吸烟|如何戒烟？只有“心戒”，我成功戒烟的心路历程分享
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前言
你想戒烟却总是戒不掉 ， 戒了又复吸?我也有过多次这样的戒烟经历 。 经历过痛苦煎熬的时刻 ， 值得欣慰的是后来我成功戒掉了 。 网上有很多成功戒烟的方法和建议 ， 我不想只说理论分析 ， 戒烟失败是因为你知道而使用的方法不对 ， 所以失败 。
因考虑阅读时间 ， 我尽量用通俗易懂的简略文字 ， 把我戒烟的过程细节和所思所想分享给大家 。 戒烟需要“心戒” ， 只有“心戒”才能成功戒掉 。 细微的体会每个心理变化 ， 我也亲自再走一遍整个戒烟的行为过程和心理过程 。 如果你真的想戒烟 ， 请继续往后读 ， 看完文章 ， 应该或多或少能得到些收获 。 下面分享一下我的戒烟心路历程和心得 。
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我成功戒烟的经历和以往戒烟失败的经历相比有如下不同：
1通过心戒 ， 才能戒的彻底 ， 否则可能随时复吸 。
2无论烟瘾多大 ， 必须立刻断掉 ， 坚决不能递减吸烟 。
3无需电子烟或口香糖、鼻烟等其他替代品 。
4不会发胖 ， 同时让你拥有比以前更健康的身体 。
5无非常痛苦的忍受过程 ， 无明显的戒断症状 。
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一、失败的戒烟经历
吸烟史介绍 。 首先 ， 我说下我的情况 ， 烟龄12年 ， 每天一盒烟 ， 和很多老烟民相比时间不算很长 ， 但是也足够对身体产生很大的改变 。 直到大学毕业 ， 我还是不吸烟者 。 工作了些年 ， 周围吸烟的人越来越多 ， 慢慢的就有了吸烟的习惯 ， 一吸就是12年 。 中间断断续续戒了好几次 ， 中间有的坚持几天 ， 有的坚持几周 ， 都以失败告终 。 在我2015年那年 ， 最长的一次戒烟经历 ， 我认为我成功戒掉了香烟 ， 然而那次戒了一年 ， 一年后又复吸了 。
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2015年冬戒烟 ， 过年期间因喝酒、吸烟过多 ， 感冒 ， 嗓子发炎了 。 借着这个由头和以前一直想戒烟的想法 ， 我萌生了戒烟的冲动 。 本病中就不想吸烟 ， 病了半个月 ， 也就这样顺理成章的戒了半个月 。 感冒好了 ， 我以为可以轻松的继续戒烟了 。 事实我想的太天真 ， 我的烟瘾犯了 ， 非常严重的一次是浑身难受 ， 感觉戒断反应导致我看见周围人吸烟总想抽 ， 平时吸烟的那些固定时刻总想抽一颗 。 我强忍着 ， 扔掉了所有看得见地方的打火机 ， 把剩下的烟都送人 。 想抽时摸不到烟 。 但一个“忍”字让我最终还是失败了 。
用我写的下面几句话形容当时的心情 。
柳暗花明 ， 春色变暖 。
乌云缝隙 ， 残阳斜落 。
本想抓住一米阳光 ， 艰难戒烟一年有余 。
积习难改 ， 心念俱灰 。
海水冲刷 ， 沙雕已毁 ，
何处从头再来？
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戒烟一年间的煎熬 。 戒烟过程中 ， 就这么受折磨的咬牙先坚持了一个月 。 据医学研究 ， 人的身体对尼古丁的依赖在一个月内会全部消除 ， 就这样慢慢经历了第2个月、第3个月 ， 期间每个星期都有2、3次还是想抽烟的冲动 ， 这是心里依赖在作祟 。 有时会心慌意乱 ， 总是想找个理由吸烟 ， 继续忍着 ， 后来想吸烟的次数越来越多 。 想吸烟的念头从未消失过 ， 只是间隔时间长了而已 ， 没有“心戒” ， 看到熟悉的吸烟场合 ， 周围吸烟你还是想吸的冲动 ， 伴随着戒烟过程的漫长和痛苦 ， 过了整整一年 。
2016年冬 ， 巧合的是 ， 正好也是春节 。 过年孩子要放炮 ， 浑身摸了半天才想起来已经戒烟了 。 找不到点炮的东西 ， 没有经过大脑 ， 自然的到了楼下小超市买了个打火机和烟 ， 点了一根为了放炮 。 我吸完了一根觉得也并未上瘾 ， 然后看看这剩下的19根烟扔了可惜 ， 就放在兜里 。 当过年周围人喝酒、抽烟的场景再现时 ， 我因为兜里也有烟 ， 酒过三巡大脑中产生了熟悉信号 ， 手要摸烟的动作 ， 再也克制不住了 。 潜意识战胜了理性 ， 直接抽起了第二根 ， 因戒烟一年 ， 烟是又苦又难抽 。 可心里还是知道之后会找到以前那个熟悉的味道 。 觉得反正一天少抽几根 ， 抽完这盒就不抽了 ， 一年都戒了 ， 我是能戒烟的 ， 就放纵的让自己一年的努力付之东流了 。
