如何戒烟？只有心戒，我成功戒烟的心历路程分享戒了又复吸?我也有过多次这样

前言
你想戒烟却总是戒不掉，戒了又复吸?我也有过多次这样的戒烟经历。经历过痛苦煎熬的时刻，值得欣慰的是后来我成功戒掉了。网上有很多成功戒烟的方法和建议，我不想只说理论分析，戒烟失败是因为你知道而使用的方法不对，所以失败。
因考虑阅读时间，我尽量用通俗易懂的简略文字，把我戒烟的过程细节和所思所想分享给大家。戒烟需要"心戒" ，只有"心戒"才能成功戒掉。细微的体会每个心理变化，我也亲自再走一遍整个戒烟的行为过程和心里过程。如果你真的想戒烟，请继续往后读，看完文章，应该或多或少能得到些收获。下面分享一下我的戒烟心路历程和心得。
我成功戒烟的经历和以往戒烟失败的经历相比有如下不同：
1通过心戒，才能戒的彻底，否则可能随时复吸。
2无论烟瘾多大，必须立刻断掉，坚决不能递减吸烟。
3无需电子烟或口香糖、鼻烟等其他替代品。
4不会发胖，同时让你拥有比以前更健康的身体。
5无非常痛苦的忍受过程，无明显的戒断症状。
吸烟史介绍。首先，我说下我的情况，烟龄12年，每天一盒烟，和很多老烟民相比时间不算很长，但是也足够对身体产生很大的改变。直到大学毕业，我还是不吸烟者。工作了些年，周围吸烟的人越来越多，慢慢的就有了吸烟的习惯，一吸就是12年。中间断断续续戒了好几次，中间有的坚持几天，有的坚持几周，都以失败告终。在我2015年那年，最长的一次戒烟经历，我认为我成功戒掉了香烟，然而那次戒了一年，一年后又复吸了。
2015年冬戒烟，过年期间因喝酒、吸烟过多，感冒，嗓子发炎了。借着这个由头和以前一直想戒烟的想法，我萌生了戒烟的冲动。本病中就不想吸烟，病了半个月，也就这样顺理成章的戒了半个月。感冒好了，我以为可以轻松的继续戒烟了。事实我想的太天真，我的烟瘾犯了，非常严重的一次是浑身难受，感觉戒断反应导致我看见周围人吸烟总想抽，平时吸烟的那些固定时刻总想抽一颗。我强忍着，扔掉了所有看得见地方的打火机，把剩下的烟都送人。想抽时摸不到烟。但一个"忍"字让我最终还是失败了。
用我写的下面几句话形容当时的心情。
柳暗花明，春色变暖。
乌云缝隙，残阳斜落。
本想抓住一米阳光，艰难戒烟一年有余。
积习难改，心念俱灰。海水冲刷，沙雕已毁，
【如何戒烟？只有心戒，我成功戒烟的心历路程分享】何处从头再来？
戒烟一年间的煎熬。戒烟过程中，就这么受折磨的咬牙先坚持了一个月。据医学研究，人的身体对尼古丁的依赖在一个月内会全部消除，就这样慢慢经历了第2个月、第3个月，期间每个星期都有2、3次还是想抽烟的冲动，这是心里依赖在作祟。有时会心慌意乱，总是想找个理由吸烟，继续忍着，后来想吸烟的次数越来越多。想吸烟的念头从未消失过，只是间隔时间长了而已，没有"心戒" ，看到熟悉的吸烟场合，周围吸烟你还是想吸的冲动，伴随着戒烟过程的漫长和痛苦，过了整整一年。
2016年冬，巧合的是，正好也是春节。过年孩子要放炮，浑身摸了半天才想起来已经戒烟了。找不到点炮的东西，没有经过大脑，自然的到了楼下小超市买了个打火机和烟，点了一根为了放炮。我吸完了一根觉得也并未上瘾，然后看看这剩下的19根烟扔了可惜，就放在兜里。当过年周围人喝酒、抽烟的场景再现时，我因为兜里也有烟，酒过三巡大脑中产生了熟悉信号，手要摸烟的动作，再也克制不住了。潜意识战胜了理性，直接抽起了第二根，因戒烟一年，烟是又苦又难抽。可心里还是知道之后会找到以前那个熟悉的味道。觉得反正一天少抽几根，抽完这盒就不抽了，一年都戒了，我是能戒烟的，就放纵的让自己一年的努力付之东流了。
