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科普中国|一天吃多少才算合适？几点睡算健康？坐多久才不算久坐？( 二 )


4、掉几根头发算脱发？
正常情况下 ， 头发本身就有一个生长和衰老周期 ， 自然生理性的掉发每天都会发生 。 但面对梳头掉发、洗头掉发 ， 甚至于早上醒后枕头上还有不少掉发 ， 就不免心生担忧 ， 这是脱发了吗？
其实一般而言 ， 每天的掉发量超过100根时 ， 就属于“脱发”了 。 不过发量不多的人 ， 每天掉发超过50根时 ， 也要警惕“脱发” 。
另外 ， 早晨睡醒后 ， 枕头上有30根以上的头发 ， 也预示严重脱发 。
数字较难数 ， 也可以用“拉拔试验”测试一下：
洗完头后的第二三天 ， 用五指夹住一撮头发 ， 用力缓缓下拉 ， 若牵拉下来3~5根 ， 则有脱发隐患；超过5根的 ， 很可能是脱发；10根以上 ， 说明严重脱发 。
防脱生发按摩操
①揉：用食指、中指、无名指的指腹稍微用力按揉头皮 ， 依次按揉前额、颞部、枕部、头顶 ， 每2秒钟换一个地方 ， 总共用时3分钟左右 。
科普中国|一天吃多少才算合适？几点睡算健康？坐多久才不算久坐？
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【科普中国|一天吃多少才算合适？几点睡算健康？坐多久才不算久坐？】②推：双手食指、中指、无名指分别并拢 ， 间隔1~2cm往里推动、挤压头皮 ， 1~2秒后放松 。 整个头皮都推一遍 ， 用时3分钟左右 。
科普中国|一天吃多少才算合适？几点睡算健康？坐多久才不算久坐？
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③拉：双手食指、中指、无名指分别并拢 ， 间隔1~2cm往外按拉头皮 ， 1~2秒后放松 。 整个头皮都拉一遍 ， 用时3分钟左右 。
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整个按摩一共用时10分钟左右 ， 做到头皮微微发热即可 。 每天2次 ， 能够促进头部血液循环 ， 软化头皮 ， 有助于头发生长 。
5、坐多长时间算久坐？
日常生活中 ， 由于工作、学习等需要 ， 很多人大部分时间都是坐着的 ， 而久坐被世界卫生组织列为“十大致死致病的元凶之一” ， 可见其危害之大 。
那到底连续坐多长时间才算久坐？
其实 ， 到目前为止 ， 还没有世界公认的一个标准 。 美国糖尿病学会发布的2016版的指南指出：所有人都应该减少久坐时间 ， 特别是避免久坐超过90分钟 。
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加拿大公共卫生局则认为 ， 每天有8～12小时以上坐着不动就算久坐 。
也有研究者认为：只要你在清醒状态下 ， 能量消耗低于静坐的1.5-2倍 ， 不论是站还是靠 ， 都属于久坐行为 。
不管怎样定义 ， 很多人其实依旧处于超标状态 。 因此建议每坐一个小时就能起身活动三四分钟 。


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