工作做一会就“溜号”上网，不想分心但管不住自己，你得这样治
_本文原始标题：工作做一会就“溜号”上网 ， 不想分心但管不住自己 ， 你得这样治
文章图片
镜子物语：永远别忘了 ， 在一切会让你“上瘾”的东西面前 ， 要保持自己的选择权 。
早上5点 ， 我坐在电脑前 ， 计划把昨天写了一半的文章写完 。 休息了一个晚上 ， 我感觉自己神清气爽 ， 于是打开文档准备开始工作 。 但动笔前 ， 我突然很想打开自己的***看看 ， 上一篇文章的阅读量有多少了？有没有新的粉丝留言？
于是我点开网页 ， 开始回复留言 。 这时候电脑屏幕上弹出了几条新闻：某小区高空坠物砸到了人 ， 某谋杀案有了新进展……于是我点开这些新闻浏览 。 看了几分钟 ， 我猛然发现自己分散了注意力 ， 于是自责地对自己说：“不行不行 ， 我得赶快回复完那些留言 。 ”
当我回到留言上时 ， 手机又震了一下 ， 是同事发的一条微信 。 同事找我有什么事吗？我得赶快处理一下 。 于是我点开了微信 ， 原来不是什么要紧事 。 我开始有点烦躁 ， 已经快5点半了 ， 我的文章还一字未动呢 。 赶紧回到文章上 ， 但已经没了开始时的从容 ， 最后也没有按计划写完……
我这个糟糕的早上 ， 是不是也让你想起了自己的工作状态？你在做一项工作时 ， 是不是也频繁地切换自己的注意力 ， 然后又自责、焦虑？的确 ， 在互联网时代 ， 工作中的分心已经成了常态 。
早有一些专家对此提出警告：互联网绑架了人们的注意力 ， 会大大降低工作效率 ， 甚至伤害我们的思考能力 。 但我们不可能离开互联网 ， 因为它的好处太大了 ， 并且是工作和生活中不可或缺的工具 。 于是有人提出了一个“贪心”的问题：有没有一种方法 ， 让我既不用屏蔽互联网 ， 又能保持专心工作？
答案是：可以 。 戴维·M·利维在经典著作《快节奏 ， 慢生活》中提出了“在专注中一心多用”的方法 ， 他说 ， 我们可以使自己的注意力在专注与分散之间找到某种健康的平衡 ， 我们可以在高效处理快节奏工作的同时 ， 享受平静、专注、沉思的“慢生活” 。 一心多用并保持效率 ， 也不是什么难题 。
文章图片
01培养日常习惯中的自我观察力
当我们在互联网上漫无目的地瞎逛刷屏时 ， 常常意识不到自己正在做什么 。 有人把这种现象称作“网络昏迷” 。 我们越是心不在焉 ， 就越有“上瘾”的危险 。 解决问题的第一步 ， 就是培养日常习惯中的自我观察力 ， 这包括对自己的身体反应、情绪反应和注意力的充分关注 。
我们在上网时一般都把注意力放在各类信息上 ， 很少关注自己的状态 。 而且在对外部信息的不断索取中 ， 我们通常是没有耐心的 。 如果某个页面在浏览器上加载得不够快 ， 我们会立刻切换到另一个网页 。 在这种时候 ， 我们常常进入一种“无我”状态 ， 注意不到自己的腿已经麻了 ， 肩膀开始紧绷 ， 呼吸变浅 ， 情绪有些焦虑 ， 注意力开始分散 。
要想改变分心而低效的状态 ， 我们就首先要让自己有意识地观察到这些 。 这会给你一个优势地位、一个观察据点 ， 让你不会轻易地被信息牵着走 。
首先要观察你的身体状态和情绪 。 当你第一眼扫到你的电子邮箱或者看到特定信息时 ， 你的身体姿势、呼吸、心跳是什么样的？你的情绪是什么样的？能不能注意到自己想查邮件的冲动？把你观察到的及时记录下来 。
在《快节奏 ， 慢生活》收录的记录中 ， 一位叫霍莉的女士是这样记录的：“呼吸……我的天 ， 我只是看了一下收件箱就屏住了呼吸 。 身体稍微感觉有些紧张僵硬 ， 头稍稍前倾 ， 手臂绷紧 ， 一点儿也不放松；我的膝盖紧紧地交叉着 ， 后背下部有点疼 。 心情：有些厌恶 ， 就好像我别无选择 ， 只能查看邮箱一样 ， 查邮件就是对我更喜欢干的事情的一种打断 。 ”