直到2019年，复吸了3年。就这样也有短期反复戒烟过几天、几周的。有一次在网上，无意间看到一段话，人要早戒烟，尽量在中年之前戒掉，越早越好，对身体影响越小，又讲了些吸烟的原理和害处，说的比较全面。再一次激起了我戒烟的想法，这一次，我并未直接戒烟，开始通过网络查询了大量的吸烟的科学原理，原来知道的只是一个模糊的概念，没有形成清晰的系统知识。自己总结和复盘自己戒烟失败的原因，这个很重要。做任何事都一样，这就是避免后面再次入坑的最佳方法。
1找替代品。
这么多次戒烟，戒了又很快复吸的时候，都有一个共同点找零食，槟榔，口香糖、电子烟、鼻烟等替代品。
失败的原因：你并未从心里真正戒掉这个习惯，只是忍受着痛苦，煎熬着用另一个东西替代，导致你永远忘不了吸烟这件事，你在吃零食时都会想到这是为了戒烟， "烟"在你的大脑和生活中其实从未离开，只是它用另一种力量存在。替代品并不能解决烟瘾问题。因为你要戒掉的是毒瘾，是精神依赖，不是身体依赖。
2递减法戒烟。
每天逐渐减少吸烟量，我们会发现一天比一天痛苦，一天比一天戒断反应更强烈，这种煎熬和忍耐是徒劳的。
失败的原因：因为只是递减吸烟量，并没有中断，每次吸烟都会不过瘾，而且时刻要克制着这种感觉，戒断反应会在你每次吸一根烟后被进一步激发。失败率是最高的。这样戒烟也会对性情产生很大影响，易怒、发脾气。
3从未"心戒" ，没有给戒烟找到充分的理由
我们都不想一辈子做烟瘾的奴隶，但是从未给戒烟找个充分的理由，也未给心里做过建设。未经深入思考，简单、粗暴的方式戒烟，会让我们认为不就是戒烟吗，想戒就能戒。往往你越轻视它，越得不到它。
失败的原因：对于戒烟，没有坚定的信念，给自己找到充分的理由，心里没有意识到戒烟的重要性，只是模糊的概念觉得对身体不好，认为一根香烟并不会夺走生命。我们从媒体上了解到很多人都死于吸烟引发的疾病，尽管如此，仍然戒不掉。为什么呢？
医学上对吸烟的解释。一种慢性、复发性的状态，特征是冲动性觅药与滥用成瘾性物质(例如海洛因、酒精、烟草等)的行为，并伴有长期的脑部适应性病例生理变化，导致耐受性增加、躯体依赖、强烈的渴求、复发。
你戒烟可能只有一个临时想起的理由，比如健康。只有一个理由是远远不够的，因为当有一天你的理由不够充足时，如果酒足饭饱之后，别人递给你一支烟，你就会复吸。你总会给自己找个再抽一根也不会影响多少健康的理由，因为人总是愿意接受当前的结果，很难去为了未来不确定的事付出。
除了理由外，更重要的是"心戒" ，需要你做自我心里建设，心里暗示自己就是个非吸烟者。其实你并不需要吸烟，有时周末一天不抽，也是可以的，所以烟瘾的"瘾"更大的来源于精神，而不是"身体本身" 。
4了解吸烟的本质，吸烟带来享受只是"错觉"
在吸烟时，你是不是很享受吸烟的感觉。觉得它能缓解压力，让人放松，消除疲劳。大脑告诉你，抵抗戒烟，这并不快乐，认为这需要强大的意志力。过程漫长而痛苦。而且还会夺走你在吸烟时产生的虚幻的愉悦感。
失败的原因：各种介质宣传者"吸烟有害健康" ，烟盒上也复印着这几个字，东南亚国家的烟草还用醒目的图片提醒着吸烟者们，吸烟者似乎从未意识到，其实并不是他们不知道这些，关键在于吸烟的本质原因是什么？真的是有享受的感觉？怎么产生的?
"烟瘾"的追根溯源。我们要追根溯源，只有了解原理，你才能从理性上了解它，而不是错误的认为吸烟时是一种"享受" ，而戒烟好像要戒掉"享受"这个过程。认识"享受"是个假象，说说"烟瘾"产生的根本原因：
·简单真实的逻辑解释：