直到2019年 ， 复吸了3年 。 就这样也有短期反复戒烟过几天、几周的 。 有一次在网上 ， 无意间看到一段话 ， 人要早戒烟 ， 尽量在中年之前戒掉 ， 越早越好 ， 对身体影响越小 ， 又讲了些吸烟的原理和害处 ， 说的比较全面 。 再一次激起了我戒烟的想法 ， 这一次 ， 我并未直接戒烟 ， 开始通过网络查询了大量的吸烟的科学原理 ， 原来知道的只是一个模糊的概念 ， 没有形成清晰的系统知识 。 自己总结和复盘自己戒烟失败的原因 ， 这个很重要 。 做任何事都一样 ， 这就是避免后面再次入坑的最佳方法 。
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二、戒烟失败的原因分析
1找替代品 。
这么多次戒烟 ， 戒了又很快复吸的时候 ， 都有一个共同点找零食 ， 槟榔 ， 口香糖、电子烟、鼻烟等替代品 。
失败的原因：你并未从心里真正戒掉这个习惯 ， 只是忍受着痛苦 ， 煎熬着用另一个东西替代 ， 导致你永远忘不了吸烟这件事 ， 你在吃零食时都会想到这是为了戒烟 ， “烟”在你的大脑和生活中其实从未离开 ， 只是它用另一种力量存在 。 替代品并不能解决烟瘾问题 。 因为你要戒掉的是毒瘾 ， 是精神依赖 ， 不是身体依赖 。
2递减法戒烟 。
每天逐渐减少吸烟量 ， 我们会发现一天比一天痛苦 ， 一天比一天戒断反应更强烈 ， 这种煎熬和忍耐是徒劳的 。
失败的原因：因为只是递减吸烟量 ， 并没有中断 ， 每次吸烟都会不过瘾 ， 而且时刻要克制着这种感觉 ， 戒断反应会在你每次吸一根烟后被进一步激发 。 失败率是最高的 。 这样戒烟也会对性情产生很大影响 ， 易怒、发脾气 。
3从未“心戒” ， 没有给戒烟找到充分的理由
【吸烟|如何戒烟？只有“心戒”，我成功戒烟的心路历程分享】我们都不想一辈子做烟瘾的奴隶 ， 但是从未给戒烟找个充分的理由 ， 也未给心里做过建设 。 未经深入思考 ， 简单、粗暴的方式戒烟 ， 会让我们认为不就是戒烟吗 ， 想戒就能戒 。 往往你越轻视它 ， 越得不到它 。
失败的原因：对于戒烟 ， 没有坚定的信念 ， 给自己找到充分的理由 ， 心里没有意识到戒烟的重要性 ， 只是模糊的概念觉得对身体不好 ， 认为一根香烟并不会夺走生命 。 我们从媒体上了解到很多人都死于吸烟引发的疾病 ， 尽管如此 ， 仍然戒不掉 。 为什么呢？
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医学上对吸烟的解释 。 一种慢性、复发性的状态 ， 特征是冲动性觅药与滥用成瘾性物质(例如海洛因、酒精、烟草等)的行为 ， 并伴有长期的脑部适应性病例生理变化 ， 导致耐受性增加、躯体依赖、强烈的渴求、复发 。
只有一个临时想起的理由 ， 比如健康 。 只有理由是远远不够的 ， 因为当有一天你的理由不够充足时 ， 如果酒足饭饱之后 ， 别人递给你一支烟 ， 你就会复吸 。 你总会给自己找个再抽一根也不会影响多少健康的理由 ， 因为人总是愿意接受当前的结果 ， 很难去为了未来不确定的事付出 。
除了理由外 ， 更重要的是“心戒” ， 需要你做自我心里建设 ， 心里暗示自己就是个非吸烟者 。 其实你并不需要吸烟 ， 有时周末一天不抽 ， 也是可以的 ， 所以烟瘾的“瘾”更大的来源于精神 ， 而不是“身体本身” 。
4了解吸烟的本质 ， 吸烟带来享受只是“错觉”
在吸烟时 ， 你是不是很享受吸烟的感觉 。 觉得它能缓解压力 ， 让人放松 ， 消除疲劳 。 大脑告诉你 ， 抵抗戒烟 ， 这并不快乐 ， 认为这需要强大的意志力 。 过程漫长而痛苦 。 而且还会夺走你在吸烟时产生的虚幻的愉悦感 。
失败的原因：各种介质宣传者“吸烟有害健康” ， 烟盒上也复印着这几个字 ， 东南亚国家的烟草还用醒目的图片提醒着吸烟者们 ， 吸烟者似乎从未意识到 ， 其实并不是他们不知道这些 ， 关键在于吸烟的本质原因是什么？真的是有享受的感觉？怎么产生的?
