健康|医者名片 | 别用枕头来枕“头”
本文图片
本文图片
结束了一天工作 ， 感到脖颈酸痛 ，
想赶紧睡一觉恢复过来 。
【健康|医者名片 | 别用枕头来枕“头”】然而 ， 第二天睡醒后 ，
并没有出现期待中的满血复活 ，
反而觉得脖子肩膀更加不舒服了！
此时此刻 ，
可能是夜夜伴你入眠的枕头出了问题 。
本文图片
人的一生大约三分之一时间在睡眠中度过 ， 枕头是绝大多数人都离不开的伙伴 。 但这个伙伴 ， 究竟是我们的朋友 ， 还是健康的敌人 ， 其实取决于我们的选择 。
用枕头来枕“头”？错！
本文图片
人体的脊柱并非笔直 ， 而是有4个生理弯曲 ， 从侧面看呈S形 。 其中颈椎的曲度是前凸的 ， 这个曲度非常重要 ， 任何违反这个曲度的姿势（比如长期低头玩手机） ， 都会造成颈椎的肌肉疲劳 ， 出现颈部酸痛不适 ， 时间久了甚至会导致颈椎病 。
当我们撤去枕头平躺在床上的时候 ， 就会感觉脖子下面空落落的 ， 所以脖子要靠枕头来支撑 。 但是很多人都会犯的一个错误就是：用枕头来枕“头” 。 这会让颈椎失去正常的生理前凸 ， 肌肉被迫持续收缩 ， 才会越睡越难受 ， 第二天脖子就会酸痛不舒服 。
所以 ， 枕头最关键的作用不是枕“头” ， 而是用来枕“脖子”！
“高枕无忧”？错！
本文图片
中国有句古话“高枕无忧” ， 这句话如果从医学的角度来理解 ， 它是错的 。 正确的表述应该是“好枕”无忧 ， 那什么是好枕呢？
清代著名养生学家曹庭栋在《老老恒言》中这样形容枕头：“高下尺寸 ， 令侧卧恰与肩平 ， 即仰卧亦觉安舒 。 ”也就是说 ， 枕头的高度 ， 无论仰卧侧卧 ， 保持颈椎处于中立位 。 具体一点 ， 就是仰卧时枕高约为自己的一个拳头 ， 头部保持轻度后仰位 ， 脖子感觉被自然地托住了 ， 睡眠时这个姿势是最健康的 。
到了现代 ， 我们对枕头的要求提出“三度”：
1、高度
高枕未必无忧 ， 平枕未必坦荡 。 一般来说枕高以10厘米~15厘米较为合适 ， 具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定 。 总的原则是 ， 睡下后 ， 枕面支撑颈椎弯曲的部分 ， 比支撑后脑勺的部分高出3~5厘米 ， 这样既能支撑头部 ， 又与颈部的高度相适应 。
2、硬度
【健康|医者名片 | 别用枕头来枕“头”】枕头的硬度要适中 ， 过硬的枕头 ， 与头的接触面积小 ， 压强增大 ， 头皮不舒服；反之 ， 枕头太软 ， 难以保持一定的高度 ， 颈肌易疲劳 ， 也不利于睡眠 ， 并且头陷其间 ， 影响血液循环 。
3、宽度
辗转反侧需枕宽 ， 枕头的宽度正常情况下比肩膀要宽一些 ， 至少要达到肩宽的1.5倍 。 不要睡太窄的枕头 ， 否则当你一翻身枕头无法支撑颈部 ， 头就会掉下来 ， 会影响睡眠时的安全感 。
枕头到底怎么选？
本文图片
现在市面上的枕头花样繁多 ， 既有高大上的 ， 也有接地气的 ， 到底该怎么选呢？
咱们传统的枕头里常见的填充物是荞麦皮、决明子、谷糠、蒲棒这些天然的植物性原料 。 它可很好地支撑我们的颈椎曲度 ， 不仅不易塌陷 ， 还能保持清爽透气 ， 确保血液通畅、放松紧张的肌肉 。
加入不同成分的中药以后 ， 这类枕芯具有促进睡眠、清热明目等保健作用 。 但是很重要的一个提醒是：这类传统枕头在使用时 ， 要注意定时清洗及翻晒 ， 防止细菌及螨虫滋生 。
现在随着材料工业的提升 ， 枕芯填充物种类不断推陈出新 ， 诞生出许多“功能枕” 。 比如常见的“记忆枕”、高大上的乳胶枕等 ， 多由聚氨酯泡沫胶或乳胶这类慢回弹材料制成 。 这些高弹材料质软透气、回弹力佳 ， 可以有效分散头颈部压力 ， 也颇受消费者青睐 。
曾经有机构调查研究不同材质的枕头的舒适性 ， 按照舒适性由高到低排列依次是：乳胶枕、荞麦皮等传统枕、聚氨酯记忆枕、羽绒枕 。
但实际上 ， 枕头是很个性化的选择 。 从功能角度来讲 ， 高宽合适、软硬适中 ， 材料感受舒适的就可以了 。
祝大家夜夜好梦！
作者：健康中国医者名片项目入驻医师
北京中医药大学东直门医院骨科副教授 王逢贤
制图：朴沁莹
策划：王丹 谭嘉
编辑：王建影
推荐阅读
- 冬天到了，教你几道暖胃家常菜，营养健康，孩子营养不发愁！
- 几道家常菜，食材健康，做法简单快捷，一年四季适合吃的
- 北方基因聊健康：炒饭，让剩饭也变成美味
- 杨振宁|清华大学：“物理学家杨振宁近日逝世”系谣言，先生身体健康
- 七种蔬菜自带“有害物质”，食用前要焯水，为了健康别图省事
- 杨振宁|杨振宁教授去世？清华大学已辟谣：先生当前身体健康
- 鲜香多汁，味美飘香，健康美味，家乡味“美滋滋”营养好吃
- 冬天，吃白菜吃菠菜不如它，营养极高，视力好了，肝脏也健康了
- 健康又快捷的早餐首选，中式汉堡，自己做也很好吃
- 节假日给家人做几道家常菜，经典美味，好吃不腻，营养健康