你还要观察自己注意力的情况 。 一些人会注意到他们在看邮件时注意力很集中 ， 而另一人会发现自己平时是多么心不在焉 。 “我能够注意到自己脑海中存在着很多的声音和图像 。 我想着自己交作业的期限、应该去做的饭、要打的电话、要见面的对象、各种要交的钱以及最近分手带来的痛楚 。 ”
当你把这些观察到的东西记下来后 ， 就可以反思一下：“究竟发生了什么？我平时是用什么方式来上网或处理邮件的？”这样就可以慢慢发现自己网上活动的特点和重复规律 。 而这些东西又能够给我们带来一些顿悟 ， 从而帮助改进自己做事的方式 。
文章图片
02练习集中注意力
要想得到“在专注中一心多用”的能力 ， 我们得先学会集中注意力 。 有了前面“自我观察”练习的基础 ， 这里你不需要刻意地关闭或远离所有电子产品 ， 你只需要观察自己 ， 一旦发现注意力分散的情况时 ， 就提醒自己马上把注意力拉回来 。
比如 ， 你发现自己在做一项工作时 ， 脑海里出现了很多声音和画面 ， 你不自觉点开了一个网页上的新闻 ， 你注意到自己在寻求轻松感、即时的满足感 ， 那么你可以努力感知自己的呼吸 ， 努力将眼睛和意识集中在手头的工作上 。 你可能会发现自己的注意力经常偏离轨道 ， 那么就一遍一遍地收回来 。
一开始 ， 你会觉得想要这样集中注意力是非常难的 。 因为我们都有走神的天性 。 但至少这种训练能让你认识到 ， 你的注意力究竟会分散到什么程度 。 而你练习的次数越多 ， 就越会容易集中注意力 。
在这个练习中 ， 你要留意 ， 一般在什么情况下 ， 是什么因素会分散你的注意力 ， 也就是你要找到注意力分散的诱因 。 这会帮你移除一些分散注意力的事物 。
同时要留心 ， 什么动作或者状况能够帮助你集中注意力 。 这里有3种被证明有效的方法：
1、感知自己的呼吸 ， 用呼吸和身体意识帮自己集中注意力 ， 并使自己放松；
2、设定好你的意图并随时监控 。 比如 ， 告诉身边的人 ， “在接下来的15分钟内不要打扰我 。 ”并向对方解释为什么要这样 。
3、放慢速度 。 不要想着赶紧完成任务 ， 把速度放到足够慢 ， 慢到可以享受你正在做的工作 ， 甚至重新发这项工作的价值 。 这会让你变得平静、愉快 ， 而慢的结果是你工作效率更快了 。
文章图片
03练习“在专注中一心多用”
【工作做一会就“溜号”上网，不想分心但管不住自己，你得这样治】大家一般认为 ， 一心多用是不好的 ， 但随着多任务处理在职场中变得越来越普遍 ， 一些杰出教育家和研究人员认为 ， 一心多用是有价值的 ， 甚至是极其必要的21世纪的技能 。 一些研究也表明 ， 并不是每个人进行多任务处理时都会表现出退步 。 一些“工作超人”的人在一心二用时反而表现得更好 。
所谓一心多用 ， 就是在同一个时间段内 ， 你的注意力在多个任务之间来回快速切换 。 我们不用强迫自己完全专注 ， 不做任何切换 ， 实际上这也是不可能的 。 我们只需要把之前分心而低效的切换 ， 转变成专注高效的切换就可以 。 而要做到这一点 ， 最关键的就是 ， 你要注意到自己在什么时候进行了切换 ， 为什么要切换 ， 进而自己决定什么时候要专注 ， 什么时候要切换 。
说简单些 ， 就是虽然网络信息无穷无尽 ， 但我们要通过练习 ， 掌握对自己注意力的控制权 。 具体涉及到3个技巧：集中、留心和选择 。
集中 ， 就是你得把注意力放在手头的工作上 。 运用前面说的集中注意力练习 ， 当发现自己走神时 ， 尽力把注意力拉回来 。
留心 ， 就是你要在集中的同时保持自我观察 ， 留意到其他目标或活动在争夺你的注意力 。 当你的手机铃声响起 ， 提示你有一条新短信 ， 你对于这件事的发生有多清楚？你是有意识地注意到这件事 ， 还是无意识地对它做出习惯性应答？
如果你还不能做到很好地自我观察 ， 可以利用电脑上的摄像头或是手机 ， 对自己的行动进行录像 。 然后通过录像回放 ， 看看自己在一段时间内的切换行为 。 有的人在这样做后会惊讶地发现：自己根本不记得自己都干了什么 。