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“烟瘾”的追根溯源 。 我们要追根溯源 ， 只有了解原理 ， 你才能从理性上了解它 ， 而不是错误的认为吸烟时是一种“享受” ， 而戒烟好像要戒掉“享受”这个过程 。 认识“享受”是个假象 ， 说说“烟瘾”产生的根本原因：
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简单真实的逻辑解释：
“放松” ， “享受” ， “愉悦” ， 这些都是你错误的理解这个感受的来源 ， 这些感受在吸烟的那一刻有吗？答案肯定“有” 。 但是 ， 是你在吸烟以后 ， 将你自身的神经“快乐”的能力和表现降低了 。 吸烟会对身体产生影响 ， 但是其实并不足够强烈 ， 你只是在每次吸烟时 ， 把你的“放松”的状态拉到没有吸烟时的正常水平 ， 一旦过了戒断反应又会大大降低你的“愉悦”感 ， 又需要香烟来弥补 ， 这是个无底洞 ， 靠破坏原有的“快乐” ， 减小肺活量 ， 皮肤变暗 ， 降低健康水平来达到的短短的“享受”假象 。
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科学复杂的生理机制：
神经递质理论 。 基于5-羟色胺（5-HT）、去甲肾上腺素（NE）和多巴胺（DA）这三种神经递质相互联结 ， 研究认为与成瘾行为的发病机制相关 。 因此 ， 降低的5-HT浓度（5-HT与行为触发、行为去抑制有关）、增加的甲肾上腺素和多巴胺的功能 ， 能够易化成瘾行为 。 作为最关键的多巴胺 ， 在一般成瘾与物质成瘾的过程中负责生物传导的强化加工 。
神经解剖及神经心理理论 。 在大脑中合成多巴胺的主要区域位于中脑的腹侧被盖区（VTA）和伏隔核（NAc） ， 神经元会投射到额叶皮层和部分边缘系统 ， 这被称为中脑—皮层—边缘多巴胺系统 ， 也称作奖赏系统 。 上世纪 ， 加拿大McGill大学的博士后James Olds和Peter Milner 进行了一项实验 ， 他们将电极植入实验鼠的脑部 ， 大鼠会主动寻求脑部的刺激 ， 甚至对食物、饮水也不感兴趣 ， 直到精疲力竭 ， 这种行为被称作自我电刺激 。 通过进一步提取分析 ， 这一脑区受到刺激时所释放出来的化学物质即为DA ， 而这一脑区就是VTA 。
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三、最后一次戒烟前的准备工作
开始准备工作 ， 心理建设 。 通过上述的原因总结 ， 我得出一个结论 。 戒烟不是一个条件就可以随便展开的 。 当然也有人坚持下来 ， 但除了需要付出大的毅力外或个体差异外 ， 这并不是一个能够轻松戒烟的方法 。 我是按照下面方式做的 。
第一、在大脑中复述科学原理 。 最重要的是通过了解吸烟基本的科学原理 ， 理性的看待你的行为来自神经反应 ， 而不是取决于身体其他层面的依赖 ， 这是一个理论研究前提 。
第二、然后我给自己找理由 ， 多个综合理由 。 目的是任何时候心里想放弃时 ， 还有另一个理由支撑 。 我选择了去健身房 ， 办了一张2年的健身卡 ， 设定个目标我要让自己的肌肉练起来一些 。 开始不建议天天去健身房 ， 一周至少2、3次 ， 养成习惯就好 ， 细水长流 。 当然你也可以找其他的爱好或方式 ， 但是我觉得我最适合的是运动 ， 我就有了如下理由戒烟 。
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l练好身材的理由：让自己体型变好 ， 选择衣服时更容易 ， 更节省时间 ， 也效果 。