"放松" ， "享受" ， "愉悦" ，这些都是你错误的理解这个感受的来源，这些感受在吸烟的那一刻有吗？答案肯定"有" 。但是，是你在吸烟以后，将你自身的神经"快乐"的能力和表现降低了。吸烟会对身体产生影响，但是其实并不足够强烈，你只是在每次吸烟时，把你的"放松"的状态拉到没有吸烟时的正常水平，一旦过了戒断反应又会大大降低你的"愉悦"感，又需要香烟来弥补，这是个无底洞，靠破坏原有的"快乐" ，减小肺活量，皮肤变暗，降低健康水平来达到的短短的"享受"假象。
·科学复杂的生理机制：
神经递质理论。基于5-羟色胺（5-HT）、去甲肾上腺素（NE）和多巴胺（DA）这三种神经递质相互联结，研究认为与成瘾行为的发病机制相关。因此，降低的5-HT浓度（5-HT与行为触发、行为去抑制有关）、增加的甲肾上腺素和多巴胺的功能，能够易化成瘾行为。作为最关键的多巴胺，在一般成瘾与物质成瘾的过程中负责生物传导的强化加工。
神经解剖及神经心理理论。在大脑中合成多巴胺的主要区域位于中脑的腹侧被盖区（VTA）和伏隔核（NAc），神经元会投射到额叶皮层和部分边缘系统，这被称为中脑—皮层—边缘多巴胺系统，也称作奖赏系统。上世纪，加拿大McGill大学的博士后JamesOlds和PeterMilner进行了一项实验，他们将电极植入实验鼠的脑部，大鼠会主动寻求脑部的刺激，甚至对食物、饮水也不感兴趣，直到精疲力竭，这种行为被称作自我电刺激。通过进一步提取分析，这一脑区受到刺激时所释放出来的化学物质即为DA ，而这一脑区就是VTA 。
三、最后一次戒烟前的准备工作
开始准备工作，心理建设。通过上述的原因总结，我得出一个结论。戒烟不是一个条件就可以随便展开的。当然也有人坚持下来，但除了需要付出大的毅力外或个体差异外，这并不是一个能够轻松戒烟的方法。我是按照下面方式做的。
第一、在大脑中复述科学原理。最重要的是通过了解吸烟基本的科学原理，理性的看待你的行为来自神经反应，而不是取决于身体其他层面的依赖，这是一个理论研究前提。
第二、然后我给自己找理由，多个综合理由。目的是任何时候心里想放弃时，还有另一个理由支撑。我选择了去健身房，办了一张2年的健身卡，设定个目标我要让自己的肌肉练起来一些。开始不建议天天去健身房，一周至少2、3次，养成习惯就好，细水长流。当然你也可以找其他的爱好或方式，但是我觉得我最适合的是运动，我就有了如下理由戒烟。
·练好身材的理由：让自己体型变好，选择衣服时更容易，更节省时间，也效果。
·健康的理由：让自己的身体从亚健康状态转变为健康。除了戒烟能够健康外，健身也能让人健康，专业的深蹲、硬拉、引体等自由器械健身，和固定器械健身后，再进行30分钟左右的有氧运动，你会发现吸烟影响肺活量，跑步会非常难受，戒烟可以增加肺活量，准确的说是恢复你本来良好的运动指标。同时，跑步能减掉自己的脂肪肝。
·金钱：吸烟如果一天一盒烟，暂且我们按照最普通的10到20元一盒的烟计算，一个月500元左右，一年6千，十年6万，一辈子也要小几十万。如果要是抽20元以上的烟，算下来成本更加昂贵，加上健康成本就无法用金钱衡量。要是能用这笔钱理财，或许你可以得到一大笔退休金。同时，健身也会身体好，感冒疾病减少，也会省一大笔费用。
·心情愉悦：我们了解吸烟原理后知道，戒烟后，我们每时每刻都会感受到愉悦的心情，不再只是吸烟那一短暂时刻才能感受的放松感觉，而是每时每刻，空气的清新，时刻的放松感觉真的很好。免费，不用吸烟，就能享受我们久久未感受的快乐了。这是个正确的科学原理分析后的理性思维。也是"心戒"的基础。
·对亲人的健康：孩子和家人不再吸二手烟。