比如 ， 你看到自己本来打开word ， 准备写写文章 ， 然后又收了收邮件 ， 顺便刷了刷微博 ， 看了看朋友圈 ， 扫了两眼美剧 ， 点开了一个推送 。 想起来酸奶没喝 ， 去冰箱拿的时候顺便又拿了点零食 。 坐下来擦擦眼镜 ， 整理整理衣服 。 电话响了 ， 接了个电话 ， 同时开门收了个快递……这么多次的切换 ， 你都是主动的、有意识的吗？在处理每件事的时候 ， 你是不是聚精会神的？
有的人通过这个练习也会发现 ， 当他们感到无聊 ， 或是工作“卡壳”时、焦虑时 ， 会经常无意识地切换注意力 。 这是回避当下任务的一种方式 ， 也就是一种拖延 。 “有时候我会莫名其妙地刷新收件箱 ， 看看过去的30秒里有没有收到新内容 。 这其实意味着我感到无聊了 。 我原本可以利用那些时间做任何其他有意义的事 。 ”一位练习者这样说 。
通常 ， 只要人们意识到了自己的低效率行为 ， 这种意识就足以促使人们做出改变 。 经过一段时间的自我观察和反思后 ， 你就可以做到自主选择——有意识地选择注意力什么时候集中 ， 什么时候扩散 ， 还要在集中和扩散两种模式中把握好时机切换 。
如果你注意到自己开始变得焦躁 ， 有切换的冲动 ， 应该在无头无脑地切换之前停下来想一想 ， 再重新评估自己的意图 。
如果你发现自己的注意力变得散漫了 ， 应该花点时间调整呼吸 ， 同时问自己一系列的问题：我在做什么？我想做什么？我应不应该切换任务？
当然 ， 在确实需要切换时 ， 你要明智果断地进行切换 ， 并迅速把注意力集中到你切换后的目标上 。 比如双11那天 ， 大家都在有限的优惠时间里疯抢购物 ， 你打开电脑 ， 研究各大网站和品牌的各种活动 ， 计算各种优惠活动 ， 同时打开电视看双11晚会 ， 用两部手机在晚会的广告时间抢红包；打开旺旺 ， 咨询各家客服关于宝贝的各种信息；零点一过 ， 多个账号同时下单 ， 缺货的疯狂刷新 ， 随时准备捡漏……你迅速果断地在电脑、手机、电视间、旺旺之间切换注意力 ， 最后买到了想要的东西 。
这就是典型的“在专注中一心多用” 。 你必须集中注意力应对单个任务 ， 同时还要分散注意力照顾其他方面 ， 并且在该切换时当机立断 。 红包来了 ， 立刻停下其他工作抢红包；忙碌的客服终于有时间回话了 ， 赶紧抓住机会多问两句；零点前停止其他所有任务 ， 一心准备秒杀 。 如果你把这种状态和劲头儿用在工作中 ， 你就能成为多任务处理职场达人了 。
文章图片
总之 ， 不管是集中注意力练习 ， 还是一心多用练习 ， 要想不在互联网带来的海量信息中迷失 ， 最重要的是时时反观自身 ， 别弄丢了自己 。 在写这篇文章时 ， 我也有几次忍不住想看那些无关信息 ， 但我马上开始关注自己的呼吸 ， 很轻松就重新集中了注意力 。 所以如果你也想改掉自己爱分心的毛病 ， 真的可以试一试 ， 效果很神奇 。
七棱镜 ， 文学硕士 ， 资深媒体人 ， 多年500强品牌宣传 。 崇尚深度思考、自我管理的文字控 ， 每年读书100本的终身学习者 。 专注提供自我管理/职场领域的有用干货文 ， 帮你越变越好 ， 收获幸福 ， 实现人生弯道超车 。
欢迎关注、转发、留言
期待遇见爱生活、爱思考、追求优秀的你 。
推荐阅读
- 这款抹茶麻薯软欧，简单好做，满满坚果馅，好吃还不腻
- 1碗面粉，不加水，锅里蒸一蒸，做香甜可口的发糕，比蛋糕还香
- 扇贝最好吃的做法，适合冬日里吃，做法简单好吃不腻，家人超爱吃
- 爱吃南瓜饼的收藏，外酥里嫩，香甜软糯，饭桌上必备，做法超简单
- 从小就馋此口，比肉香多了，几块钱做一大盘，咋吃都不腻
- 别再买坚果零食吃了，自己在家就能做，酥脆香甜，没有一点苦涩味！
- 盐酥烧饼这做法，皮酥里软吃着香，不醒面照样层层酥脆，省时间
- 教你做虎皮蛋糕上的虎皮，掌握2个技巧，保证起虎皮，做法很简单
- 剩米饭别再炒了，试试这样做，比蛋炒饭好吃一百倍
- 番茄的地道做法，酸酸甜甜，开胃又下饭，值得品尝