l健康的理由：让自己的身体从亚健康状态转变为健康 。 除了戒烟能够健康外 ， 健身也能让人健康 ， 专业的深蹲、硬拉、引体等自由器械健身 ， 和固定器械健身后 ， 再进行30分钟左右的有氧运动 ， 你会发现吸烟影响肺活量 ， 跑步会非常难受 ， 戒烟可以增加肺活量 ， 准确的说是恢复你本来良好的运动指标 。 同时 ， 跑步能减掉自己的脂肪肝 。
l金钱：吸烟如果一天一盒烟 ， 暂且我们按照最普通的10到20元一盒的烟计算 ， 一个月500元左右 ， 一年6千 ， 十年6万 ， 一辈子也要小几十万 。 如果要是抽20元以上的烟 ， 算下来成本更加昂贵 ， 加上健康成本就无法用金钱衡量 。 要是能用这笔钱理财 ， 或许你可以得到一大笔退休金 。 同时 ， 健身也会身体好 ， 感冒疾病减少 ， 也会省一大笔费用 。
l心情愉悦：我们了解吸烟原理后知道 ， 戒烟后 ， 我们每时每刻都会感受到愉悦的心情 ， 不再只是吸烟那一短暂时刻才能感受的放松感觉 ， 而是每时每刻 ， 空气的清新 ， 时刻的放松感觉真的很好 。 免费 ， 不用吸烟 ， 就能享受我们久久未感受的快乐了 。 这是个正确的科学原理分析后的理性思维 。 也是“心戒”的基础 。
l对亲人的健康：孩子和家人不再吸二手烟 。
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第三、找理由只是一个小的因素 ， “心戒”最重要 。 身边没有烟 ， 居然可以一整天不吸一支烟 。 这就像你看手机视频 ， 不断地被刷新的视频所吸引 ， 成为后台的算法的奴隶 。 爱吃坚果的人 ， 你发现你在家身边放一袋坚果 ， 你会情不自禁的吃 ， 直到吃完 。 即使你的身体不需要那么多营养 。 这和你身边时刻放着一盒烟是一样的道理 。 我们有人是年少轻狂 ， 看了很多电视吸烟的镜头 ， 觉得酷而吸烟；有人是周围人吸的多了 ， 被劝后 ， 一步一步吸上烟的；有的人是在心情低落时 ， 染上的烟瘾 。 但是 ， 我们这些理由不再存在时 ， 我们为什么还要吸烟？
达到“心戒”的境界 。 达到这个境界 ， 需要通过戒烟 ， 逐步调整心态 。 因为 ， 说实话 ， 没有那么神的秘方 ， 看点文字 ， 看个视频 ， 就能马上成功戒烟了 。 这是一种方法和理念 ， 不让你迷迷糊糊的戒烟 ， 而是关注戒烟过程中心理的变化 ， 《西游记》的唐僧也有动情的时刻 ， 我们不是圣人 ， 再多的准备 ， 也避免不了偶然间一刹那想吸烟的冲动 。 了解了这么多 ， 要把潜意识里对吸烟的印象打破 ， 你从我上面说的各个维度分析 ， 分别找到理由和共鸣 ， 暗示自己从这一刻起就是个非吸烟者 ， 我要健身 ， 吸烟和我已经没有关系 ， 因为你相信上面的科学原理 ， 你就知道身体没有那么依赖 。
不是忍着不抽 ， 而是我就是个非吸烟者 ， 不抽是常态 。 如果你把戒烟过程归结为一个“忍”字 ， 那你还没有戒就已经输了 。 然后试着体会后面成功戒烟的心里过程 。
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四、真实的成功戒烟历程
2019年开始戒烟 ， 至今一年多 ， 一颗未抽 。 这一次戒烟 ， 比2015年那次戒烟最长的一年时间也就多了几个月 ， 为什么说是成功了？因为 ， 过了3周的尼古丁在身体存留期后 ， 真的是再也未想过吸烟 ， 即使是酒桌上 ， 周围人吸烟 ， 我也并不想抽 。 通过时间轴 ， 一步步的讲述和分析整个过程 。