第三、目标只是一个小的因素， “心戒”才是最重要的。身边没有烟，居然可以一整天不吸一支烟。这就像你看手机视频，不断地被刷新的视频所吸引，成为后台的算法的奴隶。爱吃坚果的人，你发现你在家身边放一袋坚果，你会情不自禁的吃，直到吃完。即使你的身体不需要那么多营养。这和你身边时刻放着一盒烟是一样的道理。我们有人是年少轻狂，看了很多电视吸烟的镜头，觉得酷而吸烟；有人是周围人吸的多了，被劝后，一步一步吸上烟的；有的人是在心情低落时，染上的烟瘾。但是，我们这些理由不再存在时，我们为什么还要吸烟？
达到"心戒"的境界。达到这个境界，需要通过戒烟，逐步调整心态。因为，说实话，没有那么神的秘方，看点文字，看个视频，就能马上成功戒烟了。这是一种方法和理念，不让你迷迷糊糊的戒烟，而是关注戒烟过程中心理的变化，《西游记》的唐僧也有动情的时刻，我们不是圣人，再多的准备，也避免不了偶然间一刹那想吸烟的冲动。了解了这么多，要把潜意识里对吸烟的印象打破，你从我上面说的各个维度分析，分别找到理由和共鸣，暗示自己从这一刻起就是个非吸烟者，我要健身，吸烟和我已经没有关系，因为你相信上面的科学原理，你就知道身体没有那么依赖。
不是忍着不抽，而是我就是个非吸烟者，不抽是常态。如果你把戒烟过程归结为一个"忍"字，那你还没有戒就已经输了。然后试着体会后面成功戒烟的心里过程。
四、真实的成功戒烟历程
2019年开始戒烟，至今一年多，一颗未抽。这一次戒烟，比2015年那次戒烟最长的一年时间也就多了几个月，为什么说是成功了？因为，过了3周的尼古丁在身体存留期后，真的是再也未想过吸烟，即使是酒桌上，周围人吸烟，我也并不想抽。通过时间轴，一步步的讲述和分析整个过程。
2019年夏，戒烟前三天。我开始戒烟了，这次虽然有了足够的信心，但是我还是找了个好的时机开始，那就是嗓子又不舒服，咽炎又有点犯了。我在我所能想到的地方找到所有的打火机和烟，扔了。这三天，伴随咽炎我轻松戒掉香烟。直到这里似曾相识，但是最大的差别，我把自己当成一个"非吸烟者" 。暗示自己去体会非吸烟者所感受的一切。
戒烟三天后到第一周，这时咽炎好了，身体的微量的尼古丁有了反应，我尽量不参加任何酒局，不去吸烟人多的地方，其实我经过了"理论研究，心理暗示，综合目标设定"三个方面同时具备后，我并不想吸烟，只是让自己尽量把事情变得更容易而已。当然如果你躲不开，也没关系。我也有2次实在躲不开，处在那个环境里。心里要理性， "心戒"就是理性思维。
修心，简单的说就是不断地明理，明事，不为假象所动。这是我的总结，不过我的说法并不深刻和完全准确。引用佛学的理念去解释可能更加来的深刻和恰当。我引用几句佛学的言辞，有悟性的可了解下，不想了解的直接跳过下面这段。
佛学讲修心，不要执着于名相，预达到寂空涅槃的究竟法门。而悟为明性，在知，是觉悟。修行之人以行为和戒律控制心性，而悟道之人以心性施以行为，思想觉悟者由心生律，不落恶果者有信无证，住因住果、住念住心，如是生灭。不昧因果者无住而住，无欲无不欲，无戒无不戒，如是涅槃。
我想着之前分析的"戒断反应"原理，尼古丁是一种代谢很快的物质。吸烟以后约半个小时，在血液中的尼古丁含量会下降50％，再过半个小时又会下降到25％。这就是我以前每天吸20支烟的原因。每次吸完一支，血液中的尼古丁含量就会下降，就会又引发戒断症状。我已经几天没抽了，血液中含量很低了，不会身体依赖，是心里依赖，心里想抽吗？明显不想抽，所以，我不会碰香烟。因为你知道那一刻的快乐是"假象" 。就好像你进入了幻境，明知是假的，但是能感受到一切，理性告诉你，你已经是非吸烟者了。
