脂肪|想要减掉脂肪？不需要节食，少吃多动这样做
【脂肪|想要减掉脂肪？不需要节食，少吃多动这样做】导语：说到肥胖 ， 相信是很多爱美女士和健身男士的苦恼 ， 为了保持体重 ， 减肥也成了每日打卡的首要任务 。在崇尚健康美的现在 ， 要保持身材的匀称健康的观点被大众所认可 。
因此 ， 如何正确有效 ， 健康的减肥也成为了热点话题 。身边各种减肥方式也让大家眼花缭乱 ， 那么该如何高效健康的减肥呢？那就跟着小编一起来看看吧！
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1、减肥永远不变的真理就是“少吃多动” 。
尽管通过减肥药减肥 ， 还有抽脂瘦身等都能在短时间内迅速减少体重 ， 但是那样做的风险却是显而易见的 ， 不仅对身体健康埋下了很大的安全隐患 ， 而且很容易体重“反弹” 。而少食多运动则是通过自然的新陈代谢减掉多余的脂肪 ， 对身体没有太大危害 。那么该怎样吃 ， 怎样动呢？
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那么说到吃 ， 大多数减肥人士都会选择较低碳水 ， 高蛋白质的食物来维持身体 ， 其实这么做并没有错 ， 但是如果过于极端 ， 每天摄入的脂肪过少 ， 反而适得其反 。减肥期间摄入脂肪 ， 听起来会让很多人产生疑惑 ， 减肥不就是为了减掉脂肪吗？
适当的摄入脂肪可以增加饱腹感 ， 同时提高身体免疫力 ， 维持身体健康 ， 还能减少体内激素分泌
， 从而减少身体脂肪的形成 ， 可以通过食用一些豆制品和坚果类食物来补充脂肪哦！
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对于那些所谓的“节食减肥法” ， 小编并不认同 。
所谓的节食 ， 就是通过不断的减少食物摄入来减少能量摄入 ， 这样不仅对身体健康有影响 ， 容易带来胃病和厌食症状 ， 更重要的是会让身体抑制不住饥饿感而从心理上放弃减肥的想法 。
因此 ， 保持一日三餐正常饮食才是最重要的 。早餐要吃好 ， 晚餐也要少量进食 ， 这样均衡的饮食摄入也会更好的帮助减掉脂肪 ， 牛奶 ， 土豆红薯 ， 还有其他粗粮 ， 这些食物都是减肥的好帮手！
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2.对于运动来说 ， 减肥最有用的运动就是有氧运动 ， 比如慢跑 ， 游泳 。
慢跑对普通人来说应该是最有效且最实惠的运动 ， 它可以在运动中消耗体内的能量 ， 进而减少脂肪 。
运动的频率呢 ， 大概每周三到四次就好 ， 但是运动减肥最重要的就是坚持 ， 只有坚持不懈的运动 ， 才能达到目的 ， 想要几天速成 ， 那是绝对不可能的 。
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此外 ， 还有很重要的一点就是 ， 在减肥的过程中 ， 每天一定要饮用足够的水 。
正常人每天需要饮用八杯水 ， 水不仅能增加你的饱腹感减少饥饿 ， 它还能帮助我们加快身体的新陈代谢速度 ， 更快的消耗燃烧体内的能量 。
所以 ， 每天饮用足够的水是必不可少的 ， 喝普通的白开水足以 。
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