ， 却不敢邀请舞伴 ， 或者不敢接受他人邀请 ， 实际上这就是因为害羞 。
针对这个困扰很多人的问题 ， 津巴多提出了用“认知行为疗法” ， 来缓解和克服害羞心理 ， 治疗社交焦虑 。
《不再害羞》是津巴多30多年来 ， 对上万人进行斯坦福害羞调查 ， 以扎实严谨的数据调研为基础所著的经典之作 。 他在书中剖析了害羞的表现及原因 ， 并提供了大量有效可行的方法 ， 可称之为“克服害羞的实用工具书” 。
02、什么是害羞？我们该如何正确认识它？在这本书里 ， 作者认为：害羞是社交焦虑者的“面具” 。 不管你在公众面前是什么样的表现 ， 不管别人对你的评价是什么样的 ， 只要你认为自己害羞 ， 那你就是害羞的人 。
作为社交焦虑症 ， 害羞具有如身体缺陷一样的致残性 ， 并可能带来是毁灭性的后果 。
害羞的人很难接触别人、结交朋友或是享受可能很美好的经历 。
害羞的人无法维护自己的权利 ， 不能表达自己的观点和价值观 。
害羞使别人难以对你的优点做出积极的评价 。
害羞总是与挫败、担忧和孤独等消极情绪相伴而生 。
害羞最突出的表现就是害怕人 ， 尤其是害怕那些会让自己在情感上受到威胁的人 。 比如那些令自己好奇又不确定的陌生异性、有权有势的权威者等等 。
相信很多人都有类似的问题 ， 也或多或少有过这样的经历：
去参加一个大型的聚会 ， 你只认识女主人 ， 而她刚好有事不在现场 。 看着或两两结对 ， 或三五成群聊天的人们 ， 你马上陷入了焦虑 ， 不知怎样让自己看起来不那么格格不入 。 终于有人过来和你打招呼了 ， 你却紧张得不知该说什么 ， 或者你终于加入了一小群人 ， 你却不知如何插话 ， 融入到大家当中 。
这种经历其实很常见 ， 如果你也经历过 ， 一定能体会到害羞带来的焦虑和痛苦 。 但实际上大家只是在聊天 ， 大家都只会关注自己的外表服饰和言行举止是否妥当 ， 可能根本没人会注意到你 。
核心原因在于过度的自我关注和过分关注负面评价 。 你就是由于过度自我关注 ， 导致在社交场合与人交往时 ， 总是担心会给别人留下不好的印象 ， 所以才会造成自己特别紧张或者恐惧 。
即便这样 ， 你也不用太过担心 。 因为本书作者津巴多通过研究得出了这样一个结论：害羞是人类共有的一种特质 ， 非常普遍和广泛 。
在上万人参加的“斯坦福害羞调查”中 ， 就有超过80%的被调查者表示 ， 他们曾经历过 ， 或正在体验害羞 ， 甚至是经常感到害羞 。 超过40%的人认为他们现在是害羞的 。 这也意味着 ， 身边每10个人当中 ， 就至少有4个人正在体验或经历害羞 。
根据这个研究 ， 害羞者有两种基本类型 ， 分别是公众害羞型和私下害羞型 。
公众害羞者 ， 主要是关心别人对自己的评价和反应 ， 总是担心自己在别人的面前表现得不够好 。 这类人关注的问题往往是 ， “他们认为我怎么样？”“我给他们留下了什么样的印象？”“他们喜欢我吗？”“我怎么保证他们喜欢我？”
对于公众害羞者而言 ， 他们很难将自己的恐惧、不安、优点或欲望与别人交流 ， 因而他们往往得不到别人的帮助、建议以及赏识 ， 更无法成为领导者 。
私下害羞者 ， 则总是在为内在的心理感觉不好而担忧 ， 常将注意力集中在内在自我的负面层面 。 这类人通常关注这样的问题 ， “我不够格” ， “我不行” ， “我长得丑” ， “我没用” 。 可以说 ， 私下害羞者是把自己置于显微镜下观察自己的缺点 。
与公众害羞者相比 ， 私下害羞者明显要好一些 。
私下害羞者熟悉怎样取悦他人 ， 如何被他人接纳 ， 如何获得晋升机会 ， 也有能力获得成功 。
私下害羞者擅于用老道的社交技巧掩饰 ， 而只将凡事要求完美的焦虑留给自己 。 在他人眼中 ， 这些人可能是蛮横、自傲甚至是自负的 。
很多知名的公众人物 ， 都是私下害羞者 。
比如 ， 美国脱口秀主持人约翰尼·马西斯被邀请跳舞 ， 就会害羞得站在原地不知所措；滑稽女星南希·沃克在台上扮演各种各样的人 ， 她却定义自己是世界上最害羞、最内向的女人 。
就连扮演了惊艳世人的“埃及艳后”的美国女演员 ， 一代传奇影星伊丽莎白·泰勒 ， 她也是个私下害羞者 。
虽然她那么成功 ， 在公众场合也能应对自如 ， 拥有美艳的荧幕形象 ， 又拥有令人羡慕的名望和财富 ， 但是在接受采访时 ， 她却很清楚地向采访人员表达：“总体来说 ， 我是一个害羞的人 ， 没有安全感 ， 不守时 ， 脾气很大 。 ”
我们已经了解了什么是害羞 ， 那下一篇文章 ， 我会接着来分析看看 ， 究竟是什么原因导致了你的害羞 ， 以及有什么办法可能缓解、克服害羞 。
愿你告别害羞 ， 咱们下篇文章见 。
【早茶月光|惊艳世人的“埃及艳后”，传奇影星伊丽莎白·泰勒也是害羞之辈？】（图片来自于网络 ， 如有侵权 ， 请联系作者删除）


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