2019年夏 ， 戒烟前三天 。 我开始戒烟了 ， 这次虽然有了足够的信心 ， 但是我还是找了个好的时机开始 ， 那就是嗓子又不舒服 ， 咽炎又有点犯了 。 我在我所能想到的地方找到所有的打火机和烟 ， 扔了 。 这三天 ， 伴随咽炎我轻松戒掉香烟 。 直到这里似曾相识 ， 但是最大的差别 ， 我把自己当成一个“非吸烟者” 。 暗示自己去体会非吸烟者所感受的一切 。
戒烟三天后到第一周 ， 这时咽炎好了 ， 身体的微量的尼古丁有了反应 ， 我尽量不参加任何酒局 ， 不去吸烟人多的地方 ， 其实我经过了“理论研究 ， 心理暗示 ， 综合目标设定”三个方面同时具备后 ， 我并不想吸烟 ， 只是让自己尽量把事情变得更容易而已 。 当然如果你躲不开 ， 也没关系 。 我也有2次实在躲不开 ， 处在那个环境里 。 心里要理性 ， “心戒”就是理性思维 。
修心 ， 简单的说就是不断地明理 ， 明事 ， 不为假象所动 。 这是我的总结 ， 不过我的说法并不深刻和完全准确 。 引用佛学的理念去解释可能更加来的深刻和恰当 。 我引用几句佛学的言辞 ， 有悟性的可了解下 ， 不想了解的直接跳过下面这段 。
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佛学讲修心 ， 不要执着于名相 ， 预达到寂空涅槃的究竟法门 。 而悟为明性 ， 在知 ， 是觉悟 。 修行之人以行为和戒律控制心性 ， 而悟道之人以心性施以行为 ， 思想觉悟者由心生律 ， 不落恶果者有信无证 ， 住因住果、住念住心 ， 如是生灭 。 不昧因果者无住而住 ， 无欲无不欲 ， 无戒无不戒 ， 如是涅槃 。
我想着之前分析的“戒断反应”原理 ， 尼古丁是一种代谢很快的物质 。 吸烟以后约半个小时 ， 在血液中的尼古丁含量会下降50％ ， 再过半个小时又会下降到25％ 。 这就是我以前每天吸20支烟的原因 。 每次吸完一支 ， 血液中的尼古丁含量就会下降 ， 就会又引发戒断症状 。 我已经几天没抽了 ， 血液中含量很低了 ， 不会身体依赖 ， 是心里依赖 ， 心里想抽吗？明显不想抽 ， 所以 ， 我不会碰香烟 。 因为你知道那一刻的快乐是“假象” 。 就好像你进入了幻境 ， 明知是假的 ， 但是能感受到一切 ， 理性告诉你 ， 你已经是非吸烟者了 。
戒烟一周到一个月 ， 最难的一刻发生了 。 有人说戒烟前5天最难熬 ， 其次 ， 是第一个月 。 我其实最强烈的一次反应是在戒烟3周左右 ， 这个时候 ， 身体几乎没有残留的尼古丁了 。 一次酒桌上 ， 熟悉的场景 ， 熟悉的时刻 。 在酒精的作用下 ， 我有了强烈的想抽烟的冲动 。 虽然那一刻只有几分钟 ， 但如果一时的大意足以毁掉之前的努力 。 我当时马上切换大脑去想 ， 我为什么想抽 ， 设定的目标动摇了？没有；身体有了截断反应？可是也过了身体依赖的时期了 。 我当时想了一遍之前了解的吸烟原理 ， 不是我的理性思维想抽；戒烟3周了也不是身体依赖；而且我设定的目标也未动摇过 ， 依然坚持定期去健身房运动 。 问题出在哪？
回忆之前的复盘总结 ， 我找到了根结 。 是“心戒”的封印不彻底 ， 是心里的潜意识在作祟 ， 酒撕裂了我理性的思维 ， 让潜意识唤醒了熟悉的场景 ， 做过吸烟这个熟悉的事 ， 唤醒了封印的神经 ， 但是并不痛苦 ， 只是在松懈的神经下 ， 想去摸一支烟点上 ， 追忆那个熟悉的行为和感受 。