戒烟一周到一个月，最难的一刻发生了。有人说戒烟前5天最难熬，其次，是第一个月。我其实最强烈的一次反应是在戒烟3周左右，这个时候，身体几乎没有残留的尼古丁了。一次酒桌上，熟悉的场景，熟悉的时刻。在酒精的作用下，我有了强烈的想抽烟的冲动。虽然那一刻只有几分钟，但如果一时的大意足以毁掉之前的努力。我当时马上切换大脑去想，我为什么想抽，设定的目标动摇了？没有；身体有了截断反应？可是也过了身体依赖的时期了。我当时想了一遍之前了解的吸烟原理，不是我的理性思维想抽；戒烟3周了也不是身体依赖；而且我设定的目标也未动摇过，依然坚持定期去健身房运动。问题出在哪？
回忆之前的复盘总结，我找到了根结。是"心戒"的封印不彻底，是心里的潜意识在作祟，酒撕裂了我理性的思维，让潜意识唤醒了熟悉的场景，做过吸烟这个熟悉的事，唤醒了封印的神经，但是并不痛苦，只是在松懈的神经下，想去摸一支烟点上，追忆那个熟悉的行为和感受。
我依照原理，在脑中又过了一遍原理， "不吸烟的人可以一直放松下来，而吸烟者却需要点起一支烟才能让自己放松，吸烟一点也不享受， "享受"只是个"错觉" 。我不能放纵这个"错觉" ，接收这个错误的反应，付出错误的行为，我就又会掉到那个陷阱，用一分钟的假放松，换回来99%时间的空虚感。我要停下来，把手从桌上的烟转移到美食" 。短瞬间，度过了一个关卡。
当时，心中飘来几句话，
去年今日此桌中，
人面酒花相映红。
烟香不知何处去，
心绪依旧笑春风。
这样的感觉，一年来一共就两次，一次是酒局，一次发生之后有件事做到了瓶颈，比较烦躁的时候。其他在早上起床、饭后、晚上睡觉、去卫生间等以前熟悉的吸烟场景时，很多天才会偶尔闪现出几秒钟的瞬间想吸烟的念头，但都轻松应对。
戒烟三个月后到一年多。这段时间，反而比较轻松，因为你知道，吸烟无法提供任何享受，反而会制造痛苦，你就远离了。这也算是个逆向思维的建立。你当时抽烟其实也是被社会洗脑，看到别人抽，看到电视里演员吸烟，看到各种商业场合的人抽，就觉得这是成年人该体验的感觉。现在你通过反向思维，了解了原理，通过"心戒" ，反过来再次自己给自己洗脑。暗示自己，吸烟是个错觉，是个错误，在经过几次想吸烟后，用全面建立的理性思维，每一次思考都会进行一次正能量的洗脑，加深印象，你自然就对吸烟这件事毫无感觉，脱敏了。
结语
远离吸烟，享受生活。世界上有太多值得我们享受的事情。有陪家人一起享受的美食；有练好身材，能穿下去合体的衣服；有健康的身体让你精神饱满；有学习一门艺术或乐器，让你在身心疲惫时感受那一刻内心的平静；有外出骑行、自驾游时那一份闲逸的状态。我们可以利用时间和金钱，带着健康的身体做很多事，为什么一定要跳在吸烟的陷阱里。放自己出来，享受生活。
理性面对生活。我们别再为了瞬间的"享受"欺骗自己，放下眼前的苟且，生活还有诗和远方。有些人说，有的人吸烟也可以很长寿，别再用"幸存者偏差"的思维迷惑了自己，他们长寿并不是因为吸烟。戒烟后肺活量明显的上升，皮肤变好，彷佛从未感觉到原来空气是那么的清新，享受这种感觉真的很好，肺清爽了许多，人也透彻了。
戒烟正确的状态。我最后成功戒烟过程中，仅有的两次想抽烟的动作就是几分钟而已，而且一点也没有感觉自己被剥夺了享受吸烟那个"放松"状态的权力。而是为了享受快乐的选择。整个过程是放松的，无截断反应的。直至目前，无任何吸烟的想法，我的心里已经完全是一个非吸烟者了。
戒烟的开始时间选择。尽量选择周末或者嗓子不舒服这种利于戒烟的时候，帮助你事半功倍的度过最开始的几天。
简述戒烟的错误行为。不要找替代品，不要只靠意志力戒烟，不要太随意的临时戒烟。戒烟就要想好，用科学的原理洗礼自己理性的大脑，用理想目标和健身等爱好设定综合目标，用心里暗示你吸烟从未得到任何好处，一切是空。
用几句佛理的话更好理解。
"菩提本无树，明镜亦非台。本来无一物，何处惹尘埃！"
但愿看到这里的人，能够熄灭最后一颗烟，你将轻松的去接收非吸烟者的生活。

