训练|新芭蕾时代的优雅塑形！风靡欧美的bootybarre芭蕾美臀把杆！科普！特蕾西·马利特|欧美|健身|时代

_原题是：新芭蕾时代的优雅塑形！风靡欧美的bootybarre芭蕾美臀把杆！科普！
在欧美，芭蕾己经被众多优秀的芭蕾舞者提炼出适合大众的芭蕾动作，从而达到修身，瘦身，塑造气质的效果。

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芭蕾把杆健身课程是在美国加州兴起的一种新健身方式。它是一种融合了芭蕾元素的高强度锻炼课程，由著名健身专家特蕾西·马利特（Tracey Mallett）创造，特蕾西曾经是职业舞蹈演员，也是大师级普拉提教练。
在过去几年中，芭蕾美臀把杆这个项目正在健身领域内掀起热潮。

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特蕾西出生于英国，三岁开始学习舞蹈，后来被伦敦顶级戏剧艺术学校意大利孔蒂大学录取。在成功完成学业后，她开始在欧洲各地从事音乐剧、表演和舞蹈（主要从事芭蕾舞和爵士乐）。

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什么是芭蕾把杆？
芭蕾把杆训练指舞者借助把杆工具，加强身体各个部位力量、柔韧性、灵活性、伸展度、稳定性与协调性的训练活动，包括腿部把杆训练、腰部把杆训练、躯干把杆训练、肩部把杆训练以及手臂把杆训练，脚的练习等。
特蕾西的芭蕾美臀把杆课程，结合芭蕾+把杆，每一个动作衔接都一环扣一环，不仅锻炼身体灵活度、柔韧性，还会快速减脂、塑形。

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把杆练习的正确姿势

把杆训练是气息、力量、稳定性及柔韧性的结合，是全方位综合训练的基础，使用把杆练习时，应注意扶把的力度要小，姿态要自然优美。
与把杆的距离应以自己感到舒适且不妨碍动作为准。当面与把杆站立时，两臂微屈，肘部弯曲90度，与把杆保持平行，身体与把杆的距离在一尺左右。
手腕与肘自然下垂轻搭在把杆上。单手扶把时，垂肩，阔背，手臂向前45°轻搭在把杆上，太过于往前或靠后，容易导致重心前提或后靠，影响训练效果。

特蕾西把杆训练教学

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芭蕾把杆健身的好处
芭蕾把杆练习能矫正体态、雕刻肌肉线条、减脂、提高身体灵活性和减压。
芭蕾把杆运动最大的好处之一就是，结合了力量训练和有氧运动，也就是说你能够在消耗脂肪的同时，训练肌肉。

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