我依照原理 ， 在脑中又过了一遍原理 ， “不吸烟的人可以一直放松下来 ， 而吸烟者却需要点起一支烟才能让自己放松 ， 吸烟一点也不享受 ， “享受”只是个“错觉” 。 我不能放纵这个“错觉” ， 接收这个错误的反应 ， 付出错误的行为 ， 我就又会掉到那个陷阱 ， 用一分钟的假放松 ， 换回来99%时间的空虚感 。 我要停下来 ， 把手从桌上的烟转移到美食” 。 短瞬间 ， 度过了一个关卡 。
当时 ， 心中飘来几句话 ，
去年今日此桌中 ，
人面酒花相映红 。
烟香不知何处去 ，
心绪依旧笑春风 。
这样的感觉 ， 一年来一共就两次 ， 一次是酒局 ， 一次发生之后有件事做到了瓶颈 ， 比较烦躁的时候 。 其他在早上起床、饭后、晚上睡觉、去卫生间等以前熟悉的吸烟场景时 ， 很多天才会偶尔闪现出几秒钟的瞬间想吸烟的念头 ， 但都轻松应对 。
戒烟三个月后到一年多 。 这段时间 ， 反而比较轻松 ， 因为你知道 ， 吸烟无法提供任何享受 ， 反而会制造痛苦 ， 你就远离了 。 这也算是个逆向思维的建立 。 你当时抽烟其实也是被社会洗脑 ， 看到别人抽 ， 看到电视里演员吸烟 ， 看到各种商业场合的人抽 ， 就觉得这是成年人该体验的感觉 。 现在你通过反向思维 ， 了解了原理 ， 通过“心戒” ， 反过来再次自己给自己洗脑 。 暗示自己 ， 吸烟是个错觉 ， 是个错误 ， 在经过几次想吸烟后 ， 用全面建立的理性思维 ， 每一次思考都会进行一次正能量的洗脑 ， 加深印象 ， 你自然就对吸烟这件事毫无感觉 ， 脱敏了 。
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结语
远离吸烟 ， 享受生活 。 世界上有太多值得我们享受的事情 。 有陪家人一起享受的美食；有练好身材 ， 能穿下去合体的衣服；有健康的身体让你精神饱满；有学习一门艺术或乐器 ， 让你在身心疲惫时感受那一刻内心的平静；有外出骑行、自驾游时那一份闲逸的状态 。 我们可以利用时间和金钱 ， 带着健康的身体做很多事 ， 为什么一定要跳在吸烟的陷阱里 。 放自己出来 ， 享受生活 。
理性面对生活 。 我们别再为了瞬间的“享受”欺骗自己 ， 放下眼前的苟且 ， 生活还有诗和远方 。 有些人说 ， 有的人吸烟也可以很长寿 ， 别在用“幸存者偏差”的思维迷惑了自己 ， 他们长寿并不是因为吸烟 。 戒烟后肺活量明显的上升 ， 皮肤变好 ， 彷佛从未感觉到原来空气是那么的清新 ， 享受这种感觉真的很好 ， 肺清爽了许多 ， 人也透彻了 。
戒烟正确的状态 。 我最后成功戒烟过程中 ， 仅有的两次想抽烟的动作就是几分钟而已 ， 而且一点也没有感觉自己被剥夺了享受吸烟那个“放松”状态的权力 。 而是为了享受快乐的选择 。 整个过程是放松的 ， 无截断反应的 。 直至目前 ， 无任何吸烟的想法 ， 我的心里已经完全是一个非吸烟者了 。
戒烟的开始时间选择 。 尽量选择周末或者嗓子不舒服这种利于戒烟的时候 ， 帮助你事半功倍的度过最开始的几天 。
简述戒烟的错误行为 。 不要找替代品 ， 不要只靠意志力戒烟 ， 不要太随意的临时戒烟 。 戒烟就要想好 ， 用科学的原理洗礼自己理性的大脑 ， 用理想目标和健身等爱好设定综合目标 ， 用心里暗示你吸烟从未得到任何好处 ， 一切是空 。 用几句佛理的话更好理解 ，
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“菩提本无树 ， 明镜亦非台 。
本来无一物 ， 何处惹尘埃！”
但愿看到这里的人 ， 能够熄灭最后一颗烟 ， 你将轻松的去接收非吸烟者的生活 。
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