如何戒烟？只有心戒，我成功戒烟的心历路程分享

推荐阅读

国内社会速递|获利2万多元，违法司机为何获网友点赞？，3个月报警10余次

齐秦|60岁齐秦不服老，发新歌开演唱会，劲头不输年轻人

大国策|战斗越打越狠，局势骤然升级！俄罗斯土耳其公开替代理人站台

仙桃一化工企业“闪爆”事故，致6人死亡4人受伤

|参演《小舍得》走红，如今鹤男又凭《浮图缘》惊艳了无数人

ZAKER|政策红包依然不断！，2020虽已过半

致自己生日唯美的句子适合自己生日发的唯美句子

【】咖啡馆一年吸引90万会员饿了么助力上海打造首店经济

特朗普|特朗普很委屈：没人喜欢我，可能是我个性的问题

恋爱|愿意和自己亲近的女人，都会发出哪些暗示？起码这4点要把握住

高铁二维码检票还需要身份证吗不用身份证怎么刷二维码进站

给老人送什么礼物好(适合70—80岁的老年人保险)

星光大道|为了追求梦想，杨光经历了三个亲人的离世，成名膨胀热度下降无人识

乐山|单曲循环48小时，这首为乐山量身定制的歌太上头了！

南湾不丘|领导会更喜欢你，酒桌上如何给领导敬酒？记住这3句话

睿宝说|中国退伍特种兵排在第一序列，雇佣兵工资到底有多高

人民日报中央厨房-麻辣财经工作室|这个黄金周，国庆与中秋“撞个满怀”，“撞”出了春节的味道

援疆医生小强|里边全是毒素？一次性粉碎五大谣言，血管堵了

高档红茶多少钱斤,三大网红茶

SEO“内容为王”，文章应该怎么写？